Beber demasiado por la noche ciertamente puede arruinar tu mañana. El alcohol puede irritar los vasos sanguíneos y provocar un dolor de cabeza por resaca, según la National Headache Foundation.
Limítate a beber con moderación, definido por los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades como una bebida al día para las mujeres y dos bebidas al día para los hombres.
Las mañanas puedes resultar difíciles; aquí algunos tips para comenzar tu día con alegría.
Priorizar el buen sueño es importante. Tanto la falta de sueño como dormir demasiado pueden desencadenar migrañas, según la American Migraine Foundation.
La trampa es que las personas que tienen migrañas tienen hasta 8 veces más probabilidades de sufrir trastornos del sueño, lo que hace que sea aún más difícil abordar la raíz del problema.
Mantén constantes los horarios para dormir y despertarse. Estas son algunas causas sorprendentes de dolor de cabeza.
Dormir en una posición inusual puede resultar en tensión muscular en el área de la cabeza y el cuello, lo que lleva a dolores de cabeza matutinos, dice Nada Milosavljevic, MD, médica y miembro de la facultad de la Facultad de Medicina de Harvard.
El apoyo adecuado podría ayudar a aliviar la probabilidad de que te despiertes con dolor. Encontrar una almohada que se sienta suave pero que brinde apoyo para la posición en la que duermes.
Calma tus pensamientos, alivia el dolor. Anna Morrison, una enfermera de familia en Boca Raton, Florida, dice que la ansiedad es una de las principales causas de dolor en el cuerpo.
“Desde las mandíbulas tensas hasta dolores de cabeza aún más tensos, la ansiedad, aunque psicológica, puede tener efectos físicos reales.
Si te despiertas por la mañana con dolores de cabeza, te recomiendo ejercicios de respiración profunda o meditación antes de acostarte, así como una meditación rápida de diez minutos por la mañana. Esto te ayudará a restablecer tus pensamientos y a mantener a raya el estrés diario”, dice.
No toda la presión arterial alta causa dolores de cabeza, y la mayoría de las personas nunca saben que tienen presión arterial alta o hipertensión hasta que son atendidas por otros síntomas no relacionados con su presión, explica Melva E. Pinn-Bingham, MD, oncóloga radioterapeuta en Vidant Roanoke- Hospital Chowan en Ahoskie, Carolina del Norte.
“Sin embargo, una presión arterial muy alta o elevada conocida como ‘presión arterial alta maligna’ o ‘crisis/emergencia hipertensiva’ se ha relacionado con causar dolores de cabeza intensos e incluso problemas de visión como visión borrosa o doble. Es importante buscar atención médica inmediata para esta condición”, dice ella.
La depresión puede afectarte incluso mientras duermes. “Una de las razones más comunes de estos dolores de cabeza es la depresión”, dice la Dra. Pinn-Bingham.
“Para reducir la probabilidad de tener estos dolores de cabeza matutinos, es importante dormir bien por la noche, seguir las recomendaciones de un médico para el tratamiento y apoyo de la depresión. Siempre aconsejo sobre la importancia de dejar de fumar, reducir el estrés general en tu vida y limitar el consumo de alcohol”, agrega.
Apretar y rechinar los dientes por la noche puede desencadenar dolor de cabeza, dice Ronald Rosenthal, DDS, un dentista ahora jubilado en Norfolk, VA. “Esto provoca un estrés tremendo en los músculos masticadores. Y, cuando los músculos están sobrecargados, pueden sufrir un espasmo doloroso ”, explica.
Considera un protector bucal. Es posible que tu dentista te recomiende un protector bucal a medida o que puedas usar un dispositivo económico de venta libre.
Los expertos creen que algunos dolores de cabeza matutinos están relacionados con actividades específicas del sueño.
“La apnea del sueño, interrupciones no saludables para respirar durante la noche, puede causar dolores de cabeza matutinos relacionados con niveles altos de dióxido de carbono”, explica el Dr. Jonathan Cabin, director del Instituto Migraine en Beverly Hills, CA.
Una vez que se hace un diagnóstico de apnea del sueño, dice, las intervenciones médicas pueden ayudar, al igual que los cambios en el estilo de vida, como la pérdida de peso.
Sorprendentemente, la abstinencia de cafeína también puede causar dolores de cabeza matutinos, dice el Dr. Cabin.
“Grandes cantidades de cafeína durante el día y la noche pueden causar dolores de cabeza por abstinencia de cafeína temprano en la mañana. Reducir el consumo, especialmente al final del día, puede ayudar con este tipo de dolores de cabeza”, dice.
Los dolores de cabeza que realmente despiertan a las personas en medio de la noche pueden ser un signo de una enfermedad subyacente más grave, dice el Dr. Cabin.
“Si descubres que te están despertando dolores de cabeza en momentos inusuales, es importante que te examine un médico”, aconseja.
“Y cualquier dolor de cabeza extremo, especialmente con cambios neurológicos como confusión o debilidad muscular, podría ser un signo de una afección grave o incluso potencialmente mortal y requiere atención médica de emergencia”, agrega.
Tomado de thehealthy.com 10 Unexpected Reasons You’re Waking up with a Headache
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