Fortalece tus huesos con estos ejercicios

Contrariamente a la creencia popular, nuestros huesos no son estructuras inertes, sino que son un tejido vivo y dinámico que se renueva constantemente. Al igual que los músculos, los huesos se fortalecen cuando se les somete a un estrés estratégico, como el ejercicio.

“La gente piensa que los huesos son algo estático”, afirmó Andrea Singer, directora médica de la Fundación para la Salud Ósea y la Osteoporosis en Estados Unidos. Pero “es un órgano vivo y dinámico que se remodela constantemente”

Desafortunadamente, los huesos de todo el mundo se debilitan con la edad, y las mujeres son particularmente propensas a la osteoporosis. De hecho, la mitad de las mujeres mayores de 50 años sufrirán una fractura a causa de esta enfermedad.

La buena noticia es que nunca es demasiado tarde para fortalecer tus huesos y prevenir fracturas. Cuanto antes comiences, mejor, pero incluso si ya has sido diagnosticada con osteoporosis, hay medidas que puedes tomar para mejorar la salud de tus huesos.

De hecho, cuanto antes comiences, mejor. En este artículo, te compartiremos consejos clave sobre cómo mantener tus huesos sanos y fuertes a cualquier edad.

¿Por qué son importantes los huesos fuertes?

• Los huesos sostienen nuestro cuerpo, nos permiten movernos y protegen nuestros órganos vitales.
• Con la edad, los huesos de todos se debilitan, pero las mujeres son especialmente propensas a la osteoporosis.
• La buena noticia es que puedes tomar medidas para fortalecer tus huesos y reducir tu riesgo de fracturas.

Ejercicios para fortalecer los huesos

1. Entrenamiento de fuerza

• Fortalece los huesos directamente durante el ejercicio.
• Unos músculos más fuertes ejercen más fuerza sobre los huesos, haciéndolos más resistentes.
• Algunos ejercicios recomendados: sentadillas, bisagras de cadera, zancadas, elevaciones de pantorrillas, planchas y lagartijas.
• Es importante comenzar con poco peso y aumentar gradualmente la intensidad.
• Consulta con un profesional de la salud o un entrenador físico para crear un programa de entrenamiento adecuado para ti.

2. Ejercicios cardiovasculares con impacto

• Caminar, correr, saltar la cuerda y bailar son excelentes opciones.
• Estos ejercicios ayudan a aumentar la densidad ósea y reducir el riesgo de fracturas.
• Si tienes osteoporosis o una baja densidad ósea, habla con tu médico antes de comenzar un programa de ejercicio cardiovascular de alto impacto.

3. Ejercicios de equilibrio

• Ayudan a prevenir caídas, que son una causa importante de fracturas en personas mayores.
• Algunos ejercicios recomendados: pararse sobre una sola pierna, cambios de peso, pilates y yoga.
• El tai chi también es una opción eficaz para mejorar el equilibrio.

Consejos adicionales

• Asegúrate de obtener suficiente calcio y vitamina D en tu dieta.
• No fumes y evita el consumo excesivo de alcohol.
• Realízate pruebas de densidad ósea con regularidad, especialmente si tienes antecedentes familiares de osteoporosis o si presentas factores de riesgo.

Con información de The New York Times