Puedes pensar que quitas la suciedad cuando te lavas con una esponja vegetal, pero en realidad podrías estar dañando el delicado equilibrio de las bacterias buenas en tu piel. “Ahora entendemos que para mantener la salud de la piel, debemos proteger la selva tropical saludable de nuestra piel de los poderosos insectos que componen su microbioma”, dice la dermatóloga Whitney Bowe, autora de The Beauty of Dirty Skin.
“La investigación ha demostrado que nuestros insectos buenos pueden prevenir infecciones, controlar la inflamación, ayudar en la cicatrización de heridas y mantener la piel con un aspecto más joven”.
En lugar de una limpieza dura que puede dañar la piel, exfóliate, usando tus manos, no más de dos veces por semana, dice la Dra. Bowe.
Tal vez creas que necesitas agua caliente para matar los gérmenes, o tal vez simplemente te guste cómo el calor relaja tus músculos, pero las duchas calientes no son amigas de tu piel.
“Las duchas de agua caliente le quitan a la piel sus aceites naturales, la secan y, al mismo tiempo, pueden causar un caldo de cultivo para la proliferación de insectos dañinos en la piel”, dice la Dra. Bowe.
“Animo a mis pacientes a tomar una ducha tibia, no demasiado caliente, para preservar la barrera de humedad de la piel y la salud en general”.
Por otro lado, no querrás evitar lavarte la cara por completo. Según una encuesta, más de la mitad de las personas encuestadas a menudo no se lavan la cara antes de acostarse. Esto conducirá a una acumulación de suciedad y células viejas de la piel, especialmente si usas mucho maquillaje.
La Academia Estadounidense de Dermatología recomienda lavarse la cara dos veces al día y después de sudar mucho (como al hacer ejercicio). La Dra. Bowe dice que te asegures de lavarte con limpiadores humectantes suaves. Echa un vistazo a los errores que no sabías que haces al lavarte la cara.
Los productos sin grasa, que podrías pensar que pueden ayudarte a perder peso, en realidad pueden dañar tu piel.
Un estudio de Penn State encontró una asociación entre el consumo de leche sin grasa, pero no leche entera, y mayores casos de acné. “Las proteínas de la leche, el suero y la caseína, pueden afectar los niveles de insulina y desencadenar una gran inflamación sistémica”, dice la Dra. Bowe.
“Es importante destacar que el suero y la caseína a menudo se agregan en cantidades aún mayores a la leche descremada para ayudar a espesar estas leches sin grasa”. Ella sugiere leches no lácteas sin azúcar como almendras, cáñamo, lino o coco.
Los ajustes dietéticos correctos también podrían ayudarte a deshacerte de la “piel de pollo”, también conocida como queratosis pilaris.
“Los edulcorantes artificiales están relacionados con el acné, la diabetes y la rosácea”, dice la Dra. Bowe. Están surgiendo estudios que sugieren que los edulcorantes pueden afectar los niveles de insulina, aumentar la inflamación y cambiar la composición de las bacterias buenas en el intestino, y todo esto puede manifestarse en la cara.
“Los altos niveles de insulina son la causa principal de los desequilibrios hormonales y los trastornos de la piel, especialmente el acné”, dice la Dra. Bowe. “Dado que los edulcorantes artificiales alteran el equilibrio de azúcar en la sangre, también son capaces de desencadenar problemas en la piel”. Estos son los alimentos más saludables para cada década de tu vida.
Los alimentos procesados afectan no solo a tu cintura, sino también a la apariencia de tu piel, y eso se aplica incluso a los alimentos que se supone que son “saludables”, como las barritas energéticas.
“Los alimentos procesados contienen azúcares y carbohidratos refinados, que se han relacionado científicamente con el acné y el envejecimiento prematuro”, dice la Dra. Bowe.
“Esta comida chatarra deficiente en fibra ralentiza la digestión y perturba los microbios intestinales saludables, lo que precipita el intestino permeable y da lugar a la inflamación”. En su lugar, prueba alimentos integrales con un índice glucémico bajo o medio, como avena, verduras de hojas verdes, quinoa, camote y espárragos, dice ella.
Según un estudio reciente de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de EE. UU., al menos el 30% de los antibióticos recetados en los EE. UU. son innecesarios.
El uso excesivo de estos medicamentos puede crear superbacterias resistentes a los antibióticos y matar las bacterias “buenas” en nuestros intestinos y piel junto con las malas.
“Estos bichos buenos tienen el poder de combatir los bichos infecciosos y la inflamación desenfrenada que subyace a los trastornos de la piel y las enfermedades sistémicas”, dice la Dra. Bowe.
“Nuestra obsesión con los jabones antibacterianos y los desinfectantes para manos está exacerbando este problema”. Por supuesto, deseas tomar los medicamentos cuando sea necesario.
No sorprende: el protector solar puede ayudar a prevenir problemas de la piel, incluido el cáncer de piel. Pero debes usarlo a diario, no solo cuando vas a la playa o estarás en una piscina.
“La exposición al sol es la causa número uno del envejecimiento prematuro de la piel”, dice la Dra. Bowe. “Uso protector solar todos los días, llueva o truene, incluso en invierno en mi cara e y el cuello”.
Cuando esté afuera en el verano, también sugiere un sombrero flexible y buscar sombra cuando sea posible.
Las gafas de sol no solo protegen tus ojos, protegen la delicada piel alrededor de ellos. Según la Academia Estadounidense de Dermatología, usar anteojos de sol puede ayudar a reducir las líneas causadas por entrecerrar los ojos.
De hecho, la AAD dice que cualquier movimiento facial repetitivo puede causar arrugas, lo que incluiría beber con frecuencia con un popote.
Una de las formas en que podrías deshidratarte es bebiendo con frecuencia. Esto puede causar estragos en tu piel, que anhela la humedad.
“El alcohol deshidrata la piel al actuar como diurético y al afectar una hormona llamada vasopresina, que le dice a los riñones que reabsorban parte del agua que está a punto de salir de su cuerpo”, dice la Dra. Bowe.
“El alcohol dificulta la producción de vasopresina, por lo que no permite que su cuerpo reabsorba el agua que necesita, y tu piel se ve cansada y cetrina, con líneas finas, arrugas y poros más pronunciados”. Descubre cuáles son los peores consejos para el cuidado de la piel.
Si tu plato no contiene frutas y verduras ricas en antioxidantes, tu piel se lo está perdiendo.
“Numerosos estudios han demostrado que los antioxidantes pueden ralentizar o incluso revertir los signos del envejecimiento, incluidas las líneas finas, las arrugas y las manchas marrones, al proteger la piel de los estragos de las quemaduras solares, la inflamación y el daño del ADN”, dice la Dra. Bowe.
“Los antioxidantes ayudan a aplastar y neutralizar los radicales libres para evitar que dañen la piel”. También pueden calmar las respuestas inflamatorias que alimentan afecciones de la piel como el acné, el eccema, la rosácea y la psoriasis.
¿Qué frutas y verduras antioxidantes deberías comer? La Dra. Bowe recomienda tomates, bayas, zanahorias y camote.
Fumar es básicamente lo opuesto a consumir antioxidantes: las toxinas aumentan la producción de radicales libres mientras atacan la capacidad del cuerpo para combatirlos. “Cuando estás expuesto a una gran cantidad de radicales libres, significa que estás sufriendo estrés oxidativo, y demasiado puede provocar un envejecimiento prematuro”, dice la Dra. Bowe.
“El potencial antioxidante de los cuerpos de los fumadores está severamente debilitado y, francamente, dominado por el volumen de oxidación”. Los factores ambientales estresantes afectarán la piel de todos, pero fumar acelera este proceso, según una investigación.
“No lo llamamos sueño reparador por nada”, dice la Dra. Bowe. “Las células del cuerpo se regeneran durante el sueño, por lo que cuando no obtienes suficiente, la renovación celular, incluida la de la piel, se detiene y te quedas con una apariencia opaca y comprometida”.
No dormir puede provocar ojeras, enrojecimiento y arrugas, y de hecho puede envejecer la piel, según una investigación. Además, “la falta de sueño afecta la función de barrera natural de la piel y puede provocar sequedad y una mayor sensibilidad a la irritación”, dice la Dra. Bowe.
Un hábito que en realidad podría ser bueno para ti es tu taza diaria de café. Junto con otros beneficios para la salud, en cantidades moderadas, ciertas propiedades del café pueden ayudar a mantener la piel sana.
“Aunque por lo general pensamos en los antioxidantes en términos de frutas y verduras coloridas, sorprendentemente, los flavonoides del café también contienen un poderoso aporte de antioxidantes”, dice la Dra. Bowe.
“Estos antioxidantes combaten el envejecimiento prematuro que surge de los dañinos radicales libres, la luz y la contaminación”. Ella aconseja apegarse a una o dos tazas al día y luego cambiar a té verde o matcha para obtener más poder antioxidante.
“Reventar las espinillas es particularmente malo para la piel porque empuja las células inflamatorias más profundamente en la dermis, lo que a su vez aumenta el riesgo de manchas oscuras y cicatrices”, dice la Dra. Bowe.
“¿Mi mejor consejo? La prevención es clave, y usar retinol en toda la cara es una excelente manera de prevenir las espinillas”, dice la Dra. Bowe.
Tomado de rd.com 15 Everyday Habits That Are Wrecking Your Skin
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