Si ya disfrutas de una taza de café (o dos), estás en el camino correcto. Si bien el café tiene mala reputación, existen muchas investigaciones que respaldan sus beneficios. De hecho, un estudio publicado en Annals of Internal Medicine encontró que consumir café a diario puede prolongar la vida.
“El consumo de cafeína también se asocia con un riesgo reducido de diabetes”, agrega Tik Pau, MD, médico afiliado al Gwinnett Medical Center, proveedor de atención primaria de la medicina familiar Bostock de GMG. Descubre 14 excelentes beneficios después de tomar café.
Si bien sabes lo importante que es el ejercicio para tu salud, es posible que tengas problemas para realizar los 30 minutos recomendados al menos cuatro veces por semana. En ese caso, escabullirse en solo diez minutos de un entrenamiento de bombeo cardíaco varias veces al día también puede ser efectivo.
“Hacer que el corazón bombee, que fluya la sangre y que los músculos se activen incluso durante períodos cortos de ejercicio es mejor que no hacer ningún ejercicio”, dice Daniel Cavallo, DO, médico de medicina familiar y deportiva y director médico de CityMD.
Si todavía tienes que adoptar una práctica de meditación, es hora de comenzar, incluso si es solo por cinco a diez minutos de tu día. “La meditación es importante para aliviar el estrés y se sabe que aumenta la longitud de los telómeros, marcadores celulares de la longevidad”, explica Kien Vuu, MD, radiólogo oncólogo intervencionista con sede en Los Ángeles.
“También se sabe que la meditación activa genes para reducir la inflamación y aumentar la inmunidad“.
La hidratación es uno de los componentes más importantes de una vida sana. “Una mayor hidratación mejora la circulación sanguínea, promoviendo así el flujo de nutrientes y la eliminación de productos de desecho”, explica el Dr. Cavallo.
“Esto permite que el corazón, el hígado y los riñones funcionen con menos estrés”. Si eres un ávido deportista, es aún más importante que te mantengas hidratado, ya que el agua puede mejorar el rendimiento muscular y ayudar en la recuperación.
Resulta que un poco de aire fresco le hará bien y podría ayudarte a obtener algunos años más en esta tierra: “caminatas por el bosque, caminar al aire libre o simplemente estar al aire libre puede generar importantes beneficios para la salud”. dice el Dr. Pau.
“Los estudios han demostrado que la actividad al aire libre moderada puede mejorar la presión arterial, mejorar la salud mental, mejorar la memoria, aumentar la absorción de vitamina D y la fuerza ósea, y disminuir el riesgo de cáncer”.
El entrenamiento de fuerza es otro alargador de vida que solo toma unos minutos: “un estudio publicado en la JAMA encontró que los adultos mayores que ejercían fuerza al menos dos veces por semana redujeron su riesgo de mortalidad debido a cualquier causa en un enorme 46 por ciento”, dice Josh Axe, DNM, CNS, DC, fundador de Ancient Nutrition y DrAxe.com.
“Los investigadores creen que este estudio proporciona una fuerte evidencia de que los adultos mayores que practican el entrenamiento de fuerza se están beneficiando mucho más allá de ganar músculos más fuertes y una mejor función física”.
Esta podría ser la cosa más simple que puedes hacer para vivir más tiempo, principalmente porque te ayuda a protegerte de las enfermedades.
“Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) recomiendan lavarse las manos con regularidad, particularmente antes y después de ciertas actividades, como una de las mejores formas de eliminar los gérmenes, evitar enfermarse y prevenir la propagación de gérmenes a otras personas”, dice el Dr. Pau.
“Lavarse las manos con jabón puede reducir el riesgo de enfermedades diarreicas hasta en un 47 por ciento; las intervenciones para promover el lavado de manos podrían salvar un millón de vidas”.
El baile no solo te ayuda a mantenerte en forma físicamente, sino que las investigaciones han descubierto que también puede haber un vínculo entre el baile y la salud mental.
“Los investigadores han descubierto que la danza es uno de los mejores ejercicios para mejorar la estructura del hipocampo, el área del cerebro que juega un papel clave en la memoria y el aprendizaje, a medida que envejecemos“, dice Lynn Anderson, PhD, ND, naturópata médico y terapeuta de yoga.
“Bailar aumenta el volumen del hipocampo y esto mejora tanto la salud cognitiva como la física”.
Tus elecciones de alimentos son algunas de las decisiones más importantes que tomas en el día a día. Una de las formas más simples y rápidas de promover una vida saludable es comer alimentos saludables e “inteligentes” a intervalos regulares.
“Al contrario de muchas dietas de moda que conducen a fluctuaciones en la pérdida de peso, a menudo vemos una pérdida de peso más constante y mantenida y una mayor capacidad de ejercicio cuando nos adherimos a una dieta saludable”, dice el Dr. Cavallo.
Pero eso no significa que debas evitar todas las indulgencias: el Dr. Cavallo recomienda permitirse tener días de trampa. “Sin permitir pequeñas indulgencias, algunos se sentirán frustrados y se darán por vencidos después de desviarse de sus dietas”. Echa un vistazo a estos alimentos anti-envejecimiento que pueden agregar años a tu vida.
No es una forma terrible de pasar el tiempo y agregar años a tu vida, ¿verdad? “El sexo libera endorfinas y otras hormonas en el cuerpo, aumenta los sentimientos de intimidad y unión y combate los sentimientos de soledad y depresión”, dice el Dr. Vuu.
“Mantenerse sexualmente activo también tiene beneficios físicos, mentales, sociales y para aliviar el estrés, y se ha demostrado que aumenta la inmunidad, disminuye los riesgos de cáncer de próstata y ataques cardíacos en los hombres, y reduce el estrés y la presión arterial, lo que aumenta la longevidad”.
El té ha sido aclamado durante mucho tiempo como un remedio para la salud, gracias a su rico nivel de antioxidantes. “El té tiene propiedades anticancerígenas y reductoras del colesterol y se ha demostrado que protege el cerebro del daño de los radicales libres y fortalece los huesos contra la osteoporosis“, dice el Dr. Vuu.
“Además, como se demostró en estudios publicados en JAMA, el té también reduce los riesgos de muerte por todas las formas de enfermedades cardiovasculares”.
Agregar un poco de especias a tu desayuno, almuerzo y cena no solo aumentará su sabor, sino que posiblemente también extenderá su vida útil. La investigación, incluido un estudio publicado en BMJ que analizó a 485,000 personas, indica que comer alimentos picantes puede reducir el riesgo de muerte prematura.
“Si bien los investigadores no están completamente seguros de por qué estos pimientos picantes pueden contribuir a prolongar la vida, la razón más probable es su componente activo conocido como capsaicina”, agrega el Dr. Axe.
Ya sea leyendo un artículo de noticias o haciendo un Sudoku, utilizar tu cerebro de diferentes maneras a lo largo del día cuenta como aprendizaje, algo que ciertamente no debería detenerse solo porque ya no estás en la escuela. “Aprender no solo es excelente para el cerebro, sino que resulta que puede ayudarte a vivir más tiempo”, dice el Dr. Axe.
“Un estudio publicado en la revista Social Science & Medicine encontró que leer libros con regularidad puede aumentar la longevidad, y las ventajas de leer libros fueron significativamente mayores en comparación con el consumo de revistas o periódicos“.
Todos estamos ocupados y abrumados de vez en cuando, pero una agenda agitada no debería obstaculizar nuestras relaciones con amigos y seres queridos, un activo esencial para nuestra longevidad.
“La soledad es un problema para muchas personas y está asociada con una mayor morbilidad y mortalidad”, dice el Dr. Rose. “Es más: mantener relaciones sociales saludables a lo largo de tu vida se ha relacionado con una mayor longevidad“.
Siempre que sea posible, levanta el teléfono y llama a un viejo amigo o familiar, aunque sea solo por diez minutos.
Probablemente escuches sobre el uso de hilo dental de tu dentista durante cada limpieza de rutina. Pero este simple acto, que toma menos de diez minutos, puede ayudar significativamente a reducir tu riesgo de gingivitis, la inflamación de sus encías que puede predisponerlo a enfermedades cardíacas, derrames cerebrales y diabetes.
“Una de las cosas más fáciles para ayudar a aumentar la longevidad es practicar una buena higiene bucal y visitar a tu dentista para limpiezas y chequeos regulares”, dice Olivia Rose, ND, médico naturópata en Toronto, Canadá.
No dicen que “la risa es la mejor medicina” por nada: según Satesh Bidaisee, DVM, profesor de salud pública y medicina preventiva y vicedecano de estudios de posgrado en la Universidad de St. George, se ha demostrado que la risa reduce la presión arterial, el estrés, mejora la aptitud cardíaca y aumenta la inmunidad activando endorfinas, todo lo cual promueve una sensación general de bienestar.
“Incluso durante los minutos libres que tienes en un día, asegúrate de reírte mucho”, dice. “¡Esto mejorará tu salud y ciertamente alargará tu vida!”.
Si bien es tentador subirse a un ascensor o una escalera mecánica en lugar de usar las escaleras, o estacionarse cerca de una tienda en lugar de más lejos, caminar y subir escaleras puede agregar años a tu vida, sugieren varios estudios.
“Siempre que puedas durante el día, reserva diez minutos para acelerar el ritmo y caminar rápido”, aconseja el Dr. Anderson. “¡Puede reducir su riesgo de mortalidad general hasta en un 20 por ciento!”
Aumentar el consumo de fibra es una manera fácil de vivir más tiempo al mejorar la salud del colon y los lípidos y el colesterol en sangre, según el Dr. Adams.
“Los alimentos ricos en fibra como los cereales integrales, las verduras sin almidón y las frutas con piel son formas fáciles de aumentar la ingesta de fibra”, dice. “La fibra mantiene a raya el riesgo de cáncer de colon y también ayuda a nuestros cuerpos a reducir naturalmente los niveles de colesterol y triglicéridos“.
Si bien se nos dice constantemente que nos mantengamos alejados del sol, evitarlo por completo tampoco es la respuesta. De hecho, un estudio publicado en el Journal of Internal Medicine encontró que las mujeres con hábitos activos de exposición al sol experimentaron un riesgo reducido de enfermedad cardiovascular que aquellas que evitaron la exposición al sol.
“Pasar demasiado tiempo en interiores puede provocar una deficiencia de vitamina D, la vitamina del sol que ayuda a mantener un sistema inmunológico saludable y nos protege de algunos tipos de cáncer y enfermedades cardíacas”, agrega el Dr. Rose.
Tomado de thehealthy.com 19 Things You Can Do in Under 10 Minutes to Live Longer
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