¿Home office o oficina?, No importa, porque seguramente te pasas horas frente a la computadora encorvando el cuerpo en un signo de interrogación y al terminar las laborales probablemente vuelves a asumir la misma posición ya sea sobre el teléfono, iPad o Kindle.
Así que realmente no te sorprendas, que en algún momento del día termines sintiéndote como el jorobado de Notre Dame o un duende de escritorio.
Sin embargo, forzarte a sentarte erguido es realmente solo una curita para el problema, dice Bridget O’Carroll, propietaria y fundadora de Studio Qila , un estudio de fitness en línea inspirado en Pilates. Porque, siendo honestos, a menudo te encontrarás de nuevo en tu camino marchito solo cinco minutos después.
Y es que adoptamos por defecto esta posición encorvada porque, con el tiempo, nuestros músculos se acostumbran a ella, explica O’Carroll. Nuestro pecho se contrae, tensamos los ligamentos y los músculos alrededor de nuestra columna vertebral, nuestros hombros se curvan hacia adelante y, finalmente, un largo día en la oficina provoca dolores y molestias persistentes .
Entonces, en lugar de enojarte o reclamarte internamente para que “dejes de encorvarte”, una solución más inteligente es comenzar a introducir ejercicios de movilidad para una mejor postura en tu rutina diaria.
“La raíz del problema es que a menudo vivimos nuestras vidas con los brazos extendidos frente a nosotros”, dice O’Carroll. “Entonces, lo que está haciendo esta movilidad es abrirnos nuevamente y está fortaleciendo nuestros músculos opuestos, es decir, en nuestra espalda y nuestros hombros”.
Ejercicios de movilidad para una mejor postura
O’Carroll tiene tres movimientos de movilidad que hace cuando sucumbe al encorvamiento. Así que intenta incorporarlos a tu rutina diaria para abrir y reequilibrar la fuerza en todo tu cuerpo.
Presa de hombro
- Párate o siéntate erguido con los brazos en una posición de poste de portería (opción de pararte con la espalda contra la pared y presionar el dorso de las manos y los antebrazos contra la pared).
- Lentamente presiona tus brazos hacia arriba y luego regresa a la posición del poste de portería.
- Repite durante un minuto.
Medio arco
- Comienza con los brazos en una posición de poste de portería.
- Gira lentamente los brazos hacia abajo hasta que las palmas estén alineadas con el codo y luego regresa a la posición de poste de portería.
- Repite durante un minuto.
Alcance y rotación
- Extiende los brazos en forma de T ligeramente por delante de los hombros con las palmas de las manos hacia atrás.
- Dobla lentamente los codos para empujar los brazos hacia adentro y aprieta los codos uno hacia el otro detrás de la espalda mientras giras las palmas de las manos para mirar hacia adelante.
- Regresa a tu posición inicial en T.
- Repite durante un minuto.
La especialista recomienda repetir este circuito dos o tres veces al día, o cada vez que te encuentres encorvado en el trabajo. Estos tres ejercicios abrirán tu pecho y tirarán de tus hombros hacia atrás. El medio arco y el alcance y la rotación también fortalecen el manguito de los rotadores, lo que ayudará a evitar que los hombros se levanten a lo largo del día.
Ponlo todo junto; esta es una receta para el alivio hasta el día en que esa posición alta y abierta se convierta en la predeterminada de tu cuerpo. ¡No por nada lo llaman memoria muscular!
Con información de Well+Good
Guía de Bienestar
