Cosas que haces y que solo empeoran el dolor

Todo el mundo experimenta el dolor de manera diferente

La cantidad de angustia que causa varía de una persona a otra, e incluso de un día a otro, y mucho de eso depende de cómo piensas. Si tienes esperanza, eres optimista y realista en tus pensamientos, tu nivel de dolor parecerá más bajo.

Por otro lado, hay una serie de patrones de pensamiento diferentes que pueden empeorar el dolor. Una vez que comprendas cómo tu estilo de pensamiento afecta tu dolor, puedes aprender a manejar mejor tu dolor y sentirte mejor.

Piensas: “¿Y si?”

Tienes una imaginación activa, imaginando el dolor como algo malo, seguro de que está conduciendo a una mayor enfermedad o discapacidad. Te preguntas constantemente “¿Qué pasaría si…?”

Tu fácil acceso a la información médica en Internet, en la televisión y en los libros alimenta tus miedos. Lees sobre una enfermedad, incluso una rara, y estás seguro de que la tienes.

Cuando llega el dolor, te quedas en el sofá o te vas a la cama. Temes hacer cualquier cosa que pueda hacerte sentir peor. El problema con este estilo de pensamiento, conocido como catastrofismo, es que conduce a un mayor enfoque en el dolor, aumento de la tensión muscular y evitas las cosas que le brindan calidad de vida.

Trata de dejar de concentrarte en el dolor para obtener algo de alivio.

Piensas: “Debería”

Puedes sentirte avergonzado de admitir que tienes dolor, y preferirías sufrirlo a ser visto como un cobarde o quejoso porque “deberías” poder manejarlo. Esta es una forma segura de sentirte miserable y enojado con el mundo y, en última instancia, de aumentar tu dolor y alejarte de los demás.

En lugar de este enfoque, disminuye la velocidad. No tienes que seguir adelante pase lo que pase. No te pierdas estos síntomas de dolor que nunca debes ignorar.

Tienes un estilo de pensamiento de “todo o nada”

Ves el mundo en términos absolutos, es un día “bueno” o “malo”, las cosas son geniales o son terribles. El problema con este estilo de pensamiento es que no permite tonos de gris.

Cuando pintas todo tu día como “malo”, no dejas mucho espacio para reconocer las cosas buenas que ocurrieron. Para disminuir tu dolor, intenta equilibrar tu pensamiento para que el dolor no parezca tener tanto control sobre tu vida.

Filtras las cosas buenas

Prestas atención a todas las cosas difíciles, tristes u horribles de tu vida e ignoras algunas de las otras cosas mejores que suceden. Parece una visión de túnel, con todas las cosas “no tan buenas” justo frente a ti.

Cuando alguien te pregunta sobre tu semana, te olvidas de los días en los que podías hacer las cosas con facilidad y te enfocas en los momentos en los que experimentaste brotes de dolor. Si cambias tu forma de pensar, podrás mejorar tu estado de ánimo y reducir tu nivel de dolor.

Sobregeneralizas

Si experimentas un brote de dolor mientras sales de compras, piensa que “siempre” sientes dolor cuando sales. El problema con este tipo de pensamiento es que comienzas a inflar demasiado la frecuencia de un problema.

Esto sirve para centrarte solo en las cosas que no puedes hacer y para bajar el ánimo. Trata de tomar un solo hecho y aplicarlo solo a la situación actual, no a todos.

Crees que las cosas son peores de lo que son

Este estilo de pensamiento toma los problemas cotidianos a los que te enfrentas y los convierte en algo enorme que superar. Esto puede conducir a una sensación de impotencia y angustia masiva por el tamaño de lo que siente que tienes que superar.

En cambio, una vez que notes los problemas, debes reducir su tamaño, haciéndolos más manejables y menos abrumadores.

Juegas al mártir

Subconscientemente quieres aferrarte a tu dolor porque te sirve de alguna manera. Cuando piensas de esta manera, puedes tratar de buscar atención para tu “sufrimiento”. Puedes tener miedo de que una vez que estés bien, todos los que lo atienden desaparezcan.

Puede ser que una vez que tengas un dolor manejable, tendrás que enfrentar otros problemas en tu vida, como un trabajo o una relación insatisfactoria. El problema con esta forma de pensamiento es que puede catapultarte a verte a ti mismo como discapacitado y conducirte a una espiral descendente de actividad y estado de ánimo. Deja ir el dolor en tu mente y lo que crees que te produce. 

Tomado de rd.com 7 Things You Do That Only Make the Pain Worse