Deja de vivir a través del estrés. Aprovecha estos 6 consejos de resiliencia

Llámalo fatiga de las noticias. Gracias a temas como la pandemia, el cambio climático, los problemas económicos, la desigualdad y la inestabilidad política, bueno… todos hemos vivido algunos acontecimientos históricos bastante únicos y de estrés. Ahora, con la guerra entre Rusia y Ucrania en la lista, ¿alguien más quiere salir de este viaje?

A mí, por mi parte, me encantaría tener la oportunidad de salir de cada nuevo evento de “registro”. Hace poco, viví ser evacuado durante los incendios forestales de una vez en mil años que arrasaron mi ciudad de Colorado.

Aunque parece que no puedo dejar de ver las noticias, quiero mantenerme conectado para prepararme mentalmente para lo que esté a punto de suceder a continuación. Sé que no estoy solo en mis sentimientos conflictivos y en mi estrés ardiente.

Estos son tiempos realmente sin precedentes, dice Ken Yeager, que dirige el Programa de Estrés, Trauma y Resiliencia del Centro Médico Wexner en la Universidad Estatal de Ohio.

El Dr. Yeager dice que los acontecimientos actuales nos han llevado a muchos de nosotros a sentir algunas emociones bastante crudas, como el estrés, la ansiedad, el miedo y esa inquietante sensación de perdición inminente.

“Es como si todos estuviéramos viendo un accidente de tren, y es realmente muy difícil mirar hacia otro lado”, dice. “Todo el mundo tiene que encontrar una manera de dar sentido a estos tiempos de incertidumbre”.

Algunas personas, como yo, responden con una especie de hipervigilancia, desplazándose constantemente por las noticias y hablando con sus seres queridos. Otros, dice, lo ignoran tanto como sea posible, tratando de continuar con sus cosas como de costumbre. Ambas estrategias pueden causar ansiedad extrema y no necesariamente ofrecen mucho que sea muy útil.

Así que, en lugar de volverte loco de preocupación o esconderte del mundo, ¿qué puedes hacer para hacer frente cuando las noticias se sienten terribles?

Se trata de tomar medidas para fomentar tu sensación de bienestar mental, dice el Dr. Yeager. Lee sus consejos profesionales para sobrevivir y prosperar en tiempos estresantes.

Entiende que tus sentimientos son válidos

Está bien estar asustado y preocupado, eso no significa que seas débil o estés roto. El Dr. Yeager sugiere que cuando sientas ese hoyo en tu estómago, tómate un minuto para escuchar, en lugar de tratar de alejar tus sentimientos.

Prueba una meditación guiada, un diario o habla con un amigo para ayudarte a procesar tus sentimientos.

Sal

Una forma rápida y sencilla de combatir esa sensación de “el mundo se está acabando” es salir, idealmente en la naturaleza, y recordarte toda la belleza y seguridad que te rodea.

“Pon un poco de sol en tu cara, es un refuerzo instantáneo del estado de ánimo”, dijo el Dr. Yeager.

Ejercicio

El caminar al aire libre, o cualquier tipo de ejercicio de bombeo cardíaco, libera endorfinas naturales que aumentan instantáneamente tu estado de ánimo y combaten el estrés. (Algunos expertos dicen que el efecto de caminar en tu salud mental es particularmente impresionante).

Dejar el teléfono para mantenerte presente en tu paseo también es una gran manera de darte un respiro de las noticias. No esperes más para ejercitarte, tendrás todos estos beneficios.

Cenar o tomar un café con un ser querido

“Pasar más tiempo con amigos y familiares es poderoso para aliviar la ansiedad y ayudarte a sentirte más conectado contigo mismo y con tu comunidad”, dijo el Dr. Yeager.

Si el tiempo está demasiado mal para salir o uno de ustedes está en cuarentena, llámalos. El aislamiento, que ha sido una experiencia generalizada desde el comienzo de la pandemia, en realidad aumenta la ansiedad y el miedo.

Deja de revisar tu teléfono cada cinco minutos

Sabemos que dejar el teléfono requiere una disciplina seria, pero si te desplazas interminablemente a través de las noticias y las redes sociales, este hábito causa más estrés.

“Programa un par de veces al día para mirar tu teléfono y luego guardarlo por un tiempo”, aconseja el Dr. Yeager. “Mantenlo en otra habitación o en un cajón si te sientes tentado a mirarlo con demasiada frecuencia”.

Encuentra una forma de ayudar

Independientemente de si el aterrador evento está en todo el mundo o justo al lado, aquí hay algunas noticias tranquilizadoras: No eres impotente. Encontrar una manera de ayudar te da la sensación de que estás haciendo algo productivo para que no te sientas deprimido e impotente mientras te sientas y rumias.

Según Kathy Hastings, coordinadora móvil del Community Blood Bank del noroeste de Pensilvania y el oeste de Nueva York, informa que una donación de sangre en realidad ayuda a tres pacientes.

Tomado de rd.com Exhausted From Living Through Stressful Events? A Resilience Expert’s 6 Tips to Stay Encouraged