En un estudio de la revista Obesity, un grupo de mujeres obesas consumió 700 calorías en el desayuno, 500 en el almuerzo y 200 en la cena. Otro grupo comió los mismos alimentos pero consumió 200 calorías por la mañana y 700 por la noche (el almuerzo se mantuvo igual).
Después de 13 meses, los que desayunaron mucho perdieron 18 libras, mientras que los que desayunaron perdieron sólo alrededor de siete. Haz esto para comer más y perder peso.
Convierte el desorden en un desafío: por cada correo electrónico basura (spam o de promoción) que llegue a tu correo electrónico cada día, corre un kilómetro, o sube y baja un tramo de escaleras.
Quemarás entre 35 y 140 calorías por cada actividad. También comer aguacate puede ayudarte a perder peso, averigua cómo.
Un estudio en la Revista de la Asociación para la Investigación del Consumidor encontró que comer frente a espejos redujo la cantidad que las personas comieron en casi un tercio.
Parece que tener que mirarse a los ojos refleja algunos de tus propios estándares y objetivos internos y te recuerda por qué estás tratando de perder peso en primer lugar. Realice estos 30 pequeños cambios en la dieta que pueden ayudarlo a perder mucho peso. Conoce 9 formas discretas de perder peso.
Un estudio publicado en la revista Cell Metabolism encontró que, al menos en ratones, el sentido del olfato puede jugar un papel importante en cómo el cuerpo controla el hambre y el metabolismo.
Los ratones que ya no tenían sentido del olfato quemaron más calorías, perdieron peso y mostraron una sensibilidad mejorada a la insulina en comparación con los ratones que todavía tenían el sentido del olfato intacto y comían exactamente la misma cantidad de comida.
Para demostrar aún más que el olfato impacta en la obesidad, los investigadores crearon ratones “súper olfativos” que tenían un sentido del olfato más fuerte. Estos ratones aumentaron de peso y se volvieron obesos.
Se necesita más investigación para comprender cómo los humanos pueden usar su sentido del olfato para controlar el peso. Dieta o ejercicio: ¿cuál es mejor para bajar de peso?
En lugar de anotar cada bocado, hazle una foto; una cuenta visual puede ayudar a frenar tu consumo.
“Tomar fotos y luego mirarlas puede hacer que la gente se detenga y piense antes de darse el gusto”, dice la nutricionista Joan Salge Blake, RD, autora de Nutrition & You.
Incluso tu ensalada virtuosa puede “mostrar su ración extra de queso o crutones fritos”, advierte Blake.
Sí, este es uno de los trucos extraños para bajar de peso que involucran dulces. Las personas comieron un 30 por ciento menos dulces cuando tuvieron que desenvolverlos primero, encontró un estudio suizo.
Quitar la envoltura requiere esfuerzo, lo que puede hacer que los que comen menos coman menos.
Los investigadores han descubierto que las personas pueden comer menos alimentos cuando se sirven en algunos platos en comparación con otros.
Por ejemplo, un estudio encontró que las personas a las que se les dio un plato blanco en un buffet comieron menos comida que cuando se les dio un plato negro o rojo del mismo tamaño.
Es posible que estés acostumbrado a una ensalada antes de la cena como medida para reducir las calorías, pero si las verduras de hoja verde no son lo suyo, las investigaciones sugieren que puedes comer sopa antes de la cena y reducir la cantidad que comes cuando el plato principal es servido.
La investigación en la revista Appetite encontró que las personas que tomaron una sopa espesa baja en calorías antes de comer comieron un 20 por ciento menos de comida durante la comida en comparación con las personas que no comieron ninguna sopa.
Además, las personas que comieron sopa no informaron tener hambre o sentirse menos llenas al final de la comida.
Los batidos se consideran una de las formas más eficientes de comer muchas frutas, incluso verduras, a la vez, pero un elemento de tu batido puede tener más impacto en tu cintura de lo que crees: la densidad de la bebida.
La investigación en The American Journal of Clinical Nutrition encontró que cuanto más fuerte sea la bebida, más llena se sentirá una persona, sin importar la cantidad de calorías del batido.
Esta “plenitud fantasma”, o sentirse lleno porque un alimento es espeso, no alto en calorías, puede ayudar a las personas a no consumir aún más calorías más adelante, cuando la sensación de plenitud desaparezca.
Dormir toda la noche es una de las mejores formas de controlar el apetito y reducir el riesgo de aumento de peso, pero el brillo de la habitación donde duermes también puede afectar su tamaño.
Según un estudio de las Actas de la Academia Nacional de Ciencias de los Estados Unidos de América, los ratones que dormían en entornos con luces brillantes o iluminación tenue (piense: un televisor parpadeando en la habitación) comen más en comparación con los ratones que dormían en la habitación con oscuridad total.
Es más, el estudio descubrió que los ratones que dormían con las luces encendidas comían a horas extrañas y habían interrumpido las señales metabólicas que influían en la frecuencia con la que tenían hambre.
Elimina toda la luz en tu dormitorio o ponte una máscara para dormir que bloquee la luz para ayudar a impulsar tus objetivos de pérdida de peso.
Tomado de thehealthy.com 10 Bizarre Weight Loss Tricks That Work
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