Fomentar la confianza entre tú y tu pareja es fundamental para una relación exitosa y saludable . Eso es porque la confianza va de la mano con los componentes esenciales de una relación, como la honestidad, la comunicación abierta, la vulnerabilidad y el respeto, por lo que es de suma importancia.
“La confianza es la base de cualquier relación”, dice Reena B. Patel, psicóloga educativa licenciada con sede en San Diego, analista de comportamiento certificada por la junta y autora de Winnie & Her Worries. “La falta de confianza puede sabotear una relación antes de que comience”, dice. Patel explica que el respeto que le muestras a tu pareja es porque lo valoras, lo que le permite sentirse seguro y confiado.
“La confianza brinda motivación y energía positiva para ayudar a mantener una relación saludable”, dice ella. Laurel House, entrenadora de citas y relaciones y fundadora de Love Actually Academy, explica que la confianza ocurre cuando los pensamientos de alguien se alinean con sus palabras y acciones. “No te sientas y te preguntas si lo que dicen es lo que realmente sienten o lo que dicen es lo que realmente están haciendo. Confías en que están siendo honestos y verdaderos”, dice ella.
El diccionario define la confianza como una creencia en el carácter, la fuerza o la verdad de alguien o algo, explica Bethany Cook, psicóloga clínica de Chicago y autora de What it’s Worth: A Perspective on How to Thrive and Survive Parenting .
“Dicho esto, los humanos son falibles y cometerán errores que inevitablemente romperán la confianza entre dos personas”, dice Cook. “La clave para una relación sólida es cómo se repara este desgarro en la relación. Una disculpa, un cambio de comportamiento y palabras amables son un buen comienzo para reparar cualquier desgarro”.
Para House, el significado de confianza es simple. “Confianza significa que crees lo que dice tu pareja”, dice ella. “No cuestionas que tenga malas intenciones o que intente lastimarte u ocultarte algo”, dice ella. “Y si te lastima una acción o palabra que dice, no crees que haya sido intencional. Confías en que fue un accidente, que fue irreflexivo o que te causó daño sin querer”.
Danielle Laura, consejera de relaciones y autora de Dear Love, I’m Ready for You , dice: “Hay tres pilares principales que conforman la confianza: honestidad, franqueza y transparencia”.
“La honestidad requiere que seas fiel a ti mismo y a tu pareja poniendo todo sobre la mesa sin esconderte. La apertura requiere que compartas las cosas vulnerables de las que te es difícil hablar, y mantengas el espacio para que tu pareja también pueda compartir su sentir. La transparencia requiere que estés en sintonía emocional con lo que dices, sientas, escuches y comprendas”, dice. “Esta combinación es lo que conduce a la máxima confianza”.
Laura dice que este trío de rasgos ayuda a garantizar un proceso de creación de confianza y conduce a una mayor vulnerabilidad, profundidad de conexión y satisfacción a largo plazo.
Para tener una relación feliz y saludable, la confianza es crucial. “Tan importante como esas tres pequeñas palabras ‘te amo’, poder decir ‘confío en ti’ es fundamental para un amor duradero”, dice Jessica L. Griffin, profesora asociada de psiquiatría y pediatría en la Universidad de Massachusetts Medical. Escuela en Worcester.
“Nuestro socio debería ser nuestro respiro del mundo exterior, un punto débil para que aterricemos. Para que la confianza exista y crezca, necesitamos saber que nuestra pareja ‘nos entiende’, tiene nuestros mejores intereses y que podemos confiar en que esté disponible, por ejemplo, física y emocionalmente presente, para nosotros”, Griffin dice.
House explica que las relaciones románticas deben ser una fuente de comodidad y seguridad. “Se supone que una relación te permite exhalar. Una relación debe hacerte sentir apoyado y no solo. Una relación debe darte la confianza y también la red de seguridad para sentir que puedes hacer lo que eres y ser más. Una relación debe ser tu lugar seguro donde puedes bajar la guardia y simplemente estar. Cuando hay falta de confianza, todo eso se puede destruir”, dice.
La seguridad que aporta la confianza a una relación es fundamental, coincide Laura.
“La confianza en una relación es de suma importancia, ya que permite que ambas partes se sientan seguras de ser plenamente aceptadas, y la libre expresión conduce a una conexión más profunda y una mayor comprensión de uno mismo y de la pareja, lo que lleva aún más al crecimiento y la expansión”, Laura dice. “A medida que crecemos y nos expandimos, también profundizamos nuestro sentido de felicidad y realización”. (¿Tu relación no es saludable? Estas son las señales de una relación tóxica ).
En su práctica como entrenadora de citas y relaciones, House ha trabajado con muchos clientes que luchan contra problemas de confianza.
“He visto parejas que se asustan cada vez que el otro sale con amigos. He escuchado a mis clientes decirme que su pareja les hace tomar fotos de la persona con la que están saliendo, contestando el teléfono pase lo que pase y enviando mensajes de texto cada 30 minutos cuando están fuera para demostrar que están diciendo la verdad, dice House.
House explica que algunas personas se encogen de hombros ante las malas intenciones, alegando que la pareja quiere ver que se están divirtiendo cuando en realidad se trata de control. “En realidad, quieren confirmación de que estuviste con quien dijiste que estabas. Esto puede crear grandes problemas y desconfianza en ambas partes”, dice.
Sin embargo, por otro lado, algunos de los clientes de House son demasiado confiados.“Incluso con demostraciones obvias que deberían romper la confianza, le dan a su pareja el beneficio de la duda. Tienen anteojeras porque no quieren creer que la gente es mala”, dice.
House dice que las buenas personas a menudo asumen intenciones positivas de los demás, incluso cuando las señales no están ahí. House dice que “Esas personas a menudo terminan sintiéndose sorprendidas cuando se dan cuenta de que la persona en la que confiaron ciegamente no se lo merecía.
Para Laura, los problemas de confianza suelen tener profundas raíces personales. “Según mi experiencia, veo que la raíz de los problemas de confianza dentro de las relaciones surge de la falta de confianza en la capacidad de una persona para ser completamente sincero consigo misma”, explica Laura. “A menudo, hay capas de culpa, vergüenza y miedo de que una pareja teme que la otra se entere y finalmente decida terminar su relación”, dice ella.
Laura cree que el miedo a la soledad y el rechazo genera falta de honestidad en algunas personas. “En el centro de todo, las personas anhelan profundamente la conexión, y la idea de estar solo a menudo supera la vulnerabilidad radical de ser honesto, por lo que las cosas se suprimen u ocultan, lo que fomenta el ciclo de problemas de confianza”, explica.
Laura cree que la confianza en una relación comienza con ser honesto, abierto y transparente.
Ella aconseja a las personas que compartan una cosa vulnerable con su pareja todos los días para acostumbrarse a la expresión honesta. “Practicar el arte de escuchar reflexivamente mientras comparten, repitiéndoles lo que escuchaste para que se sientan vistos y comprendidos”, dice Laura. “Con el tiempo, cuanto más practiques este nivel de honestidad, también generarás una mayor confianza”, dice ella.
Rachel Eva Dew, doctora certificada en medicina natural, entrenadora de transformación de vida integradora y cofundadora de la plataforma de telemedicina integradora Modi Health, dice que la confianza es una calle de dos vías. “La confianza fluye de adentro hacia afuera y de afuera hacia adentro. Esto significa que un individuo debe ser confiable en su comportamiento externo y también trabajar en sus problemas y patrones de confianza interna”, explica Dew.
Agrega que las personas que creen que no pueden confiar en los demás buscarán inconscientemente relaciones que validen esa creencia. “Generar confianza lleva tiempo y también ver a la persona exhibiendo un comportamiento consistente y confiable. Hacer cosas que requieren asociación y colaboración puede generar confianza”, dice Dew.
Igualmente importante es asegurarse de respetar a tu pareja. “El respeto mutuo es imprescindible para cualquier relación saludable”, dice Cook. Cuando respetas a alguien, independientemente de si no estás de acuerdo, todavía lo estás valorando, dice Cook. Ella agrega: “Cuando respetas a alguien más, lo ves como una persona completa y es menos probable que uses tácticas de manipulación para satisfacer tus necesidades. No puedes confiar en alguien a quien no respetas”.
House cree que puedes empezar a construir los cimientos de la confianza incluso antes de la primera cita. “Preséntate como alguien que es comunicativo, honesto, digno de confianza y confiado. De esta manera, establecerás la expectativa desde el principio, creando un ambiente de confianza dentro de tu relación. Cuando vean quién eres y cómo eres, es de esperar que hablen y actúen de la misma manera”, dice House.
Generar confianza no necesariamente tiene que tomar mucho tiempo, dice House. “Puedes entablar una relación confiando en alguien, dispuesto a creer lo que dice y esperando que esas intenciones sean puras”, dice House.
“No lo interrogues con la expectativa de que vas a descubrir la verdad. En su lugar, simplemente has preguntas con la mente y el corazón abiertos”, dice ella.
“Al establecer el tono de confianza desde el principio, puedes crear una relación de confianza que te permita acercarte más rápido, experimentar sentimientos auténticos más profundos más rápidamente y que te conozcas y lo conozcas realmente desde el principio”, explica House.
Para Patel, sin embargo, lento y constante se gana la carrera. Ella dice que la confianza no es algo que sucede de la noche a la mañana. “La confianza se desarrolla con el tiempo, requiere un nivel de confiabilidad al saber que siempre estarás ahí y comprensión. La confianza también requiere sacrificio”, dice Patel.
Después de haber perdido la confianza en tu pareja romántica, es natural que haya sentimientos negativos, dolor o inseguridad. Después de todo, la confianza ayuda a crear seguridad, y cuando esa confianza desaparece, también lo hace la sensación de seguridad. Sin embargo, poco a poco, con esfuerzo y comunicación, es posible reconstruir la confianza.
Para Cook, siempre que haya una disculpa sincera, es posible recuperar la confianza. “Comienza con una disculpa sincera que incluya un cambio de comportamiento y permita que esta persona tenga todo el espacio y el tiempo que necesite”, dice, y también recomienda seguir sus señales y respetar sus límites, además de cumplir sus promesas.
Eso sí, “No te dejes atrapar por una situación en la que debas ‘mostrar’ a alguien cuánto lo siente por el resto de tu vida porque eso tampoco es saludable”, dice Cook.
“La confianza, una vez rota, se puede reconstruir”, dice House. “Pero se necesita verdadero tiempo y dedicación de ambas partes. Es un proceso de reconstrucción de varios pasos que puede resultar frustrante y requiere mucho tiempo . Pero si esa confianza se reconstruye de verdad, muchas veces la relación es más fuerte al final”.
Con información de rd.com Trust in a Relationship: Why It’s Important—and How to Build It
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