Aunque queramos que los trabajos que hacemos en cuestión de entretenimiento se reflejen más rápido y pensemos que el realizar más ejercicio ayudará la verdad es que un especialista señala que esto no es así. El doctor Gonzalo Correa González, presidente de la Sociedad Española de Medicina del Deporte, subrayó que el descanso es una pieza clave y a menudo infravalorada del rendimiento deportivo y la salud.
Él advierte que la falta de recuperación puede frenar la mejora física, provocar sobreentrenamiento y multiplicar el riesgo de lesiones.
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Advierte que si no se realiza el descanso, también llamado “entrenamiento invisible“, el organismo se satura de oxidación y se puede caer en el síndrome de sobreentrenamiento, además de lesionarse con mayor probabilidad. Añade que entrenar más no es garantía de mayor rendimiento.
El especialista explicó a Europa Press qué ocurre en el cuerpo tras el ejercicio, por qué el “entrenamiento invisible” es esencial y cuál es la mejor fórmula para planificar una recuperación adecuada para entrenar de forma eficaz, segura y sostenible.
Correa González dice que el descanso es una parte esencial y fundamental del entrenamiento para que el organismo de un deportista pueda asimilar el trabajo realizado en el entrenamiento y esté en disposición de asumir nuevos estímulos o cargas.
Por ejemplo, si el cuerpo del deportista continúa en situación de estrés no será capaz de mejorar y además podría lesionarse con mayor facilidad.
Explica que durante las horas posteriores al ejercicio a nivel muscular, tras el trabajo físico realizado se genera fatiga y destrucción de fibras musculares que necesitan ser restauradas, a nivel del sistema nervioso se activa intensamente el simpático, que conlleva aumento del ritmo cardiaco, la respiración y el flujo sanguíneo a los músculos.
Posteriormente viene la compensación mediante la activación del sistema parasimpático. A nivel metabólico se producen metabolitos de deshecho durante el ejercicio que es necesario expulsar. Aclara que todas estas interacciones ocurren de manera simultánea durante la práctica deportiva y hay que entenderlas en el mismo contexto.
¿Cómo debería ser nuestro descanso?
Aquí el experto señala que se tiene que que optar por un descanso activo, no un periodo en el que no se hace nada. Menciona que está demostrado que es mucho más beneficioso realizar una recuperación activa, mediante ejercicio de baja intensidad, ya que facilita la vuelta a niveles fisiológicos previos.
Lo ideal, sería conocer de manera inicial los datos fisiológicos de cada deportista mediante la realización de una prueba de esfuerzo con análisis de gases espirados (ergoespirometría) para diseñar la mejor fórmula para nuestro descanso.
De este modo se conocen datos como el umbral aeróbico, el umbral anaeróbico, el consumo máximo de oxígeno, la velocidad aeróbica máxima o la potencia aeróbica máxima, entre otros. Todo ello relacionado con la frecuencia cardiaca del deportista y o velocidad en km/h o vatios de potencia.
Si se conoce esto es fácil indicar cómo debe ser la sesión de recuperación, ya que se habla en términos medibles, en rangos de frecuencia cardiaca y velocidades o vatios. Las sesiones de recuperación pueden ser mediante la misma disciplina deportiva, pero más suave o alternando disciplinas, juegos, etcétera.
Con todo ello apunta que la falta de capacidad para conciliar el sueño, el aumento de la frecuencia cardiaca de reposo, el bajo rendimiento, o la sensación de fatiga continua y en la mujer joven la amenorrea podrían ser señales de que nuestro cuerpo no se está recuperando bien tras un entrenamiento físico.
En cuanto a las recomendaciones para las personas que quieran empezar a entrenar de forma saludable y sostenible, señala que se debe escoger una modalidad deportiva que les divierta, lo que mejorará su adherencia, siendo importante generar el hábito y siendo importante el realizar un reconocimiento médico deportivo previo para conocer de qué punto se parte y así evitar lesiones.
