Entonces, ¿cuántas horas de sueño al mediodía necesitas para mejorar tu memoria? ¿Y cuál es el momento ideal para que tu cerebro tome una siesta?
¿Las siestas son buenas o malas para el cerebro?
En primer lugar, es difícil decir si las siestas son “buenas” o “malas” para la salud en general. Eso depende de cada persona y de los problemas médicos existentes. Sin embargo, si lo que busca es mejorar la memoria, las investigaciones muestran que una siesta corta parece ayudar.
Una revisión de 2021 de 11 estudios que siguieron a adultos de entre 20 y 73 años descubrió que una siesta breve durante el día generalmente mejoraba su desempeño cognitivo, es decir, la función ejecutiva, la memoria y el estado de alerta. Los investigadores descubrieron que los efectos cognitivos positivos de una siesta pueden durar al menos dos horas después de la siesta.
“Las siestas son para todos, pero pueden ayudar especialmente a los adultos mayores que no duermen bien por la noche”, agrega Sara Mednick, PhD , profesora de ciencias cognitivas en la Universidad de California en Irvine.
“Los estudios muestran beneficios significativos de las siestas para el funcionamiento ejecutivo y la memoria a largo plazo en los adultos mayores”, afirma.
¿Cuánto tiempo debo dormir la siesta y cuándo?
Los expertos parecen estar de acuerdo en que las siestas necesitan límites de tiempo. A algunas personas les va bien con una siesta de 20 a 30 minutos, o una “ siesta rápida ”, que según la Clínica Cleveland puede mejorar el estado de ánimo, el estado de alerta, el tiempo de reacción, la memoria a corto plazo, la atención y la concentración.
Sin embargo, si necesita dormir un poco más para pasar el día, la Clínica Cleveland dice que una siesta de 60 a 90 minutos también puede mejorar la memoria y la creatividad.
Una investigación publicada en Neurobiology of Learning and Memory en 2012 respalda esto, indicando que una siesta de 60 minutos permite un sueño de ondas lentas, que juega un papel clave en el “crecimiento, la memoria y la función inmunológica”, según la Sleep Foundation .
En un estudio de 2015 publicado en la misma revista, un investigador dio a las personas una lista de palabras para recordar y luego dejó que la mitad de ellas durmiera durante 90 minutos mientras la otra mitad miraba DVD. Cuando se les pidió que recordaran las palabras, los que dormían la siesta acertaron más veces.
Según sus necesidades, la Dra. Mednick recomienda tomar una siesta corta de 30 minutos o una siesta de 60 a 90 minutos. Sugiere que las siestas sean regulares para que su cuerpo sepa que debe esperarlas y así pueda conciliar el sueño más fácilmente , dice la Dra. Mednick.
“El mejor momento para tomar una siesta es de seis a siete horas después de despertarse”, sugiere el Dr. Mednick, “que suele ser entre la 1:00 p. m. y las 3:00 p. m.”
Tomado de The healthy.com This Is the Best Time of Day to Nap for a Better Memory, Says a Neuroscientist
