¿Te preocupa tu presión arterial? ¡No estás solo! La hipertensión es un problema común que ya hemos hablado varias veces en Selecciones y que afecta a millones de personas en todo el mundo. (Te puede interesar leer: 6 peligros para tu salud que la presión arterial puede provocarte)
A menudo se le llama el “asesino silencioso” porque no suele presentar síntomas hasta que ha causado un daño significativo. Si bien los ejercicios aeróbicos como caminar, correr o andar en bicicleta son comúnmente recomendados para controlar la presión arterial, un estudio reciente ha encontrado que los ejercicios de fortalecimiento muscular, específicamente los isométricos, pueden ser aún más efectivos.
Los ejercicios isométricos son aquellos en los que se contraen los músculos sin mover las articulaciones. Esto significa que puedes realizarlos en cualquier lugar, sin necesidad de equipo especial. Algunos ejemplos de ejercicios isométricos son:
Los ejercicios isométricos ayudan a controlar la presión arterial de varias maneras:
Al contraer los músculos, se aumenta temporalmente la presión arterial. Al relajar los músculos, la presión vuelve a la normalidad. Este proceso repetitivo ayuda a fortalecer las paredes de los vasos sanguíneos y mejorar la circulación, lo que a su vez reduce la presión arterial a largo plazo.
Un estudio publicado en el Journal of the American Heart Association encontró que hacer ejercicios isométricos durante solo 8 minutos al día, tres veces por semana, puede reducir significativamente la presión arterial.
Si eres nuevo en los ejercicios isométricos, es importante comenzar con cuidado y aumentar gradualmente la intensidad y la duración de los entrenamientos. Consulta con tu médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicio nuevo.
¡Toma el control de tu salud y reduce tu presión arterial con estos sencillos ejercicios!
Con información de El Universal
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