Un compuesto natural presente en los músculos, ha ganado popularidad como suplemento deportivo por sus potenciales beneficios en el rendimiento físico.
En el mundo del fitness y las redes sociales como TikTok, la creatina se ha convertido en un nombre familiar. Deportistas de élite, aficionados al gimnasio e incluso personas que buscan mejorar su salud en general la utilizan para aumentar su rendimiento y fuerza muscular. Pero, ¿qué es exactamente la creatina y qué beneficios aporta al cuerpo?
Es un aminoácido descubierto en 1932 por el químico francés Chevreul; un compuesto natural que se encuentra en los músculos y el cerebro. Su función principal es proporcionar energía a las células musculares durante los esfuerzos de alta intensidad, como levantar pesas o realizar sprints.
Se produce en el hígado y los riñones, y también se puede obtener a través de la dieta, principalmente de la carne roja y el pescado. En concreto, se sintetiza a nivel hepático, renal y pancreático, utilizando para ello los aminoácidos arginina, glicina y metionina.
Una vez sintetizada (o consumida a través de la dieta), la creatina es capturada por el tejido muscular y almacenada allí en un 95%. El cuerpo humano consume alrededor de 30 mg de creatina por kg de peso corporal por día, que supone el 1,5-2% de las reservas corporales. Así, la necesidad diaria de creatina se mueve en torno a los 2 gramos que se obtienen de la dieta (en un 50%) y mediante síntesis endógena (50%) aunque su cantidad varía en función de la masa muscular y la intensidad del ejercicio que se lleva a cabo.
Cuando realizamos un ejercicio de alta intensidad, nuestros músculos utilizan una molécula llamada ATP (adenosín trifosfato) como fuente de energía inmediata. Sin embargo, las reservas de ATP son limitadas y se agotan rápidamente. La creatina interviene en este proceso regenerando el ATP a partir de una molécula llamada ADP (adenosín difosfato). De esta manera, la creatina permite que los músculos continúen contrayéndose con fuerza durante más tiempo, lo que se traduce en un mejor rendimiento y una mayor resistencia a la fatiga.
Aunque algunos doctores indican que se puede tomar aún sin ser deportista pues los beneficios que aportan son bastante buenos.
Distintas investigaciones científicas han verificado que el consumo de creatina brinda diversos beneficios tanto para el bienestar general como para mejorar la capacidad física. La página web Mayo Clinic presenta algunos de estos beneficios:
Es una sustancia segura cuando se utiliza en las dosis recomendadas. Sin embargo, es importante consultar con un médico antes de comenzar a tomar creatina, especialmente si tiene alguna condición médica preexistente.
Se suele tomar en forma de polvo o cápsulas. La dosis recomendada para adultos sanos es de 5 a 10 gramos por día. Es importante seguir las instrucciones del fabricante y no exceder la dosis recomendada.
En general, puede ser un suplemento beneficioso para deportistas y personas activas que buscan mejorar su rendimiento y salud.
Si estás considerando tomarla, es importante que investigues más a fondo y consultes con un profesional de la salud para asegurarte de que es adecuada para ti.
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