¿Dolor articular en rodillas? Practica ciclismo

El dolor articular es un problema común, especialmente a medida que envejecemos. Pero, ¿sabías que existe una actividad física sencilla y accesible que puede ayudar a prevenirlo y aliviarlo? ¡La bicicleta es tu mejor aliada!

Numerosos estudios, como el publicado en Medicine & Science in Sports & Exercise, demuestran que los ciclistas tienen un riesgo significativamente menor de desarrollar artritis de rodilla y otros problemas articulares. ¿Por qué? El ciclismo:

• Reduce el impacto en las articulaciones: Al ser un ejercicio de bajo impacto, protege las articulaciones del desgaste.
• Fortalece los músculos alrededor de las articulaciones: Mejora la estabilidad y protege el cartílago.
• Mejora la circulación: El movimiento rítmico del pedaleo ayuda a lubricar las articulaciones y proporciona nutrientes al cartílago.
• Ofrece beneficios para la salud en general: Reduce el riesgo de enfermedades crónicas y aumenta la esperanza de vida.

La Dra. Grace Lo, autora principal del estudio, señala que “los ciclistas tenían un 21% menos de probabilidades de presentar evidencia de osteoartritis en radiografías y síntomas en comparación con aquellos sin historial de ciclismo”.

¿Cómo fue el estudio?

El estudio se enfocó en personas de entre 40 y 80 años con alto riesgo de desarrollar artritis de rodilla debido a factores como el sobrepeso, antecedentes familiares y lesiones previas. “Me sorprendió la magnitud del beneficio”, comenta Lo. Aunque el estudio es observacional y no puede establecer una relación de causa y efecto directa, sus hallazgos respaldan las recomendaciones de numerosos profesionales de la salud sobre los beneficios del ciclismo y otros ejercicios de bajo impacto.

Matt Harkey, profesor asistente en la Universidad Estatal de Michigan, explica que el movimiento rítmico del pedaleo favorece la circulación del líquido sinovial, que lubrica las articulaciones y nutre el cartílago. “El pedaleo ayuda a distribuir el líquido sinovial por toda la articulación, lubricándola y proporcionando nutrientes al cartílago”, añade Harkey.

Otro estudio encontró que las personas que montaban en bicicleta una hora por semana tenían aproximadamente un 22% menos de probabilidades de morir prematuramente. Estos beneficios son aún mayores en aquellos sin enfermedades crónicas como la diabetes.

El ciclismo también puede mejorar la salud cardiovascular, la capacidad pulmonar y la resistencia física. Asimismo, contribuye a la reducción del estrés y mejora el bienestar mental, aspectos cruciales para mantener una buena calidad de vida en la vejez.

En conclusión, el ciclismo es una actividad integral que ofrece múltiples beneficios para la salud, desde la prevención de enfermedades articulares hasta la mejora de la salud mental y la longevidad. Incorporar el ciclismo en la rutina diaria puede ser una estrategia eficaz para mantener una vida saludable y activa a largo plazo.

Con información de El Universal