Cuando el estrés diario se vuelve crónico, podrías encontrar algunas cosas cada vez más difíciles, como concentrarte o ver el lado positivo.
El estrés aparece de más de una manera. De hecho, hay muchos síntomas extraños de estrés que tal vez no conozcas. Y aunque hay estrés bueno y malo, cualquier tipo puede hacer que las cosas sean más difíciles en tu vida diaria.
Aquí hay algunas cosas que se vuelven mucho más difíciles cuando estás bajo estrés.
El estrés crónico desencadena una enzima que ataca una molécula en tu cerebro, haciéndote más irritable y menos social, dice Kathleen Hall, fundadora y CEO de Mindful Living Network y The Stress Institute.
“Pero escuchar ese impulso para alejar a la gente podría empeorar tu estrés. La conexión social hace que tu cuerpo produzca la hormona estimulante del estado de ánimo oxitocina, anulando la producción de la hormona del estrés cortisol”, dice la Dra. Hall.
“Estábamos destinados a reducir el estrés estando juntos”, dice. Envía un mensaje de texto a un amigo o reúnete para tomar un café cuando lidies con el estrés, o crea un almuerzo semanal para mantener alejados esos pensamientos abrumadores.
Cuando lidias con el estrés, tu cuerpo entra en modo de lucha o huida, invirtiendo sus esfuerzos en mantenerte a salvo del peligro. Es por eso que podría ser difícil mantener tu atención en una sola tarea, y es más probable que te distraigas.
“La respuesta del cerebro se convierte en una relación de supervivencia”, dice Heidi Hanna, autora de Stressaholic: 5 Steps to Transform Your Relationship with Stress. “La respuesta al miedo absorbe toda la energía del cerebro para saber cómo protegerse”. Estas son señales de que estás tienes más estrés del que crees.
Normalmente, tu cuerpo produce sus niveles más altos de cortisol por la mañana para ayudarte a despertar. A lo largo del día, los niveles disminuyen para que puedas dormir, dice la Dr. Hanna. Pero cuando tu cuerpo continúa bombeando cortisol cuando te sientes estresado, tu cerebro se mantiene activo para combatir el factor estresante que percibes, manteniéndote despierto.
Y esa falta de sueño puede tener un efecto cíclico porque no obtienes el descanso que necesitas de una noche, dice Aarti Gupta, director clínico del centro de ansiedad y terapia familiar TherapyNest.
“Cuando estás crónicamente estresado, puede ser difícil dormir, y la falta de sueño durante la noche puede causar mañanas de mal humor y estresantes, y el ciclo continúa”, dice la Dra. Hall, quien recomienda escuchar una lista de reproducción de música relajante o imágenes guiadas, o recoger un libro relajante para ayudarte a dormir.
En el modo de lucha o huida, todos tus sentidos están en alerta máxima, incluido el sabor y el olfato, lo que hace que tus indulgencias favoritas parezcan aún más sabrosas, dice la Dra. Hall. Además, los carbohidratos a base de azúcar son una fuente de energía rápida que tu cuerpo anhela cuando estás en modo de crisis, dice la Dra. Hanna.
“Creemos que deberíamos elegir una hamburguesa con queso y una malteada porque tiene calorías para restaurar la energía”, dice. “Parece que solo lo haremos una vez, pero la realidad es que debido a que el estrés es tan constante en nuestro entorno, tiende a convertirse en un mal hábito”.
Apégate a una porción de chocolate de 100 calorías cuando luches con el estrés, lo que en realidad puede calmarte, sugiere la Dra. Hall.
El estrés desencadena la inflamación para protegerte del peligro. Al principio, esta respuesta es algo bueno, defendiéndote contra las células dañadas y los patógenos dañinos para que puedas empezar a sanar. Pero si ese factor estresante no desaparece y la inflamación se vuelve crónica, tu sistema inmunológico podría empezar a descomponerse.
“Si un ejército se dedica constantemente a luchar contra algo, en algún momento se vuelve demasiado agotador para que el sistema lo mantenga”, dice la Dr. Hanna. “El sistema inmunológico no puede mantenerse al día con las demandas”.
Además, debido a que tu cerebro está tan centrado en la supervivencia, los hábitos saludables se quedan en el camino. Si te encuentras saltando el ejercicio o una buena noche de sueño mientras bebes y fumas más, tu sistema inmunológico se verá aún más afectado, dice el Dr. Gupta. Estas son algunas situaciones en las que el estrés puede ser bueno para tu cuerpo.
La misma hormona que produce hormonas sexuales también está a cargo de producir cortisol, dice la Dr. Hanna. Así que mientras tu cuerpo está invirtiendo su energía en la producción de cortisol adicional, tu deseo sexual baja.
Además, mientras peleas con el estrés, la intimidad se convierte en una prioridad más baja para la supervivencia. “El cerebro está minimizando muchas de las hormonas sexuales y el deseo sexual porque no se ve tan importante”, dice la Dra. Hanna.
“Cuando disminuimos y perdemos energía, también perdemos la pasión por las cosas que antes eran importantes para nosotros, incluidas las conexiones y las relaciones con las personas que nos importan”.
Durante los momentos de estrés, puedes comenzar a tomar respiraciones cortas y poco profundas como si estuvieras hiperventilando, dice la Dra. Hall. Si tu respiración se mantiene así durante un largo período de tiempo, podrías retener el oxígeno de tu cerebro, corazón y otros órganos vitales.
Lucha contra el problema recordándote a ti mismo que inhales y exhales profundamente. “Cuando te entrenas para respirar profundamente de inmediato, estás alimentando con oxígeno a esos neurotransmisores”, dice la Dra. Hall.
“Es detener inmediatamente la reacción de la pelea o el huida que ocasiona el estrés”. Esto le sucede a tu cerebro cuando te estresas.
Debido a que estás preparado para la supervivencia, tu cerebro tiene más circuitos para prestar atención a los negativos que a los positivos, dice la Dr. Hanna. También es más rápido para responder a un factor estresante que al placer porque necesita una reacción rápida al peligro.
Cuando estás bajo el estrés del caos de la vida, tómate tu tiempo para apreciar todo lo que va bien. “Tienes que ser intencional al practicar la positividad”, dice la Dr. Hanna.
“Podemos entrenarnos para ser más conscientes de lo positivo. Es como entrenar un músculo, se necesita trabajo para construirlo”. Escribe una lista de cosas por las que estés agradecido, o envía una nota de agradecimiento a alguien que te importa, sugiere ella.
Tomado de rd.com 8 Things That Get Way Harder When You’re Stressed
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