Estar en multitudes y dejar el espacio seguro de tu hogar puede desencadenar tu ansiedad. Aquí te decimos por qué el Covid-19 puede exacerbar la agorafobia en algunas personas.
Desde que la pandemia del Covid-19 azotó al planeta, a principios de 2020, muchas cosas han cambiado. En general, las personas pasan más tiempo en casa, ya sea porque tienen que ponerse en cuarentena, quieren reducir el riesgo de transmisión de Covid-19 o porque han perdido su sustento y están desempleados.
Es difícil mirar a una multitud de personas que no usan mascarillas y no pensar: ¿es eso realmente seguro?
Si bien el impacto en la salud mental de este aislamiento puede variar, el impacto en las personas que ya tienen ansiedad o algún nivel de miedo a las multitudes o interactuar con otros es innegable.
“El aislamiento de la pandemia de Covid-19 ciertamente refuerza la ansiedad de las personas que sufren de agorafobia, ansiedad por separación o ansiedad social”, dice Jenny Yip, PsyD, psicóloga clínica certificada por la junta y profesora asistente clínica de psiquiatría en la Universidad de Escuela de Medicina Keck del Sur de California en Los Ángeles.
La agorafobia es un tipo de trastorno de ansiedad en el que temes y evitas lugares o situaciones de los que sientes que no puedes escapar. Tienden a involucrar multitudes, como centros comerciales o transporte público, según la Asociación Estadounidense de Ansiedad y Depresión (ADAA). La agorafobia a menudo va de la mano con el trastorno de pánico.
Algunas personas pueden sentir una creciente ansiedad al salir de casa. Pero también hay aquellos cuya ansiedad se desencadena al quedarse en casa, ya que un entorno libre de distracciones genera cavilaciones que pueden llevarte a un lugar negativo, dice Yip. De cualquier manera, estos son tiempos estresantes.
Cuanto más se prolongue la pandemia, más impacto tendrá en las personas que se sienten incómodas al salir de casa, dice Carole Lieberman, MD, MPH, psiquiatra certificada por la junta en Beverly Hills, California.
“Nos han dicho durante muchos meses que es peligroso ir a cualquier lugar donde pueda haber otras personas, como la tienda de comestibles o la iglesia”, dice. Entonces las amenazas parecen aún mayores.
La mayoría de las personas han adaptado sus vidas y han adquirido el hábito de pasar más tiempo en casa. Esto incluye trabajar desde casa, lo que nos condiciona a estar cómodos adentro casi todo el día, todos los días.
“Cuando miramos afuera, puede parecer que se necesita mucha más energía para salir y hacer cosas”, dice el Dr. Lieberman.
Salir e interactuar con los demás es un músculo que tienes que ejercitar, dice el Dr. Lieberman.
Gracias al distanciamiento social, la vacilación sobre cómo interactuar con los demás cuando se usa una máscara o simplemente la fatiga general, nuestras “habilidades de socialización no son tan buenas como antes”, dice.
El tratamiento basado en la evidencia para un trastorno de ansiedad es lo que se conoce como terapia de exposición, dice Yip.
Una forma de terapia cognitivo-conductual, implica la exposición repetida a las situaciones que temes. Evitarlos solo refuerza el miedo. Entonces, enfrentarlos de frente le brinda a tu cerebro la oportunidad de aprender y descubrir que tu miedo es desproporcionado o irracional. Enfrentar o superar los miedos también le da un impulso de confianza.
Esto puede parecer complicado en una pandemia; después de todo, ¿no debería evitar salir e interactuar con la gente? Todavía necesitas vivir tu vida. Pero ten cuidado de tomar las medidas necesarias para desinfectar adecuadamente, usar una máscara y practicar el distanciamiento social, dice Yip.
Haz un plan para cuándo saldrás de casa y qué harás. Eso no significa ir a una tienda de comestibles si no te sientes cómodo, especialmente si vives en un área con un número de casos en aumento.
Por el contrario, Yip sugiere que se convierta en un hábito salir varias veces a la semana. Preferiblemente, algo como dar un paseo al aire libre, ya que la combinación de la naturaleza, la luz solar y la actividad física desencadenan “hormonas felices” como las endorfinas y la dopamina. Eso reforzará la noción de que sí, es bueno estar fuera, explica.
El agotamiento por zoom es real, pero mantén fuertes esas habilidades sociales al comunicarte con un amigo, familiar o ser querido todos los días. “Incluso si piensas que no lo necesita para ti, piensa en este ejercicio como un apoyo”, dice el Dr. Lieberman.
La pandemia realmente ha nivelado el campo de juego. En este momento, parece que todas tus ansiedades y miedos son normales y están justificados. Y eso puede hacerte pensar que no debes buscar ayuda ya que casi todo el mundo tiene miedo de salir.
Pero pregúntate: ¿Cuánto interfieren tu ansiedad y tu preocupación con su funcionamiento? Por ejemplo, ofrece Yip:
Si estas cosas te suenan, es hora de buscar ayuda. La noticia afortunada es que los médicos están practicando la telesalud, lo que significa que puedes sentirse cómodo al comenzar la terapia.
Tomado de thehealthy.com Is Covid-19 Giving You Agoraphobia?
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