La pandemia nos ha enseñado que trabajar desde casa no es tan fácil

El ambiente en casa sin duda es muy distinto al ambiente de una oficina. Hay más comodidades, pero también existen distractores. Algunos encontraron la opción perfecta para trabajar dentro del denominado home office, pero a otras personas se les dificulta mucho. ¿Esto a que se debe o por qué pasa?

Se requiere de mucha auto-disciplina si quieres crear un entorno físico y mental para lograr ser más provechoso. Estos consejos pueden ayudarte a ser más productivo haciendo home office

Determina un horario de trabajo

Necesitas tener regularidad en tu día a día, de modo que tu cuerpo y tu cerebro sepan cuando toca trabajar y cuando descansar. Establece un horario que se adapte bien a tus características e incluye en él tiempo de trabajo, tiempo de descanso, tiempo de ocio y tiempo para hacer ejercicio.

Y no olvides cuidar tu espalda, puede dolerte más durante el home office.

Haz una lista de tus objetivos diarios

Organiza tus actividades para que cumplas con todas ellas, establece un tiempo para finalizar con cada tarea. Elabora un plan y programa tus tareas laborales para así cumplir con tu meta diaria. Tienes que saber qué vas a hacer cada día.

Elige un espacio cómodo, iluminado y ventilado

El lugar de tu casa en el que trabajas debe ser solo para trabajar, y no debes utilizar el resto, como la cama o el sofá delante de la televisión. Utiliza una mesa de trabajo limpia y ordenada, con un entorno aclimatado y con buena iluminación. ¿Cómo hacer home office y ser mamá en tiempos de crisis?

Reduce los potenciales distractores

En tu rutina diaria debes definir un par de momentos al día para revisar tu correo electrónico, las llamadas telefónicas, checar tu whatsapp, ver tus redes sociales o vídeos, a menos que te dediques al marketing digital, usa estas distracciones a menos que sea para cuestiones laborales o una emergencia. No estés viendo tus series favoritas en horario laboral, dedícate a tu trabajo

Levántate temprano, báñate y ponte ropa casual

Ten horarios regulares para acostarte y levantarte. No por estar en casa o querer ahorrar agua no te vas a dar una ducha, ¡báñate! No te quedes en pijama, es tedioso el proceso de arreglarse pero vístete como si fueras a trabajar. Lo ideal es que te arregles, no necesariamente de vestir, solo usa ropa casual y cómoda. No descuides tu higiene personal

Come en tus horarios habituales

Estamos de acuerdo que el estar en casa más tiempo de lo debido puede hacer que haya una desfase en tus horarios preestablecidos para desayunar comer o cenar. No estés mucho tiempo en ayunas, tampoco comas por ansiedad, aliméntate sanamente, come más verduras que carnes rojas.

Haz pequeñas pausas

Y muévete, no te quedes mucho tiempo en una misma posición, haz una pausa y toma un respiro, te ayuda a refrescar tus ideas. Levántate, respira y camina. Trabajando de esta manera mantienes mejor la concentración, eliminas las interrupciones, evitas el agotamiento.

Al terminar realiza algunas actividades relajantes

Haz meditación, lleva a cabo una actividad de tu preferencia, realiza estiramientos o ejercicio por lo menos durante 30 minutos al día.

Toma un respiro, levántate y camina

Algo de ejercicio cardiovascular ligero después de un día de trabajo no sólo te ayudará a mantenerte en forma sino que liberará endorfinas que te quitarán todo el peso del día de encima y regulará el metabolismo de manera tal que podrás dormir mucho mejor.

Después del trabajar procura evitar tratar con aparatos electrónicos con pantallas brillantes como teléfonos, tablets o computadoras , ya que esta luz fuerza al cuerpo a producir cortisol, la “hormona del estrés”.