Salud
Dolor crónico: 5 estrategias para superarlo
Quienes padecen enfermedades crónicas o dolor crónico, corren el riesgo de caer en una espiral negativa de depresión, tensión e irritabilidad.
Quienes padecen enfermedades crónicas o dolor crónico, corren el riesgo de caer en una espiral negativa de depresión, tensión e irritabilidad.
El primer paso es aceptar el problema; luego, hay que buscar herramientas para controlarlo. Con el dolor crónico no hay tregua: está ahí todo el tiempo, y eso puede tener un gran impacto en la vida diaria.
A diferencia del dolor agudo, que nos alerta sobre la presencia de lesiones o enfermedades, el crónico, por lo general, no cumple ninguna función.
A menudo se le considera “inútil”, y si bien al principio aparece como consecuencia de algún golpe o para alertarnos sobre la presencia de cierto trastorno crónico (cáncer, artritis, etc.), se prolonga mucho más allá del tiempo aceptable para desempeñar su papel. Muchas veces ni el paciente ni los médicos son capaces de identificar las causas precisas del malestar.
Normalmente, quienes padecen este tipo de dolor reducen su nivel de actividad, tanto en el ámbito laboral como en el deportivo y el recreativo. También dejan de pasar tiempo con sus familiares y amigos.
Es muy frustrante no poder hacer las cosas que les gustan; hay quienes incluso llegan a perder su trabajo o alguna relación. También son comunes los casos de depresión moderada a grave. El mundo de la persona puede tornarse incómodo y oscuro.
Como si esto fuera poco, ciertos estados mentales, como la depresión, la ansiedad y el estrés, pueden empeorar el problema.
Por otro lado, cuando uno hace las cosas que le gustan y vive con la certeza de que ni el peor que el dolor no define tu vida entera; es tan solo una parte de ella.
Con dolor o sin él, todos tenemos días difíciles. Es necesario prever esos episodios de malestar intenso e idear algunas estrategias para reincorporarnos al buen camino. He aquí algunos consejos:
Aunque es normal sentirse rebasado en estas situaciones, lo mejor que puedes hacer es tratar de entender el dolor y la manera en que este repercute en tus emociones y estilo de vida.
Así podrás superarlo, y también los problemas que causa.
“El filósofo griego Aristóteles creía que el dolor era una emoción que podía conquistarse con la razón.”
La intensidad de un dolor que no para, varía. Hay días en los que parece tolerable. Otras veces, sin razón aparente, el malestar se exacerba tanto que nos obliga a faltar al trabajo, perder algún compromiso familiar o cancelar unas anheladas vacaciones. Son muchos los pacientes que temen pasar por mentirosos.
Para hacer frente a esta situación, investiga lo más que puedas sobre tu enfermedad y sobre los factores que detonan el dolor. Reserva unos minutos para hacer ejercicios de respiración y visualización positiva.
Esto te ayudará a sobrellevar el dolor físico y la ansiedad relacionada con su carácter impredecible.
Cuando el dolor está presente en todos los ámbitos de la vida, se vuelve muy desgastante tanto para el paciente como para la familia. El dolor constante puede dejarte sin energía y alterar tus patrones normales de sueño. A muchas personas les resulta humillante recibir ayuda para realizar tareas que antes podían hacer solas.
Son frecuentes los sentimientos de frustración e impotencia, así como los cambios de humor y la irritabilidad.
No dejes que el dolor domine tu vida: ¡distrae tu mente! Las terapias de relajación y los ejercicios de visualización tienen efectos calmantes. Los pensamientos positivos pueden estimular la liberación de endorfinas y permitir a tu organismo funcionar mejor.
Habla con el médico. Recordar que hay varias opciones a tu alcance es la clave para lidiar con el dolor crónico.
Tomado de la Guía de Bienestar Selecciones
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