Nadie puede ser feliz el 100% del tiempo. Pero a veces a todos nos cuesta sentirnos más sombríos de lo que nos gustaría. Aunque es difícil ser positivo, especialmente después de la pandemia de coronavirus, puedes prepararte para más alegría con estos consejos en mente.
Ser feliz no se trata de lo que tienes o de lo que te sucede, sino de cómo reaccionas a ello. “La felicidad es definitivamente una opción”, dice Caroline Adams Miller, entrenadora profesional, oradora y autora superventas de Your Happiest Life Workbook.
“La investigación sobre gemelos idénticos y fraternos separados al nacer, entre otros estudios, muestra que al menos la mitad de nuestro bienestar está directamente vinculado a lo que elegimos pensar y hacer a diario”.
Otro estudio, el Cornell Legacy Project, encuestó a “ancianos sabios” para descubrir sus lecciones de vida, una de las cuales fue que esperar a ser felices no funciona. En cambio, saludar cada día con una buena actitud nos pone en control de nuestra propia mentalidad positiva.
¿Te preguntas cómo ser más feliz? Devuelve. Hacer algo por los demás es una gran manera de levantar el ánimo, y donar tiempo da un impulso mayor que dar dinero, según un estudio publicado en el International Journal of Happiness and Development.
“Hicimos un estudio en el que pedimos a la gente que hiciera actos de bondad: un grupo hizo actos de bondad para los demás, otro grupo hizo actos de bondad para el mundo, como recoger basura, y un grupo hizo cosas para sí mismos, como recibir un masaje o almorzar”, dice Sonja Lyubomirsky, profesora de psicología en la Universidad de California, River.
“Descubrimos que solo hacer actos de bondad por los demás o por el mundo, especialmente por los demás, hacía a la gente más feliz”. Ya sea que te ofrezcas como voluntario formal o simplemente ayudes a tu vecino, hacer cosas por los demás te da una perspectiva de tu propia vida y te ayuda a sentir que estás marcando la diferencia.
Los seres humanos son seres prosociales, por lo que tener relaciones reales y significativas en la vida es crucial para sentirse felices. Así que haz tiempo todos los días para llamar o conectarte con un amigo o familiar.
“Las relaciones estrechas y de alta calidad son fundamentalmente importantes para el bienestar”, dice Brett Major, investigador del Laboratorio de Emociones Positivas y Psicofisiología (PEP) de Chapel Hill de la Universidad de Carolina del Norte.
Además, sentir que hemos ayudado a alguien que amamos también nos hace sentir bien. Los lazos fuertes también pueden ayudarnos a sentirnos más seguros cuando sucede algo malo: las investigaciones muestran que a aquellos en comunidades muy unidas les va mejor cuando se enfrentan a una crisis.
Cuando pensamos: “Una vez que logre este objetivo, seré feliz”, nos estamos preparando para la decepción. Con éxito, lo que estás cumpliendo es el viaje, no el destino. “Las personas no tienen éxito en sus objetivos y luego se vuelven felices; ser feliz o florecer emocionalmente primero es lo que prepara el escenario para que alguien tenga éxito”, dice Miller.
“La investigación muestra que cuando hacemos cosas que añaden significado, propósito e incluso placer a nuestras vidas, la felicidad es el subproducto que nos permite prosperar y crecer de maneras positivas y proactivas”.
Incluso quedar atrapado en una actividad, llamada “flujo” en psicología o estar “en la zona”, te hace sentir con energía y satisfecho, ya sea que estés pintando muebles, escribiendo música o simplemente pasando por el contenedor de basura de la cocina.
“El cumplimiento de tareas y las habilidades de dominio ayudan a las personas a sentirse más seguras de sí mismas y de sus habilidades, lo que en última instancia alimenta el bienestar”, dice Major. Y si tienes esta cualidad, serás más feliz todos los días.
Recapitular algo de lo que te arrepientes solo genera infelicidad. En cambio, algunas investigaciones publicadas en Health Psychology han descubierto que centrarse en los buenos recuerdos, especialmente los de la infancia, está vinculado a una vida más saludable.
“En dos minutos, escribe todos los detalles que puedas recordar sobre un evento significativo del día anterior”, sugiere Michelle Gielan, una ex presentadora de CBS News que ahora es una experta en psicología positiva y la autora más vendida de Broadcasting Happiness.
“Los puntos culminantes de ayer pueden ser el combustible actual para la felicidad”. Esto incluso puede tener un efecto en nuestra salud general: Gielan señala un estudio de 2016 en JAMA Network Journals que encontró que los pacientes que sufrían de dolor crónico que lo hicieron durante seis meses pudieron reducir sus analgésicos.
Encontrar lo bueno en nuestro pasado puede ayudarnos a mirar hacia el futuro con esperanza en lugar de inquietud.
Cultivar activamente un sentimiento de gratitud es una de las mejores maneras de ser más feliz. “Hay mucha investigación sobre tratar de apreciar lo que es bueno de tu vida en lugar de centrarte en lo que no tienes o en lo que otras personas tienen y quieres”, dice la Dra. Lyubomirsky.
“Tenemos personas que escriben cartas de gratitud a su madre, por ejemplo, y ni siquiera las comparten. Escriben todas las cosas que mamá ha hecho, y solo el proceso te hace apreciarlo todo”. Esto puede hacerte sentir más cerca e incluso mejorar tu vínculo, especialmente si decides compartir tu carta de gratitud.
“Las expresiones genuinas de gratitud ayudan a construir nuevas relaciones o a fortalecer las existentes demostrando a los demás que los apreciamos, entendemos y nos preocupamos por ell0s”, dice Major.
En palabras de Ferris Bueller de la icónica película de los 80, “La vida se mueve bastante rápido. Si no te detienes y miras a tu alrededor de vez en cuando, puede que te lo pierdas”. Saborear experiencias positivas puede ayudarnos a apreciar plenamente el mundo que nos rodea.
“Estamos muy ocupados, siempre centrándonos en nuestra lista de tareas pendientes, por lo que detenernos y oler las rosas es importante”, la Dra. Lyubomirsky dice. La práctica de la atención plena puede ayudarte a ser más consciente del momento y de los regalos que trae.
“Realmente es estar en sintonía y prestar atención, en lugar de que tu mente deambule por todo el lugar”, dice. Esta habilidad puede parecer difícil, pero tratar de ver esto como una oportunidad para desafiarte a ti mismo en lugar de como una imposibilidad realmente puede fortalecer las habilidades generales de afrontamiento y el bienestar.
No es de extrañar que el ejercicio sea bueno para tu cuerpo, pero puede mejorar tu perspectiva. “El ejercicio libera endorfinas, que activan el ‘sistema de recompensa’ del cuerpo, básicamente diciéndole al cuerpo ‘deberías hacer esto de nuevo’ haciendo que una persona se sienta realmente bien, reduciendo el estrés y mejorando el estado de ánimo”, dice Acacia Parks, profesora asociada de psicología en Hiram College y científica jefe del sitio web happify.
Pon una ventaja adicional, haz ejercicio al aire libre, ya que estar en la naturaleza también beneficia tu estado de ánimo. Aún mejor, hazlo por la mañana. Gielan dice que el ejercicio matutino es una receta para la “doble felicidad” porque tu cerebro corre con el combustible de “tener una victoria” temprano en el día
Debido a algo que los psicólogos llaman adaptación hedónica, nos acostumbramos a las cosas hermosas y maravillosas que tenemos, por lo que después de un corto período de tiempo las posesiones materiales no hacen mucho para hacernos sentir más felices.
Si vas a gastar dinero, compra experiencias, como viajar, que la investigación ha encontrado que conduce a una mayor satisfacción que los objetos. La novedad de hacer y ver cosas nuevas despierta nuestro interés y amplía nuestra perspectiva, ayudándonos a apreciar mejor nuestra propia vida.
Las personas son más felices cuando hacen lo correcto por el bien de los demás, aunque en ese momento podría ser difícil. Eso podría significar perderse su programa de televisión favorito para poder ser voluntario, o reducir su propio presupuesto para contribuir con algo a una recaudación de fondos.
“Seguir tu conciencia no siempre es agradable, por lo que puede que no mejore el estado emocional de una persona, pero puede mejorar la evaluación de su vida”, dijo el Dr. Parks. Miller dice que abordar cosas tan difíciles mejora tu perseverancia, lo que aumenta la confianza.
“Las personas con auténtica arena hacen cosas difíciles que construyen su autoestima y amplían su visión de lo que están hechos”, dice Miller, que ha escrito un libro sobre el tema llamado Getting Grit. De esta manera, cuando tomas decisiones que afirman tus propios valores, te sientes más seguro.
“La gente se vuelve menos defensiva y más abierta a los demás cuando afirma sus valores”, dice Lyubomirsky. “Te sientes mejor contigo mismo y más positivo en general”.
Hay tanta negatividad en el momento en que enciendes los programas de noticias matutinos que pueden proyectar una sombra sobre todo tu día. En su lugar, intenta llenar tu mañana de positividad.
“En un estudio que hice con Arianna Huffington y el investigador Shawn Achor, descubrimos que ver tres minutos de noticias positivas y centradas en soluciones en comparación con las noticias negativas por la mañana puede conducir a una probabilidad un 27% mayor de reportar tu día como uno feliz de seis a ocho horas después”, dice Gielan.
“Empieza el día con una historia inspiradora de una persona u organización que superó un desafío, o una que se centra en soluciones para crear un cambio positivo”.
Las medidas que puedes tomar para ser más feliz no son únicas para todos. Si algo se siente artificial o no te identificas con él, elige una estrategia diferente. “Todo el mundo necesita estudiarse a sí mismo para averiguar cuándo están en su mejor momento, y luego tener cuidado de replicar esas acciones a diario”, dice Miller.
Una vez que decidas lo que funciona para ti, tu positividad puede ayudarte incluso en los peores momentos. “Las emociones positivas permiten a las personas construir recursos duraderos, como amigos que proporcionan apoyo social, resiliencia psicológica y nuevas habilidades y conocimientos, que pueden ser útiles para hacer frente a experiencias negativas”, dice Major. Y esto puede hacernos más felices a largo plazo.
Tomado de rd.com 12 Ways to Wake Up Happier Tomorrow Morning (and Every Morning)
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