El sonido del despertador puede ser un enemigo para muchos: esa sensación de cansancio, pereza y falta de ganas de comenzar una nueva jornada puede resultar desalentadora. Sin embargo, hay una solución simple y efectiva que suele pasarse por alto: el ejercicio físico. Puedes comenzar tu día con una ducha revitalizante o un delicioso desayuno, pero agregar actividad física a tu rutina puede proporcionar un impulso de motivación que deseas.
La Sociedad Española de Endocrinología y Nutrición (SEEN) resalta la importancia de la actividad física, tanto aeróbica como de fuerza, para mantener el cuerpo activo y enérgico. Aumentar el gasto calórico y la forma física no solo beneficia la salud, sino que también es crucial para enfrentar el día con energía.
El ejercicio físico no solo mejora el estado físico, sino también el mental. Al activarnos por la mañana, liberamos endorfinas que nos llenan de energía y mejoran nuestro humor. Entonces, ¿por qué no empezar el día con un buen entrenamiento?
Para empezar, la SEEN recomienda que incorpores actividades aeróbicas en tu día a día. Aquí hay algunas opciones sencillas:
Además de los ejercicios aeróbicos, es crucial trabajar en la fuerza. Aquí te proponemos algunos ejercicios que puedes realizar en casa, adaptando la intensidad y la carga a tus capacidades:
La SEEN sugiere realizar entre 10 y 15 repeticiones de cada ejercicio.
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El fisioterapeuta Alberto Camacho recomienda cinco estiramientos básicos para activar el cuerpo por la mañana y empezar el día con energía:
Incorporar el ejercicio físico a la rutina diaria, especialmente por la mañana, puede marcar una gran diferencia en cómo te sientes y cómo enfrentas el día. Con simples ejercicios aeróbicos y de fuerza, además de algunos estiramientos básicos, estarás preparado para cualquier reto que se te presente. Recuerda adaptar siempre la rutina a tus necesidades y, si es posible, consultar con un profesional.
Con información de Cuídate Plus
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