Los expertos no saben exactamente qué ejercicios causan esos dolores agudos y fugaces llamados puntadas laterales, pero muchos creen que se deben a espasmos del diafragma provocados por la respiración rápida, dice Tom Holland, fisiólogo del ejercicio y autor de Beat the Gym.
Comer demasiado cerca de tu entrenamiento puede influir. Y las puntadas laterales ocurren con más frecuencia en deportistas principiantes.
Qué intentar: para detener un punto, desacelera el paso y respira profundamente mientras contraes los músculos abdominales. Estira los brazos hacia arriba o hacia los lados.
Para prevenir: haz comidas ligeras antes del ejercicio y espera al menos 30 minutos después de comer antes de hacerlo. Calienta siempre de cinco a diez minutos; aumenta gradualmente la intensidad del entrenamiento. Esto pasa en tu cuerpo cuando haces ejercicio por 150 minutos.
El ejercicio, especialmente en el aire frío y seco, puede desencadenar una congestión nasal que moquea, una afección conocida como rinitis inducida por el ejercicio.
“El aumento de la respiración nasal durante el ejercicio seca las membranas mucosas de la nariz, lo que hace que la nariz secrete más moco para proteger las vías respiratorias nasales“, dice William Silvers, MD, de Allergy Asthma Colorado en Englewood.
Qué probar: si tu nariz realmente interfiere con tu entrenamiento, pídele a un médico que te recete un aerosol nasal y úsalo al menos 30 minutos antes de hacer ejercicio. Empaca muchos pañuelos en tus bolsillos. Tu cerebro también necesita ejercicio para crecer.
Gravemente. Se llama trote de corredor, pero no te engañes con el nombre: incluso los caminantes pueden experimentar diarrea, especialmente cuando se registran largas distancias.
Durante el ejercicio, tu cuerpo dirige el flujo sanguíneo desde el intestino hacia los músculos que trabajan, lo que puede desencadenar diarrea, dice Holland. La deshidratación y la ansiedad previa a la carrera pueden agravar el problema.
Qué probar: no comas nada durante dos horas antes de hacer ejercicio. Evita los alimentos con alto contenido de fibra y grasas, cafeína y edulcorantes, todos los cuales pueden empeorar las cosas.
Beber mucho líquido antes, durante y después del ejercicio. Comienza tus entrenamientos después de defecar y asegúrate de tener acceso a un baño.
Culpa a tus capilares, pequeños vasos sanguíneos cerca de la superficie de la piel que se dilatan durante el ejercicio para ayudarte a mantenerse fresco.
Las personas con piel sensible pueden ruborizarse más y permanecer enrojecidas por más tiempo.
Qué probar: rocía tu piel con agua fría con frecuencia o cambia a actividades en lugares con aire acondicionado. El enrojecimiento generalmente desaparece unos 30 minutos después de dejar de hacer ejercicio, pero si tiene enrojecimiento persistente, es posible que tenga rosácea, una enfermedad de la piel que causa enrojecimiento, enrojecimiento, protuberancias y granos.
Puede tratarse con medicamentos orales y tópicos.
Sí, realmente podrías ser alérgico al ejercicio. La urticaria a menudo se desencadena por la sudoración y una temperatura corporal elevada. Así puedes quitarle el olor a sudor a tu ropa deportiva.
Qué para probar: consulta a un especialista para descartar otras afecciones. Si esto es urticaria, un médico puede recomendarte que tomes un tratamiento antihistamínico antes del ejercicio. Y hacerlo en condiciones más frescas puede ayudar.
Tomado de thehealthy.com 5 Bizarre Things Exercise Does to Your Body
Salud
