Salud
Ejercicio después de tener covid: ¿Es conveniente hacerlo?
El covid-19 afecta a tu cuerpo de manera diferente a otras enfermedades. Te explicamos cómo puedes sentirte, para regresar al 100%.
El covid-19 afecta a tu cuerpo de manera diferente a otras enfermedades. Te explicamos cómo puedes sentirte, para regresar al 100%.
Incluso el resfriado común puede hacer que una carrera suave se sienta como si estuvieras en la cima del Everest. Pero si has tenido covid-19, probablemente no te sorprenda escuchar que muchos investigadores están detectando diferencias en cómo funciona en el cuerpo en comparación con otros virus respiratorios, como un resfriado o la gripe… incluso cuando se trata de hacer ejercicio después de la recuperación de la enfermedad.
Tod Olin, un neumólogo especializado en medicina del ejercicio en el National Jewish Health Exercise and Performance Breathing Center (que fue autor de un artículo en el 2022 sobre los efectos del covid largo en el ejercicio), dice que esas diferencias significan que las personas que tuvieron covid-19 tienen más probabilidades de sufrir ciertas complicaciones que pueden afectar sus habilidades y capacidad de ejercicio.
“Tenemos personas que vienen a la clínica que eran atletas competitivos antes de enfermarse y solo quieren volver a su deporte”, dijo el Dr. Olin a The Healthy, confirmando que “volver” a menudo no es tan fácil. “La recuperación [del Covid] puede ser mucho más larga”, lo que, dice, “puede ser muy frustrante”.
Si bien se desconoce mucho sobre este virus relativamente nuevo, los investigadores ahora piensan que es principalmente una “enfermedad endotelial”, lo que significa que afecta al revestimiento del corazón y los vasos sanguíneos.
Esto le da al virus la capacidad de causar daños en cualquier lugar donde haya vasos sanguíneos, poniendo en riesgo todos los sistemas de tu cuerpo. Este ataque “multisistémico” puede ser una de las razones del curso impredecible que a veces toma el virus, incluso después de que alguien se haya “recuperado” más o menos.
“Tradicionalmente, con otros virus, solo esperaríamos ver a las personas con casos graves tener un mayor riesgo de sufrir efectos graves”, dijo el Dr. Olin. “Una de las cosas únicas que estamos viendo con el covid es que incluso las personas que tuvieron infecciones leves pueden tener complicaciones graves y/o crónicas durante semanas y meses después”.
Otro aspecto único es cómo el covid afecta al corazón, dice Saurabh Rajpal, cardiólogo del Centro Médico Wexner de la Universidad Estatal de Ohio que fue autor de un estudio de 2021 en el Journal of the American Medical Association (JAMA) que examinó los efectos de la infección por covid-19 en el corazón en los atletas.
“El covid ataca más el corazón y es más probable que cause inflamación en este órgano”, dijo el Dr. Rajpal dice. “También es probable que sea un factor de riesgo independiente para un ataque al corazón, aunque todavía se está investigando esa cuestión”.
El virus tiene un efecto similar en los pulmones, aumentando la inflamación y reduciendo la función, dice el Dr. Olin. Esto hace que las personas que tuvieron covid tengan más probabilidades de experimentar asma y otros tipos de respiración disfuncional.
La buena noticia es que la mayoría de las personas podrán volver a hacer ejercicio por completo, eventualmente, dice el Dr. Olin. “Es normal sentirse mal por lo que has perdido. Pero en lugar de centrarte en lo que no puedes hacer, concéntrate en lo que puedes”, sugiere.
Aquí están las ideas de estos expertos para hacer ejercicio sabiamente después de que te recuperaste del covid.
Puede sentirse contraintuitivo, particularmente si estás acostumbrado a aguantar el dolor en tus entrenamientos… pero descansar lo suficiente mientras estás enfermo, e incluso durante un período justo después, es lo mejor que puedes hacer para recuperarte y regresar al gimnasio más rápido, dice el Dr. Olin.
Sugiere descansar de siete a 10 días después de que terminen los síntomas. Si todavía tienes síntomas activos de covid después de dos semanas, dice que puede ser hora de ver a un médico, que puede querer hacerte pruebas en el corazón y pulmones.
El Dr. Rajpal dice que si te sientes bien, entonces probablemente estés bien para intentar hacer ejercicio. Empieza despacio y trabaja hasta llegar a la altura de tu rutina normal.
Y si algo te duele o es más difícil de lo habitual, reduce la escala. El Dr. Rajpal dice que deberías esperar al menos un mes en volver a tu rutina de ejercicios anterior… así que ten paciencia.
En este punto, puede que te estés preguntando: “Entonces, ¿qué puedo hacer después de recuperarme del covid-19?”
La mayoría de las personas se recuperan después de una infección, pero todavía sienten algunos efectos sutiles de haber estado enfermas. También es importante entender que el covid largo puede entrar en acción incluso después de un período en que te sentiste mejor.
Por lo tanto, si alguna vez tuviste una infección por covid-19, los médicos sugieren que estés atento a estas formas en que puede afectar tu capacidad de ejercicio:
Una de las conclusiones de la investigación del virus del covid-19 hace que las células musculares sean menos eficientes en la forma en que producen y utilizan la energía. Esta puede ser la razón por la que tantas personas informan sentirse increíblemente cansadas cuando intentan hacer ejercicio, incluso cuando se sienten “bien”.
Lo mejor que puedes hacer es ir despacio, descansar cuando lo necesites, no aguantar el dolor y ser paciente contigo mismo, dice.
El Dr. Olin dice que el segundo síntoma más común es sentir falta de aliento cuando descansas, o tener más dificultad para respirar de lo que esperarías por el nivel de ejercicio que estás haciendo.
“Si esto no mejora o te encuentras jadeando constantemente durante el ejercicio, consulta a un médico”, dice. “Estamos viendo a personas que nunca antes habían tenido asma, ahora tienen asma. Afortunadamente, eso es fácil de diagnosticar y tratar”.
La inflamación causada por el virus puede causar miocarditis, lo que a su vez puede causar dolor en el pecho, dice el Dr. Rajpal. El covid también puede aumentar el riesgo de sufrir un accidente cerebrovascular o un ataque cardíaco, por lo que es importante conocer tus antecedentes familiares y factores de riesgo personales, dice.
Taquicardia es el término para describir cuándo tu corazón late muy rápido, como si tu corazón latiera fuera de tu pecho. El covid puede causar un aumento de la frecuencia cardíaca al descansar, o una frecuencia cardíaca más rápida de lo que esperarías por el nivel de ejercicio que estás haciendo, dice el Dr. Rajpal.
Si esto persiste sin importar lo que hagas, habla con un médico. Puede indicar una disautonomía, o un problema cardíaco causado por el virus.
Una tos leve y persistente es bastante común después del covid, y está bien hacer ejercicio a pesar de eso, pero, si estás experimentando ataques de tos que detienen o impiden tu entrenamiento, es hora de hablar con un médico, el Dr. Olin dice.
Esto puede ser un signo de asma, respiración disfuncional o daño pulmonar.
Otro síntoma común que las personas informan durante el ejercicio después del covid es sentir vértigo o mareos. La disminución de la capacidad del equilibrio puede impedirte hacer ejercicios que solías disfrutar, como el yoga.
Esto puede mejorar por sí solo; pero mientras tanto, apégate a un ejercicio más seguro que podrías hacer que sea menos probable que te caigas. Si esto dura más de una o dos semanas, habla con tu médico.
Una cosa es divagar durante un entrenamiento… otra cosa es olvidar tu mochila del gimnasio y tu botella de agua, y luego perder las llaves en algún lugar entre tu coche y los vestidores.
La niebla cerebral por covid es real, puede ser grave y es común después de la recuperación. No hay cura conocida, por lo que es posible que tengas que adaptar tu rutina, dice el Dr. Rajpal. Considera el uso de alarmas y recordatorios telefónicos, notas adhesivas y otras señales visuales o de audio.
El dolor de cabeza por covid puede sentirse intenso e incluso empeorar con el ejercicio. Puede deberse a la inflamación de los vasos sanguíneos del cerebro y la cabeza, o a la hiperventilación por la falta de aliento y al aceleración del corazón.
El Dr. Rajpal dice que si tu dolor de cabeza por covid es leve y quieres hacer ejercicio con él, puedes intentarlo… pero, si sientes mucho dolor, es hora de descansar.
Las personas que nunca experimentaron enfermedades mentales antes del covid ahora están reportando síntomas, en particular de depresión, y puede resultar devastador.
El Dr. Olin explica cómo sentirse deprimido puede hacer que estés increíblemente desmotivado para hacer ejercicio, lo que, a su vez, puede causar más depresión. Esto puede llevar a un círculo vicioso.
“Concéntrate en hacer lo que puedas: Pasos de bebé”, dice. “Celebra cada pequeña victoria. Pide a alguien que haga ejercicio contigo. Y no tengas miedo de pedir ayuda profesional”.
Tomado de rd.com How to Exercise After Covid-19: Lung and Exercise Science Doctors Share Current Wisdom
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