Cómo engañar a tu cerebro para no empeorar el dolor

Todos experimentamos dolor de manera diferente

La angustia que causa varía de persona a persona, e incluso de día a día, y mucho de eso depende de cómo pienses. Si tienes esperanzas, eres optimista y realista en tus pensamientos, tu nivel de dolor será más bajo.

Por otro lado, hay una serie de patrones de pensamiento diferentes que pueden empeorar el dolor.

Una vez que comprendas cómo tu manera de pensar afecta tu dolor, puedes aprender cómo manejarlo y sentirte mejor.

Piensas: “¿Y si?”

Tienes una imaginación activa, imaginas el dolor como malvado, seguro de que está causando una enfermedad o discapacidad adicional.

Te preguntas constantemente ‘¿Qué pasa si …?’ Tu fácil acceso a la información médica en Internet, en la televisión y en los libros alimenta tus temores. Lees sobre una enfermedad, incluso una rara, y estás seguro de que la tienes.

Cuando ocurre el dolor, te quedas en el sofá o te vas a la cama. Eres cauteloso de hacer algo que pueda hacerte sentir peor.

El problema con este estilo de pensamiento, conocido como catastrofismo, es que conduce a un mayor énfasis en el dolor, el aumento de la tensión muscular y evitar hacer las cosas que te dan calidad de vida. Intenta dejar de centrarte en el dolor para obtener un poco de alivio.

Piensas: “Debería”

Tal vez te sientas avergonzado al admitir que sientes dolor, y preferirías sufrir dolor que ser visto como un cobarde o un quejumbroso porque “deberías” poder controlarlo.

Esta es una manera segura de sentirte miserable y enojado con el mundo y, en última instancia, de aumentar tu dolor y alienarte a los demás.

En lugar de este enfoque, disminuye la velocidad. No tienes que seguir adelante sin importar qué.

Tienes un estilo de pensamiento “todo o nada”

Ves el mundo en términos absolutos, es un día “bueno” o “malo”, las cosas son geniales o son terribles. El problema con este estilo de pensamiento es que no permite tonos de gris.

Cuando coloreas todo el día como “malo”, no dejas mucho espacio para reconocer lo bien o incluso lo bueno que ocurrió.

Para disminuir su dolor, intenta equilibrar tu pensamiento para que el dolor no parezca tener tanto control sobre tu vida.

Filtras las cosas buenas

Prestas atención a todas las cosas difíciles, tristes u horribles en tu vida e ignoras algunas de las otras cosas mejores que están sucediendo. Parece una visión de túnel, con todas las cosas “no tan buenas” frente a ti.

Cuando alguien te pregunta acerca de tu semana, se te olvidan los días en que pudiste hacer las cosas con facilidad y te centras en los momentos en que experimentaste crisis de dolor.

Si cambias tu forma de pensar, podrás mejorar tu estado de ánimo y reducir tu nivel de dolor.

Sobregeneralizas

Si experimentas un ataque de dolor mientras sales de compras, crees que “siempre” sientes dolor cuando sales. El problema con este tipo de pensamiento es que comienza a inflar demasiado la frecuencia de un problema.

Esto sirve para enfocarte únicamente en las cosas que no puedes hacer y para disminuir tu estado de ánimo. Intenta tomar un solo hecho y aplicar solo a la situación actual, no a todas.

Crees que las cosas son peores de lo que realmente son

Este estilo de pensamiento toma los problemas diarios que enfrentas y los convierte en algo enorme para superar. Esto puede conducir a una sensación de impotencia y angustia masiva sobre el tamaño de lo que sientes que tienes que vencer.

En cambio, una vez que notes problemas, deberías reducir el tamaño de los mismos, haciéndolos más manejables y menos abrumadores.

Te haces el mártir

Inconscientemente quieres aferrarte a tu dolor porque te sirve de alguna manera. Cuando piensas de esta manera, puedes tratar de buscar atención para tu ‘sufrimiento’.

Puedes tener miedo de que una vez que estés bien, todos los que te prestan atención puedan desaparecer.

Podría ser que una vez que tengas un dolor manejable, tendrás que enfrentar otros problemas en tu vida, como un trabajo o relación insatisfactoria.

El problema con este estilo de pensamiento es que puedes catapultarlo a que se vea como discapacitado y conducir a una espiral descendente de actividad y estado de ánimo.

Deja ir el dolor en tu mente y lo que crees que te produce.

tomado de rd.com 7 Things You Do That Only Make the Pain Worse