¿Home office o oficina?, No importa, porque seguramente te pasas horas frente a la computadora encorvando el cuerpo en un signo de interrogación y al terminar las laborales probablemente vuelves a asumir la misma posición ya sea sobre el teléfono, iPad o Kindle.
Así que realmente no te sorprendas, que en algún momento del día termines sintiéndote como el jorobado de Notre Dame o un duende de escritorio.
Sin embargo, forzarte a sentarte erguido es realmente solo una curita para el problema, dice Bridget O’Carroll, propietaria y fundadora de Studio Qila , un estudio de fitness en línea inspirado en Pilates. Porque, siendo honestos, a menudo te encontrarás de nuevo en tu camino marchito solo cinco minutos después.
Y es que adoptamos por defecto esta posición encorvada porque, con el tiempo, nuestros músculos se acostumbran a ella, explica O’Carroll. Nuestro pecho se contrae, tensamos los ligamentos y los músculos alrededor de nuestra columna vertebral, nuestros hombros se curvan hacia adelante y, finalmente, un largo día en la oficina provoca dolores y molestias persistentes .
Entonces, en lugar de enojarte o reclamarte internamente para que “dejes de encorvarte”, una solución más inteligente es comenzar a introducir ejercicios de movilidad para una mejor postura en tu rutina diaria.
“La raíz del problema es que a menudo vivimos nuestras vidas con los brazos extendidos frente a nosotros”, dice O’Carroll. “Entonces, lo que está haciendo esta movilidad es abrirnos nuevamente y está fortaleciendo nuestros músculos opuestos, es decir, en nuestra espalda y nuestros hombros”.
O’Carroll tiene tres movimientos de movilidad que hace cuando sucumbe al encorvamiento. Así que intenta incorporarlos a tu rutina diaria para abrir y reequilibrar la fuerza en todo tu cuerpo.
La especialista recomienda repetir este circuito dos o tres veces al día, o cada vez que te encuentres encorvado en el trabajo. Estos tres ejercicios abrirán tu pecho y tirarán de tus hombros hacia atrás. El medio arco y el alcance y la rotación también fortalecen el manguito de los rotadores, lo que ayudará a evitar que los hombros se levanten a lo largo del día.
Ponlo todo junto; esta es una receta para el alivio hasta el día en que esa posición alta y abierta se convierta en la predeterminada de tu cuerpo. ¡No por nada lo llaman memoria muscular!
Con información de Well+Good
