Con muchas personas que ahora equilibran el trabajo desde casa con su vida normal, los sofás, las camas y los sillones reclinables se están duplicando como la nueva configuración de la oficina en el hogar. No es de extrañar que esté afectando la postura.
Cuando tu configuración de trabajo no es la más ergonómica, puede hacer que te encorves y afectar tanto tu erector como tu columna lumbar. “La variación de la postura y el movimiento general a lo largo del día sin duda han disminuido ahora que muchos de nosotros trabajamos desde casa”, dice Cameron Yuen, fisioterapeuta de Bespoke Treatments Physical Therapy en Nueva York, Nueva York.
“Las breves temporadas en el sofá pueden ser un gran descanso relajante para tu cuerpo, pero los sofás no fueron diseñados ergonómicamente para usarse para un trabajo concentrado. Tienen asientos suaves y profundos, lo que hace que adoptes una postura flexionada muy redondeada”.
Entonces, ¿qué se puede hacer para corregir el encorvamiento y compensar los efectos de una mala postura? Ahí es donde entra la promesa de los correctores de postura, pero, ¿funcionan? “Los correctores de postura son, en su mayor parte, dispositivos portátiles que brindan una estructura correctiva y de apoyo a tu postura para alinear tu columna e, idealmente, construir vías mente-músculo que te ayuden a mantener una postura saludable y, como resultado, evitar condiciones que pueden surgir de una mala postura”, explica Gbolahan Okubadejo, cirujano ortopédico y de columna certificado por la junta en Nueva York y Nueva Jersey.
Esto es lo que necesita saber sobre la mala postura, los posibles beneficios y desventajas de usar correctores de postura y cómo elegir el mejor para ti.
La mala postura mientras se trabaja en un escritorio también puede desalinear la columna, lo que aumenta la tensión en las rodillas, explica el Dr. Okubadejo. “Esto se vuelve increíblemente doloroso si alguien ya tiene artritis”, explica.
“Estar sentado todo el día también evita que el cuerpo obtenga la circulación necesaria, lo que lleva a una afección llamada várices o arañas vasculares”. (Haz estos ejercicios si pasas mucho tiempo en una silla).
El problema con las configuraciones ergonómicas deficientes es la carga acumulada y el estrés que ejerce sobre los músculos y las articulaciones; puede causar estragos en el cuerpo. “Esta es una mala noticia para nuestra columna, así como para el resto de nuestras articulaciones, pero también tiene un efecto negativo en nuestro sistema cardiovascular y muscular”, dice Yuen.
“Las configuraciones deficientes conducen a la fatiga y el uso excesivo, y a menudo este estrés por uso excesivo se traslada a nuestras articulaciones y ligamentos en lugar de a nuestros músculos”. Traducción: a largo plazo, esto puede conducir a articulaciones y tendones rígidos e inflamados.
“A menudo perdemos rango de movimiento, ya que pasamos mucho tiempo en una posición”, explica Yuen. “Esto significa menos función cuando vuelves a hacer ejercicios como correr o entrenar con pesas”.
Debido a que las personas pueden tener muchos problemas de postura diferentes que caen en distintas categorías de postura, existen diferentes tipos de correctores. “Incluyen el aparato ortopédico cruzado común hecho con correas elásticas o ajustables, el aparato ortopédico de línea larga, el cinturón lumbar, que a menudo se combina con correas que se colocan sobre los hombros y aparatos ortopédicos moldeados para la parte superior de la espalda, ” dice el Dr. Okubadejo.
“Incluso hay opciones electrónicas que señalan recordatorios para ayudar a los pacientes a desarrollar una mayor conciencia sobre sus posiciones encorvadas y sentadas”. También hay opciones específicas para mujeres, explica el Dr. Okubadejo.
“Aunque los sostenes regulares pueden no ayudar mucho a las mujeres, hoy en día tenemos opciones que corrigen la postura y ofrecen a las mujeres el apoyo que necesitan mientras hacen ejercicio o incluso en su vida diaria para evitar que se encorven”, dice. (Así es como ir sin sostén puede afectar su equilibrio y postura).
La cantidad de días y tiempo que se debe usar un corrector de postura varía de persona a persona. “Esta es una pregunta que es mejor discutir con el médico de la columna vertebral o el quiropráctico porque las razones para usar un corrector de postura pueden variar”, dice el Dr. Okubadejo.
“Un paciente puede tener una postura levemente perjudicial y está buscando una manera de recordar mantener la alineación ergonómica adecuada, o puede estar sufriendo un molesto dolor en la parte inferior de la espalda y necesita usar un corrector un poco más para aliviar el estrés en la parte inferior de la espalda y aprende a sentarte correctamente”.
En general, el Dr. Okubadejo recomienda que los pacientes comiencen a usar un corrector de postura de 15 a 30 minutos al día durante tres o cuatro días a la semana, aumentando gradualmente los días. “Es importante que los pacientes sigan atentos a su postura cuando no están cansados, hacer sonar su dispositivo correctivo, para que tengan una idea de su propio progreso”.
Si bien los correctores de postura pueden ayudar a colocar la columna en la posición correcta, no lo mantendrán allí una vez que te los quites; solo tus músculos pueden hacerlo, explica Brian A. Cole, cirujano ortopédico en Englewood Spine Associates.
“Hay varios productos para mejorar la postura, pero estos solo te recuerdan dónde debería estar tu postura”, dice. “El mejor aparato ortopédico es tu propio aparato ortopédico fisiológico, tus músculos”. (La excepción a esta regla son los dispositivos correctivos para adolescentes que desarrollan afecciones de la columna como escoliosis, cifosis de Sheuermann o cifosis postural).
“Es posible que debas consultar con un especialista en columna vertebral para hacer el diagnóstico correcto y aplicar el tratamiento adecuado si tu condición empeora y tienes molestias o dolor constantes”, dice el Dr. Cole.
La mejor medida preventiva que puedes tomar para la postura es mantener tu fuerza y flexibilidad, explica el Dr. Cole. “Esto requiere un esfuerzo de ejercicio”, dice. “La mayoría de nosotros sabemos cómo hacer abdominales. El ejercicio de los músculos extensores es justo lo contrario de una sentadilla. Este ejercicio es simple y solo requiere que te acuestes boca abajo e intentes levantar el pecho del suelo y mantenerlo así durante varios segundos”.
Agrega: “La próxima vez que estés trabajando en tus abdominales, intenta ejercitar los músculos extensores de tu espalda. Una forma más agradable de hacer esto es hacerlo en una pelota de ejercicios. Es posible que tengas que acostumbrarte a equilibrar el torso mientras lo haces. Queremos abordar esto antes de que la artritis reduzca su flexibilidad”.
También puedes probar un corrector de postura para recordar la posición correcta en la que debes estar mientras trabajas desde casa, especialmente después de meses de una configuración no tan ergonómicamente perfecta. Sin embargo, deja de usar el corrector de postura si descubres que no parece estar funcionando, si tu malestar o dolor empeoran, o simplemente se está convirtiendo en algo que ya no puedes ignorar.
Lo mejor es que hables con un médico o un especialista en columna vertebral para analizar tus necesidades y opciones específicas.
Tomado de rd.com Do Posture Correctors Work?
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