Cada movimiento que haces, cada respiración que tomas es una oportunidad para vivir de manera más saludable. Evita estos pequeños errores; algunos de ellos pueden quitarle años de vida.
Desde la forma en que te sientas hasta cómo usas tu teléfono, hay pequeñas cosas que haces todos los días que pueden afectar tu salud. Probablemente no les prestes mucha atención, pero estos hábitos diarios pueden marcar una gran diferencia en cómo te sientes.
Numerosos estudios muestran el daño a la salud que puede causar el estar sentado en su cuerpo. “Sentarse todo el día en tu escritorio o frente a tu televisor no solo arruina tu postura, sino que puede aumentar tu riesgo de enfermedad cardiovascular“, dice Robert Segal, MD, cofundador de LabFinder.com.
“Una forma de prevenir esto es simplemente pasar algo de tiempo activo durante el día, incluso si simplemente sales a caminar durante el almuerzo o después del trabajo”.
“Para llevar una vida larga y saludable, debes darte tiempo para desestresarte todos los días”, dice Kristin Dean, MD, directora médica asistente de Doctor on Demand. “Los niveles de cortisol aumentan con el estrés crónico, lo que puede conducir a muchos problemas de salud diferentes, como aumento de peso, enfermedades cardíacas, ansiedad, depresión, problemas de concentración y problemas digestivos, ¡solo por nombrar algunos!
La próxima vez que sientas que necesitas un respiro, deténte y tómate un tiempo para ti y sus seres queridos.
El consejo de los dentistas solía ser cepillarse los dientes inmediatamente después de comer para reducir los ácidos de los alimentos que podrían corroer el esmalte de los dientes. Pero resulta que cepillarse los dientes inmediatamente después de comer podría dañar la capa protectora de los dientes, especialmente si has ingerido algo ácido como jugo de cítricos o café.
En su lugar, enjuaga con agua y espere unos 40 minutos.
Poner tus canciones favoritas a todo volumen podría ayudarte a concentrarte, pero podrías estar pagando un precio significativo por registrar el tiempo con tus auriculares. La exposición a sonidos de más de 90 decibeles durante más de ocho horas al día podría provocar daños auditivos permanentes.
Todo el mundo sabe que deberíamos dormir de seis a ocho horas cada noche. Pero un estudio de 2018 publicado en la revista Sleep encontró que casi un tercio de los estadounidenses duermen menos de seis horas cada noche.
Las personas que se saltan el sueño con regularidad pueden tener un mayor riesgo de depresión, cáncer, pérdida de memoria y enfermedades cardíacas. Y otros estudios muestran que la falta de sueño puede ser un factor que contribuya al aumento de peso.
Trata de dormir al menos de siete a ocho horas cada noche.
Los seres humanos son un 60 por ciento de agua, por lo que debes seguir reponiendo tu suministro. “Esto es una obviedad”, dice el Dr. Segal. “La deshidratación puede provocar fatiga, dolor de cabeza, estreñimiento, mareos, palpitaciones y la lista continúa. Esto no solo puede afectar tu salud física, sino también tu salud mental. A veces, cuando tienes hambre, en realidad tienes sed, así que trata de tener cerca una botella de agua que puedas rellenar”.
Si bien las dietas de moda ricas en proteínas como la cetogénica ayudan a aumentar la ingesta de proteínas, muchas otras personas no obtienen lo suficiente en su dieta.
“Más de uno de cada tres adultos mayores de 50 años todavía no obtienen la proteína que necesitan a diario, según los nuevos datos de la Encuesta Nacional de Examen de Salud y Nutrición (NHANES) de investigadores de Abbott y la Universidad Estatal de Ohio”, dice Abby Sauer, MPH, dietista registrada en Abbott.
“Obtener la cantidad adecuada de proteínas es fundamental para ayudar a los adultos a mantener su fuerza y energía“.
Al saltarte el calentamiento no le das tiempo a tus músculos y articulaciones para prepararse a trabajar duro. Asegúrate de agregar algunos estiramientos dinámicos y un poco de calentamiento cardiovascular para reducir el riesgo de lesiones y aprovechar al máximo tu entrenamiento.
Ese viejo dicho de que el desayuno es la comida más importante del día es cierto. Resulta que es posible que puedas reducir las probabilidades de un ataque cardíaco, un derrame cerebral y otros tipos de enfermedades cardiovasculares simplemente disfrutando de una comida por la mañana, según la Asociación Estadounidense del Corazón.
También puede mejorar tanto tu resistencia física como tu capacidad para concentrarte, así que toma un par de huevos o un helado de yogur y frutas antes de salir por la puerta.
“A menos que exista una gran presión de tiempo, estaciona más lejos para caminar y hacer ejercicio en tus actividades diarias”, dice Andrew Freeman, MD, cardiólogo de National Jewish Health en Denver.
Como parte de tu rutina de trabajo, trata de evitar tomar el camino más fácil y busca otras formas de moverte, como caminar a la oficina de un colega en lugar de llamar o enviar un correo electrónico. “Además, considera las escaleras en lugar de los ascensores siempre que sea posible”, agrega el Dr. Freeman.
Ya sea que estés tomando una resolución o estableciendo una nueva meta para tu vida, es mejor comenzar de a poco. Divide una gran meta en pequeños y factibles pasos que puedes cambiar uno a la vez durante un período más prolongado. Es mucho más probable que tengas éxito de esa manera.
Cuando tengas que ir, ve. “No ignores la necesidad de ir al baño”, dice Olivia Vaughn, dietista registrada en el Centro Médico Wexner de la Universidad Estatal de Ohio. “Posponer repetidamente los viajes al baño puede afectar un reflejo nervioso normal que te ayuda a evacuar las heces con facilidad y puedes provocar problemas de estreñimiento”.
Tómate el tiempo para lavarte la cara por la noche. Mantener el maquillaje cuando te vas a la cama hace más que manchar la funda de la almohada: la piel muerta se desprenda, esto opaca tu cutis, obstruye tus poros y provocas brotes.
Afortunadamente, no se necesita mucho para mantener limpio el rostro, gracias a las toallitas desmaquillantes y otros productos de uso rápido. Así que asegúrate de quitarte todo el maquillaje antes de irte a la cama. Aquí hay otras formas en las que tu maquillaje te daña.
Si bien puede ser útil buscartsus síntomas en línea, u obtener más información sobre un diagnóstico, confiar en Internet podría generar un pánico innecesario (como creer que tu dolor de cabeza es en realidad cáncer de cerebro).
También podría llevarte a ignorar un problema potencialmente grave. Es mejor atenerse a sitios confiables asociados con instituciones de salud autorizadas o programar una cita con un médico de la vida real.
Las duchas calientes pueden ayudar a aliviar los dolores y molestias musculares, pero definitivamente afectan tu piel, robándote la humedad esencial y los aceites saludables. Especialmente en los meses de invierno, las duchas calientes pueden provocar sequedad y agrietamiento.
Tomado de thehealthy.com 44 Health Mistakes People Make Every Day
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