Como fanático del control, debes encontrar una pequeña tarea, cualquier tarea, para delegar. No será fácil y estarás tentado a tomar el control, pero practicar a delegar responsabilidades te ayudará a probarte a ti mismo que sí, alguien más PUEDE hacer esta tarea, y debes confiar en ellos lo suficiente como para permitírselo.
Pon a otra persona a cargo de una tarea minúscula primero, luego avanza hacia los más grandes.
Los fanáticos del control a menudo tienen miedo al fracaso, y ese miedo les impide tener experiencias de aprendizaje valiosas. Mientras que los espíritus libres tienden a actuar sin pensar, el fanático del control se va al otro extremo y evita correr pequeños riesgos.
Prueba una comida nueva. Escucha un tipo diferente de música. Usa un estilo diferente que nunca hayas probado. Si tienes dudas, pregúntate: “¿Qué es lo peor que podría pasar?”
Tu necesidad de control puede provenir del miedo a la catástrofe: si duermes hasta tarde y llegas tarde al trabajo, te despedirán. Si no envías el paquete tú mismo, no llegarás y ocurrirá un desastre. Así que deténte por un momento y pregúntate honestamente: “¿Qué pasará si pierdo mi alarma una vez?” ¿Perderás tu trabajo o tu supervisor simplemente te pedirá que tengas más cuidado? O, más probablemente, si nunca has llegado tarde, nadie se dará cuenta.
Al tomarte un momento adicional para desafiar tu propio pensamiento exagerado, un fenómeno en psicología llamado “catastrofismo”, puede resolver una serie de preocupaciones percibidas y sentirte menos tenso por hacer todo exactamente bien todo el tiempo.
Según la psicóloga clínica Marjorie Schuman, es esencial explorar las motivaciones detrás de tu necesidad de control. “Cuando te sorprendes a ti mismo en el acto de ser controlador, ¿a qué estás reaccionando? ¿Lo que está en riesgo?” ella dice.
Quizás perdiste el control en algún momento de tu vida y eso te hizo sentir impotente, y estás ansioso por evitar ese sentimiento nuevamente; tal vez te sientas débil o manso por dentro y estés desesperado por demostrar (incluso a ti mismo) que en realidad eres fuerte; tal vez te preocupe que si eres menos que perfecto, serás rechazado o incluso abandonado; o tal vez simplemente anhelas las recompensas que vienen con ser reconocido por tus logros.
Para algunas personas, ser controlador surge del deseo de sentirse superiores, y también puede haber motivaciones por desempacar. Tener una necesidad de control es, en sí mismo, un estado de agitación, dice el Dr. Schuman, y tomarse el tiempo para descubrir qué hay detrás de la necesidad te ayudará a comenzar a conquistarla.
Esto puede sonar cursi, pero tómate un momento para recordar tu propio valor. Cuando empieces a trabajar en tus tendencias obsesionadas con el control, incluso cuando tomes las decisiones conscientes de actuar de manera diferente, seguirás experimentando las emociones que durante mucho tiempo has asociado con la falta de control.
Sé amable contigo mismo. Este es un gran paso, y debes estar orgulloso. Erin L. Olivo, PhD, es profesora asistente de Psicología Médica en el Colegio de Médicos y Cirujanos de la Universidad de Columbia, le dijo al Dr. Oz que es una buena idea recordarse a sí mismo: “Puedo manejar esto. Dejar ir es difícil, pero me ayudará a sentirme menos estresado”.
Si bien la mayoría de ellos odia admitirlo, los fanáticos del control a veces se equivocan. Al principio esto puede parecer difícil, pero con el tiempo, será liberador admitir que no tienes más responsabilidad que los demás. En realidad, es muy liberador no estar siempre a cargo, si puedes aceptar con gracia cuando otros dan un paso al frente.
Permitir que otras personas hagan las cosas a su manera también puede abrir nuevas posibilidades. Como señala un perfeccionista reformado en TinyBuddha: “Buscar intencionalmente un enfoque en el que normalmente no pensarías puede conducir a aventuras, descubrimientos y diversión lúdica”.
El yoga, la meditación, las caminatas rápidas o incluso una taza de té relajante todos los días pueden ayudarte a dejar ir tus preocupaciones por unos momentos. Se ha demostrado que todos estos reducen el estrés, lo que a menudo impulsa la necesidad de controlar.
Según el Dr. Schuman, la necesidad de control experimentada por un fanático del control es a menudo una forma de adicción.
Para superar los problemas de control, es importante considerar cómo tus tendencias controladoras impactan a las otras personas en tu vida. Si nunca recibes personas en tu hogar, por ejemplo, porque no puedes mantener lo suficientemente limpio para cumplir con tus estándares, considera que probablemente pensarán que no quieres pasar tiempo con ellos.
Por otro lado, si insistes en ser el anfitrión porque nadie más puede organizar una fiesta que esté a la altura, las personas pueden sospechar que no quieres pasar tiempo en su casa. Si siempre sientes la necesidad de corregir a la gente, ¿estarán agradecidos por tu conocimiento o se enfadarán?
Considerar verdaderamente las perspectivas de tus seres queridos puede mostrarte por qué ser controlador es alienante e incluso insultante y, en última instancia, ayudarte a alejarte de este hábito hiriente.
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