Ejercicios de movilidad para tener una mejor postura

¿Home office o oficina?, No importa, porque seguramente te pasas horas frente a la computadora encorvando el cuerpo en un signo de interrogación y al terminar las laborales probablemente vuelves a asumir la misma posición ya sea sobre el teléfono, iPad o Kindle. 

Así que realmente no te sorprendas, que en algún momento del día termines sintiéndote como el jorobado de Notre Dame o un duende de escritorio.

Sin embargo, forzarte a sentarte erguido es realmente solo una curita para el problema, dice Bridget O’Carroll, propietaria y fundadora de Studio Qila , un estudio de fitness en línea inspirado en Pilates. Porque, siendo honestos, a menudo te encontrarás de nuevo en tu camino marchito solo cinco minutos después.

Y es que adoptamos por defecto esta posición encorvada porque, con el tiempo, nuestros músculos se acostumbran a ella, explica O’Carroll. Nuestro pecho se contrae, tensamos los ligamentos y los músculos alrededor de nuestra columna vertebral, nuestros hombros se curvan hacia adelante y, finalmente, un largo día en la oficina provoca dolores y molestias persistentes .

Entonces, en lugar de enojarte o reclamarte internamente para que “dejes de encorvarte”, una solución más inteligente es comenzar a introducir ejercicios de movilidad para una mejor postura en tu rutina diaria.

“La raíz del problema es que a menudo vivimos nuestras vidas con los brazos extendidos frente a nosotros”, dice O’Carroll. “Entonces, lo que está haciendo esta movilidad es abrirnos nuevamente y está fortaleciendo nuestros músculos opuestos, es decir, en nuestra espalda y nuestros hombros”.

Ejercicios de movilidad para una mejor postura

O’Carroll tiene tres movimientos de movilidad que hace cuando sucumbe al encorvamiento. Así que intenta incorporarlos a tu rutina diaria para abrir y reequilibrar la fuerza en todo tu cuerpo.

Presa de hombro

1. Párate o siéntate erguido con los brazos en una posición de poste de portería (opción de pararte con la espalda contra la pared y presionar el dorso de las manos y los antebrazos contra la pared).
2. Lentamente presiona tus brazos hacia arriba y luego regresa a la posición del poste de portería.
3. Repite durante un minuto.

Medio arco

1. Comienza con los brazos en una posición de poste de portería.
2. Gira lentamente los brazos hacia abajo hasta que las palmas estén alineadas con el codo y luego regresa a la posición de poste de portería.
3. Repite durante un minuto.

Alcance y rotación

1. Extiende los brazos en forma de T ligeramente por delante de los hombros con las palmas de las manos hacia atrás.
2. Dobla lentamente los codos para empujar los brazos hacia adentro y aprieta los codos uno hacia el otro detrás de la espalda mientras giras las palmas de las manos para mirar hacia adelante.
3. Regresa a tu posición inicial en T.
4. Repite durante un minuto.

La especialista recomienda repetir este circuito dos o tres veces al día, o cada vez que te encuentres encorvado en el trabajo. Estos tres ejercicios abrirán tu pecho y tirarán de tus hombros hacia atrás. El medio arco y el alcance y la rotación también fortalecen el manguito de los rotadores, lo que ayudará a evitar que los hombros se levanten a lo largo del día.

Ponlo todo junto; esta es una receta para el alivio hasta el día en que esa posición alta y abierta se convierta en la predeterminada de tu cuerpo. ¡No por nada lo llaman memoria muscular!

Con información de Well+Good