Acciones que impactan en la salud y movilidad de tus articulaciones

La salud de tus articulaciones es mucho más importante de lo que crees. La mayoría de nosotros no pensamos en ellas con frecuencia, pero son estas partes del cuerpo las que forman las conexiones entre nuestros huesos que son fundamentales para hacer lo más básico: moverse.

Por eso es importante proteger tus articulaciones. Aquí hay ocho cosas que podrían tener un impacto positivo en la salud de tus articulaciones.

Comienza tu día con un estiramiento por la mañana

Si estiras tu cuerpo a primera hora del día, mantendrás tus articulaciones móviles, dice Keith Sparks, doctor en medicina quiropráctica en Wichita, Kansas.

“El estiramiento a primera hora del día ayuda a mejorar la elasticidad de los músculos“, dice. “Hacer un estiramiento incluso antes de levantarse de la cama ayuda a estimular la actividad muscular y hace que el cuerpo se sienta fuerte”.

Haz algunos movimientos de bajo impacto en casa

Para mantener fuertes tus articulaciones, realiza esta prueba de equilibrio sugerida por Josh Funk, un fisioterapeuta en Germantown, Maryland: “Párate frente a una silla con la espalda apoyada en la silla. Equilibra sobre una pierna y siéntate en la silla. ¿Puedes hacerlo con control y sin “caer” en el asiento?

Ahora, ¿puedes levantarte de la silla sin luchar? Idealmente, haz esto durante al menos 10 repeticiones. Si no puedes hacerlo, prueba con una silla más alta y, finalmente, cambia a una silla más baja”.

Invierte en un rodillo de espuma

Los músculos de nuestro cuerpo pueden desarrollar tensión por una amplia variedad de razones, incluido el uso excesivo, y esto puede afectar la salud de nuestras articulaciones, dice Funk.

“La tensión muscular también puede afectar su capacidad para realizar rangos completos de movimiento”, dice. “La tensión, los nudos y la disminución de la flexibilidad a menudo se pueden abordar más rápidamente utilizando un rodillo de espuma que ayuda a reducir la tensión muscular y mejora la flexibilidad”.

Un rodillo de espuma puede ayudarte a estirar todos los músculos alrededor de las articulaciones clave.

Busca alimentos que favorezcan las articulaciones

Aumenta tu consumo de verduras de hojas verdes oscuras como espinacas, col rizada, acelgas, hojas de mostaza y bok choy, junto con una variedad de verduras y frutas coloridas como calabazas, zanahorias, pimientos dulces, bayas y granadas.

No solo son ricos en antioxidantes que combaten la inflamación para apoyar las articulaciones y la salud en general, sino que también son una gran fuente de nutrientes esenciales como calcio, magnesio y potasio. Al ser naturalmente bajos en calorías, estos alimentos nutritivos pueden ayudar a mantener esos kilos de más en sus rodillas mientras satisfacen su hambre.

Párate derecho

Piensa en mantener un libro en equilibrio sobre tu cabeza como el signo de una postura ideal y, al tratar de pararte derecho, mantendrás tus articulaciones saludables, dice Funk.

“Una buena postura ayudará a proteger las articulaciones clave de la espalda y el cuello”, dice. “Cuanto mejor sea su postura, menos probable es que tus articulaciones se sientan tan estresadas al final del día“.

Consejo: practica una buena postura tirando de la barbilla hacia el cuello y fingiendo que hay una cuerda en la parte superior de la cabeza que la levanta, sugiere Funk. O párate con los pies apoyados en el suelo con los talones a quince centímetros de la pared. Coloque su espalda contra la pared. Luego coloque su cabeza contra esa pared también, y meta su barbilla.

Asegúrate de dormir bien

Se supone que el sueño es un momento de rejuvenecimiento y las personas que sienten dolor tienen más probabilidades de dormir mal. “Por eso es crucial que si estás lidiando con dolor en las articulaciones, sepas en qué posición dormir para sentirse mejor por la mañana”, dice Chris Brantner, un entrenador certificado en ciencias del sueño en SleepZoo.com.

“La posición que elijas depende de las articulaciones que experimenten dolor”. Aquí hay varios interruptores de sueño para hacer:

• Hombro: si te duele un hombro, cambia de lado. Si prefieres dormir boca arriba, considera colocar una almohada debajo de los hombros para mantenerte firme.
• Muñecas: si te duele la muñeca, levántala sobre una almohada mientras duermes boca arriba.
• Rodillas: si te duelen las rodillas, duerme con una almohada entre las rodillas si duermes de costado.
• Caderas: para el dolor de cadera, duerme del lado opuesto al dolor de cadera con una almohada entre las piernas.
• Cuello: duerme boca arriba. Usa una almohada de apoyo, pero no uses una almohada tan gruesa que empuje tu cabeza hacia adelante. Quieres estar en una posición neutral.

Ir a caminar

Caminar es una actividad que es particularmente útil para las articulaciones, dice Sparks. “Caminar durante el día ayuda a mantener las articulaciones móviles”, dice.

“Salir a caminar mantiene saludables las articulaciones de las caderas, rodillas y tobillos. Es una actividad de todo el cuerpo. Afecta a todas y cada una de las articulaciones”.

Otra opción: caminar en una piscina. “Es una forma de poner menos peso en las articulaciones y es excelente para la salud en general y para las articulaciones, sin importar la edad”, agrega Sparks. 

Tomado de thehealthy.com 8 Simple Things That Have a Big Impact on your Joint Health & Mobility