Qué hacer si despertaste con dolor de cuello y cómo mejorarlo

Muchas personas a lo largo de la vida amanecen con dolor de cuello, que también puede incluir la cabeza y el área de la espalda, esto se debe a una mala posición al dormir, una almohada o colchón incómodos, el estrés y las tensiones , incluso malas posturas.

Este dolor es uno de los más frecuentes, y hasta siete de cada diez personas lo van a padecer en algún momento de sus vidas, para combatirlo el primer paso es conocer qué músculos están implicados y cómo fortalecerlos.

¿Qué puede ayudar para disminuir el dolor de cuello?

Ejercita tus músculos del cuello lentamente

Rota lentamente tu cuello en círculos para estirar los músculos tensionados. Puedes sentir cierta incomodidad al hacerlo, pero ayuda a aliviar el dolor.

Mueve tu cuello lentamente hacia adelante y hacia atrás

Deja de hacerlo si comienzas a sentir dolor. Tu amplitud de movimiento mejorará cuanto más veces repitas este movimiento hacia adelante y hacia atrás.

Mueve tu cuello de lado a lado

Deja de hacerlo si comienzas a sentir dolor. Al igual que con el ejercicio anterior, tu cuello mejorará cuanto más repitas este movimiento.

Dibuja un 8 con tu cabeza

Mueve tu cuello de lado a lado mientras simultáneamente lo mueves hacia arriba y hacia abajo. Hazlo lentamente y deja de hacerlo si sientes algún dolor mientras lo repites.

Toma una ducha

Que el agua tibia tirando a caliente caiga sobre tu cuello por lo menos durante 5 minutos. Mantén tu cuello enderezado mientras lo haces, no lo gires.

Prueba con un baño de inmersión

El agua puede ayudarte a mejorar la circulación, aliviar dolores musculares y reducir el estrés.

Las sales de Epsom pueden ser utilizadas para los baños de inmersión. Están compuestas de magnesio y sulfato y actúan directo sobre el foco del dolor relajando al mismo tiempo tu mente.

El magnesio ayuda a regular la actividad de numerosas encimas, al mismo tiempo que es el responsable de elevar los niveles de serotonina en el cerebro.

Utiliza una almohadilla caliente

Aplica una almohadilla caliente durante algunos minutos para estimular la circulación en la zona de tu cuello.

Utiliza una compresa fría

Aplícalo sobre la zona afectada. Aplacará el dolor mejor que el calor.

Aplica un bálsamo

Los bálsamos se ofrecen en distintas presentaciones: pueden ser a base de hierbas, analgésicos o rubefacientes. Conoce qué tipo de bálsamo utilizas.

Si el dolor es fuerte busca ayuda

Si has tenido un accidente, sufres alguna enfermedad o piensas que puede haber sido un latigazo por un golpe fuerte, consulta a tu médico para conseguir un cuello corsé.

Inclina la cabeza hacia los dos lados

En una posición recta, mover la cabeza hacia un lado y luego hacia el otro, repetir 10 veces. Después, inclinar la cabeza hacia delante también 10 veces.

Coloca las manos cruzadas por detrás de la cabeza

Poner las manos cruzadas por detrás de la cabeza y deja caer el peso de las manos y la fuerza de la gravedad para que la cabeza caiga poco a poco.

Quédate en esta posición unos minutos.

Mirando hacia la rodilla derecha

Pon la mano derecha sobre la nuca e inclinar un poco la cabeza. Es muy importante que no levantes el hombro izquierdo. Repite el ejercicio del lado contrario.

Sentado

Espalda pegada al respaldo de la silla e inhala. En cada espiración flexiona la cabeza, bajando cada vez más vértebra por vértebra.

Debes intentar flexionar la espalda sólo hasta la parte media. La zona lumbar debe quedar siempre en contacto con el respaldo. Vuelve lentamente vértebra por vértebra.

De pie

Coloca una mano sobre otra justo por encima de la cabeza. Mantén el cuello estirado llevando la cabeza hacia arriba con la barbilla paralela al suelo.

Inhala subiendo un hombro y luego el otro. Exhala bajando el primer hombro y a continuación el otro.

Si tu dolor de cuello es fuerte, puede ser necesario un cuello corsé para sostener tu cuello. Utilízalo solamente si sientes que tu cuello se encuentra inestable y el dolor es fuerte.

Para hacerlo en forma casera, enrolla una toalla de baño y dale vuelta alrededor de tu cuello para que la base de tu cráneo descanse sobre la toalla. Siéntate en una posición cómoda.

¿Sirven los masajes para aminorar el dolor de cuello?

Puede ser útil pero por sí solo no corrige los patrones de distorsión que conlleva este problema. Los masajes sólo disimulan los síntomas, aliviándolos de forma temporal. En cambio, al reposicionar las vértebras en su sitio, trata el dolor y el problema de la raíz.

Dos ejercicios sencillos que puedes probar

Realiza cada ejercicio de 10 a 15 veces, una vez por la mañana y de nuevo antes de dormir.

Inclinación de cuello

Inclina la cabeza a la derecha, intentando tocar el hombro con tu oreja. Sostén tu cabeza suavemente con las puntas de los dedos por algunos segundos.

Repite hacia la izquierda.

Doblado de cuello

Intenta bajar tu barbilla hacia tu pecho, relajando el cuello y los músculos de la espalda cada vez que doblas el cuello.

Permanece en esa posición por algunos segundos.

Consejos para evitar el dolor de cuello

• Siéntate recto en tu asiento y apoya los pies en el suelo.
• Utiliza el asiento del coche de manera correcta. Debe ser firme, contar apoyo lumbar correcto y estar regulado a tu altura.
• Cuidado con la almohada que utilizas al dormir, no debe mantener tu cabeza ni alta ni baja.
• Fíjate en tu postura al dormir. La mejor posición para dormir es de lateral, con las piernas dobladas, en posición fetal como se suele decir.
• Evita permanecer en la misma posición muchas horas. Levántate de vez en cuando para que todos los músculos descansen y se muevan.
• Realiza ejercicios y movimientos lentos en el cuello para fortalecer las cervicales. En este punto el fisioterapeuta te aconsejará los más correctos según tu molestia.
• Acude al fisioterapeuta a menudo para prevenir contracturas musculares y rigidez en el cuello. Las causas que originan el dolor de cuello pueden ser diversas, por ello, es necesario el correcto diagnóstico de un profesional. Además, la osteopatía te ayudará a desbloquear las cervicales.
• Hasta que te pueda atender el fisio puedes aliviar tu dolor aplicando calor en la zona.