¿Cuándo regresar al ejercicio después de enfermar?

A todos nos ha pasado: el despertador suena y, en lugar de saltar de la cama, te das la vuelta con un suspiro derrotado. No solo te sientes cansado; tu cuerpo parece indicar que algo no está bien.

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A medida que se intensifica la temporada de virus otoñales en el hemisferio norte, surge una pregunta importante: ¿deberías ejercitarte o descansar si comienzas a sentirte mal? La decisión puede ser complicada, pero comprender la ubicación de tus síntomas es fundamental. A continuación, exploramos los consejos de médicos especialistas sobre cuándo es seguro volver a tu rutina de ejercicio y cómo escuchar a tu cuerpo puede ser la clave para una recuperación exitosa.

Greg Summerville, médico especialista en medicina deportiva de la Universidad de Carolina del Norte, subraya la importancia de prestar atención a los síntomas específicos. “Tu cuerpo te está hablando”, afirma. El mensaje es claro: los síntomas están ahí por una razón, y evaluarlos puede ser crucial para decidir si es hora de descansar o continuar con el ejercicio.

Evaluando los síntomas

Cuando empiezas a sentir molestias, la doctora Amy Comander del Hospital General de Massachusetts sugiere hacer una “revisión del cuello”. Si los síntomas se encuentran por encima del cuello, como la congestión nasal o un leve dolor de garganta, generalmente puedes seguir con tus ejercicios. Sin embargo, si tus síntomas están por debajo del cuello —dolores musculares o un aumento inusual en la frecuencia cardiaca— es probable que necesites descansar, ya que tu cuerpo está combatiendo una infección.

◾ Fiebre: Cualquier fiebre superior a 38 grados Celsius es una señal clara para detenerte, sin importar lo leves que sean otros síntomas.

◾ Enfermedades gastrointestinales: En casos de vómitos o diarrea, la deshidratación puede ser un problema serio. Es recomendable esperar al menos 24 horas después de sentirte mejor antes de regresar a la actividad física.

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Regresar al ejercicio

Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades también ofrecen orientación sobre estas decisiones post-COVID-19, similar a otras enfermedades respiratorias. Siguiendo las directrices del Colegio Americano de Cardiología, se aconseja esperar tres días después de un resultado positivo si eres asintomático.

Pero si presentas síntomas significativos como presión en el pecho o tos persistente, es crucial esperar hasta su resolución antes de intentar hacer ejercicio.

Una vez que te encuentres en condiciones de retomar la actividad, asegúrate de que puedes realizar tareas cotidianas sin sentirte agotado antes de comenzar con ejercicios de baja intensidad. La clave está en aumentar gradualmente tanto la intensidad como la duración de tus entrenamientos, pero no ambas a la vez.

Escuchar a tu cuerpo

Daniel Anderson, cardiólogo de Nebraska Medicine, aconseja cambiar el enfoque de los “récords personales” al disfrute del proceso. Celebra cada pequeño logro, como simplemente salir de casa para hacer un poco de ejercicio. Ten en cuenta que el tiempo de recuperación varía: “Por cada día que estuviste enfermo, toma tres días de recuperación”. Y, recuerda, si no puedes mantener una conversación durante el ejercicio, es posible que necesites reducir el ritmo.

Cada persona es diferente y el tiempo de recuperación puede variar. Lo más importante es ser paciente y no apresurar el proceso. Si tienes dudas, consulta con tu médico o un profesional de la salud.