¿Crisis de la mediana edad? Consejos para convertir esta crisis en un nuevo comienzo

¿Crisis de la mediana edad? Seguramente has escuchado este término, quizás alguien cercano tuvo esa crisis o tu pasaste por ella o estás pasando por ella.

Lo cierto es que la idea de una crisis de la mediana edad es tan común y generalizada que a menudo se usa como trama para programas de televisión y películas.

Probablemente no tengas que pensar mucho para recordar un episodio sobre un hombre de mediana edad que compra un auto deportivo rojo por capricho o para recordar una broma en una película que culpa a un personaje de la crisis de la mediana edad.

Es probable que también lo hayas visto en la vida real, o al menos lo hayas escuchado hablar mucho cuando un compañero de trabajo se divorcia o un pariente deja su trabajo repentinamente.

Por lo tanto, puede que te sorprenda saber que una crisis de la mediana edad no es un diagnóstico de salud mental. De hecho, los expertos han estado debatiendo durante décadas si las crisis de la mediana edad son reales. Todavía no hay una buena respuesta. Lo que sí sabemos es que hay alguna evidencia de que la felicidad reportada parece disminuir para las personas de entre 40 y 60 años.

La fuente confiable de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) también informa que este grupo de edad tiene las tasas más altas de depresión. ¿Por qué las tasas de depresión son tan altas? ¿Y de dónde viene la idea de una “crisis de la mediana edad”?

Hay algunas respuestas a esto. Se cree que una de las razones es que la mediana edad es la primera vez que muchas personas ya no pueden pensar en sí mismas como “jóvenes”. Este cambio de pensamiento puede obligar a las personas a repensar todo sobre sus vidas, incluidos sus matrimonios y carreras. Eso podría ser parte de por qué la mediana edad se asocia con una alta tasa de divorcios y problemas matrimoniales.

Además, las personas de mediana edad generalmente están asentadas en sus carreras y pueden darse cuenta de que no han logrado las cosas que querían.

Afortunadamente, la mediana edad no tiene por qué ser una crisis en absoluto. De hecho, la mediana edad es un momento fantástico para hacer cambios positivos en tu vida. Entonces, en lugar de comprar un auto deportivo por capricho, intenta seguir nuestros consejos para aprovechar al máximo la mediana edad. Puedes mejorar tus relaciones mientras trabajas para ser más feliz y saludable. Entonces tal vez puedas asegurarte de que un automóvil deportivo está realmente dentro de tu presupuesto. Enfoca algo de energía en ti mismo. Es común que las personas en la mediana edad reporten agotamiento. Quizás te sientas sobrecargado de trabajo.

Es posible que estés estresado por cuidar a tus hijos o aun padre anciano o que estés haciendo malabarismos con tu relación con dificultades financieras y de otro tipo. No importa lo que estés haciendo, puede ser difícil detenerte y respirar. Incluso podrías sentirte egoísta al tomarte un tiempo para ti. No es necesario. Los expertos en salud mental están de acuerdo en que centrarse en uno mismo es increíblemente importante. Tomarse el tiempo para preguntarse qué quieres y qué sientes puede ser el primer paso para saber si necesitas hacer un cambio. Entonces, antes de hacer cualquier otra cosa, tómate un tiempo para pensar cómo te han ido las cosas en los últimos años. Es la mejor manera de comenzar con la actualización de la mediana edad.

Toma nota de los cambios en tu vida

La mediana edad puede traer cambios. A menudo, estos cambios ocurren rápidamente sin un período de ajuste o tiempo para procesarlos.

Muchos profesionales de la salud mental están de acuerdo en que una de las mejores cosas que puede hacer es reservar tiempo para reconocer esos cambios. Esto no significa que debas vivir en el pasado. Simplemente significa que es una buena idea estar activamente al tanto de los cambios.

Para algunas personas, esto podría significar escribir un diario para trabajar en los eventos. Sin embargo, incluso si escribir las cosas no es un método que funcione para ti, puedes tomarte el tiempo y el espacio para reflexionar sobre cualquier cambio que hayas experimentado en los últimos años.

¿Algo que puede ser especialmente beneficioso? Tomarse el tiempo para estar agradecido por cualquier cambio positivo.

Aprende algo nuevo

Hay múltiples beneficios de aprender algo nuevo. Puede mantener tu mente activa, darte algo por lo que estar emocionado y darte una increíble sensación de orgullo y logro. Es por eso que los profesionales de la salud mental lo recomiendan tanto para las personas de mediana edad. También es una excelente manera de tomar un descanso y un poco de tiempo para ti.

Puedes aprender una asombrosa variedad de cosas desde la comodidad de tu hogar. Quizás a hablar un nuevo idioma o escribir códigos de computadora usando aplicaciones en tu teléfono. Puedes tomar cursos completos de las mejores universidades sobre casi cualquier tema que puedas imaginar. Algunos programas de cursos en línea incluso te permiten obtener créditos o certificados.

Si prefieres salir de casa, busca alguna escuela cercana que ofrezca cursos para la comunidad. La mayoría de los colegios comunitarios ofrecen una lista completa de cursos solo para estudiantes adultos que deseen adquirir una nueva habilidad.

Reconectar con amigos y familiares

Terapeutas e investigadores han sugerido fuertemente que las conexiones sociales son importantes para la salud mental. Puede marcar una gran diferencia en tu vida tener personas con las que puedas compartir buenos momentos y celebraciones, personas a las que puedas llamar para una buena conversación y personas con las que puedas contar para obtener apoyo durante los momentos difíciles.

También es común sentirte aislado, especialmente en la mediana edad. Comunicarte con familiares y amigos y tratar de mantenerte conectado puede ayudar. No tienes que planear una fiesta o un evento importante para volver a conectarte. Lo mejor es comenzar con un simple hola, ya sea enviando un mensaje de texto a tu hermana, un mensaje de Facebook a un amigo local o un correo electrónico a un amigo que no has visto en años.

Haz tiempo para tu vida amorosa

Desafortunadamente, las dificultades matrimoniales a menudo se asocian con la mediana edad. Los divorcios, las aventuras o simplemente el enfriamiento de los sentimientos románticos y sexuales se informan comúnmente a los terapeutas.

Por supuesto, eso no significa que el declive de las relaciones sea una parte inevitable de la mediana edad. Los terapeutas matrimoniales y familiares recomiendan que te tomes un tiempo en este punto para pensar en lo que quieres de tu vida y de tu pareja. Si todavía estás dedicado a ellos, podría ser un buen momento para encontrar nuevas formas de celebrarse mutuamente.

Las acciones, como planificar unas vacaciones románticas, tener citas nocturnas o cuidarse de apreciarse más, pueden contribuir en gran medida a una vida amorosa feliz en la mediana edad.

Eso no significa que tengas que estar casado para tomarte el tiempo de concentrarte en tu vida amorosa. La mediana edad puede ser un buen momento para concentrarse en lo que quiere de cualquier relación futura, o para decidir si estás interesado en tener una relación futura.

Puedes decidir que quiere dar el salto y descargar esa aplicación de citas o tragarte los nervios para decirle a alguien que has estado viendo casualmente que te gustaría algo más serio.

Encuentra nuevas formas de mantenerte activo

El ejercicio es importante. Además de sus muchos beneficios físicos, puede mejorar tu salud mental, agudizar tu enfoque y reducir tu estrés. También puedes empezar a sentirte aburrido, especialmente si ya te sientes inquieto o luchas contra pensamientos negativos en tu vida.

Por lo tanto, incluso si ya vas al gimnasio varios días a la semana, encontrar nuevas formas de mantenerte activo puede ayudar. Puede mantenerte motivado, mejorar tu estado de ánimo y aumentar tu confianza.

No tengas miedo de salir de tu zona de confort cuando se trata de condición física. Una clase de baile de salón, un grupo de senderismo o una liga local de deportes recreativos pueden ser formas fantásticas de mantenerte en forma. Además, pueden ser una manera divertida y con poco estrés de hacer algunos nuevos amigos.

Elige un hábito saludable

Los pequeños cambios pueden hacer una gran diferencia. La mediana edad es el momento ideal para comenzar un nuevo hábito saludable.

No tienes que renovar todo tu estilo de vida, puedes elegir un pequeño cambio y cumplirlo. Obtendrás los beneficios para la salud del cambio y la satisfacción que conlleva mantener un nuevo hábito. Eso significa una mejora a la salud mental y física con una sola acción y eso es difícil de superar.

¿Algunas sugerencias? Podrías comenzar a usar las escaleras todos los días en el trabajo, traer un almuerzo planificado de casa, comer fruta todas las mañanas o asegurarte de beber suficiente agua. También puedes considerar la posibilidad de eliminar algunos hábitos menos saludables, como beber sodas o fumar.

Pasa tiempo al aire libre

Pasar tiempo al aire libre ha demostrado ser beneficioso para la salud mental. Los terapeutas a menudo sugieren que los pacientes en la mediana edad caminen al aire libre por lo menos unas cuantas veces a la semana.

Un paseo por tu vecindario puede ser una maravillosa manera de obtener aire fresco y hacer que tu sangre bombee, pero no tienes que detenerte allí. Si deseas ir más allá, considera pasar el día haciendo senderismo por los senderos en un parque local. Podrías traer a un amigo para que te motive o utilizar el tiempo en el sendero para aclarar tus pensamientos.

Por supuesto, no solo tienes que caminar para obtener los beneficios de estar al aire libre. Los paseos en bote, nadar, acampar o simplemente relajarte en un día agradable puede estimular tu estado de ánimo.

Dedica tiempo a un proyecto que te apasione

Es común sentir insatisfacción con el trabajo durante la mediana edad. Puede ser que te sientas agotado, aburrido o que perdiste tu tiempo en una profesión que no disfrutas.

Aunque puede ser tentador renunciar mañana, existen mejores maneras de manejar este sentimiento. Los expertos están de acuerdo en que la mediana edad es el momento ideal para trabajar en algo que te apasiona.

Tal vez siempre has querido escribir una novela, o tal vez siempre has tenido curiosidad por vender en línea tu joyería hecha en casa. No importa qué, enfocarte en un proyecto que realmente te importe puede aumentar tu energía y optimismo. Además, podría traerte una fuente adicional de ingresos o incluso cambiar tu profesión.

Considera la terapia 

Podrías pensar que la terapia solo es para tiempos de angustia, trauma o crisis, pero ese no es el caso. La terapia también es una gran herramienta para tiempos de transición. La mediana edad puede ser un buen momento para hablar con un terapeuta.

Un terapeuta puede ayudarte a resolver tus sentimientos acerca de eventos pasados, manejar tu estrés actual y planificar tu futuro. Puede ayudarte a aprovechar al máximo tus años de la mediana edad y sentirte seguro de tu futuro.

Además, si la mediana edad ha traído cambios importantes como el divorcio, dificultades matrimoniales o la muerte, o si ha causado reflexiones significativas sobre tu pasado, un terapeuta puede guiarte a través de tus pensamientos y sentimientos.

Con información de Healtline