¿Lo Sabías?
12 cosas que tu estómago está tratando de decirte
Tu estómago está hinchado, es doloroso y tal vez viene con diarrea. Te decimos cómo descubrir el problema y encontrar una solución.
Tu estómago está hinchado, es doloroso y tal vez viene con diarrea. Te decimos cómo descubrir el problema y encontrar una solución.
Tu estómago dice: Fue una porción demasiado grande. Obviamente, las verduras son súper saludables para tu cuerpo, incluido tu sistema gastrointestinal. De hecho, proporcionan la fibra que básicamente te ayuda a limpiarte. Pero también es por eso que puede ser demasiado bueno.
“Si le das a alguien suficientes vegetales, terminará bastante incómodo con la hinchazón y los gases”, dice David Meyer, gastroenterólogo jefe de Kaiser Permanente en Atlanta, Georgia. No creas que tienes que limitar la cantidad que comes. En cambio, sé más consciente de comer porciones más pequeñas, y más, a lo largo del día.
Aquí es cuando puede ser útil incorporar verduras en al menos un refrigerio.
Tu estómago dice: piensa tus frutas. Si eres gaseoso en respuesta a ciertos alimentos, los médicos a menudo sugieren que los pacientes se eduquen sobre la dieta FODMAP. (Es sinónimo de oligosacáridos fermentables, disacáridos, monosacáridos y polioles. ¡Uf!).
A menudo recomendado para personas con síndrome del intestino irritable, la FODMAP enseña cómo evitar los carbohidratos en los alimentos que tienen más probabilidades de causar problemas, y a comer más de los que suelen ser más tolerables.
En términos de fruta, las que hay que limitar incluyen las manzanas, las peras, los melocotones, las cerezas, los mangos, las cerezas y la sandía. Las mejores opciones son el plátano, los arándanos y el pomelo. “Es muy sencillo de probar y a menudo eficaz. Puedes ser tan estricto como quieras con él”, dice el Dr. Meyer.
Tu estómago dice: ¿Estás seguro de que no eres intolerante a la lactosa? Muchas personas no se dan cuenta de que pueden ser intolerantes a la lactosa porque no beben leche.
“Puede que no piensen que comen muchos lácteos, pero tienen un poco de queso en su sándwich o crema en su café, y eso es suficiente para causar síntomas sutiles”, dice el Dr. Meyer. Manténte atento a problemas estomacales como hinchazón y gases, diarrea o calambres.
Los lácteos son la principal intolerancia alimentaria, dice, así que si sospechas que ese es el caso para ti, omite las pruebas formales (a menudo son extensas e innecesarias) y, en su lugar, sé estricto y corta todos los productos lácteos durante dos a cuatro semanas para ver si tienes menos síntomas, dice. Conoce 9 remedios caseros para la diarrea.
Tu estómago dice: La intolerancia a la lactosa es diferente en todos. Si encuentras que la leche y el helado te dejan con dolor de estómago y corriendo hacia el baño, pero ese yogur griego está totalmente bien, debes saber que la condición no es única.
“Definitivamente hay personas que pueden tolerar diferentes tipos de lácteos y algunas que no pueden comer ninguna en absoluto”, dice el Dr. Meyer. Por eso ayuda prestar mucha atención a lo que comes y a tus síntomas. Odiarías evitar innecesariamente un alimento que te gusta, ¿verdad?
Tu estómago dice: Despídete de los chicles. Hay dos cosas en juego aquí. Uno, podrías estar tragando aire mientras masticas, lo que básicamente te hace explotar como un globo. Dos, y más probablemente, es el edulcorante artificial de la goma de mascar sin azúcar que estás mascando.
El cuerpo no digiere los edulcorantes artificiales, lo que permite que las bacterias gastrointestinales interactúen con él y formen más aire. Si no notas que esto sucede, probablemente no tengas ningún problema con el edulcorante artificial, y la goma está bien, dice el Dr. Meyer.
Si lo haces, la solución no es masticar goma de mascar cargada de azúcar (el nutricionista y los dentistas definitivamente no sugieren eso). En su lugar, abandona el hábito de masticar.
Tu estómago dice: Encuentra tus alimentos desencadenantes. Este es un síntoma del reflujo ácido, una afección que es muy variable de una persona a otra.
Por ejemplo, hay alimentos desencadenantes clásicos que generan síntomas, como alcohol o cafeína, alimentos grasos, chocolate e incluso menta. Pero es probable que encuentres unos que sean únicos para ti, dice el Dr. Meyer.
También puedes intentar comer comidas más pequeñas y frecuentes, y dejar de comer al menos 90 minutos antes de acostarte. Y, por supuesto, perder peso podría ayudar. “Hay igual de personas delgadas con reflujo, pero al mismo tiempo, he tenido pacientes que dicen que han perdido 9 kilos y el reflujo ha desaparecido”, dice.
Tu estómago dice: Comiste algo que simplemente no estaba de acuerdo contigo. Si por lo demás estás sano y tienes diarrea durante varios días o una semana, no es divertido, pero por lo general no hay nada de qué preocuparse.
“Probablemente sea causado por un virus o una intoxicación alimentaria, pero seguirá su curso y volverás a sentirte normal”, dice el Dr. Meyer. Dicho esto, si tienes diarrea crónica intermitente, es mucho más probable que sea una intolerancia alimentaria, el síndrome de intestino irritable o una afección médica subyacente como la enfermedad de Crohn o la tiroidea.
Tu estómago dice: Tienes que ir al baño. Más del 80% de las personas que se hinchan tienen síntomas graves, y el estreñimiento es un culpable común, informa un estudio de 2014.
También resulta con frecuencia en más gas, dicen los investigadores, ya que las bacterias tienen más tiempo para fermentar las heces. Comer pequeñas comidas ricas en fibra a lo largo del día y beber al menos dos litros de agua puede ayudar.
Tu estómago dice: Despide los AINE (medicamentos antiinflamatorios no esteroideos). El 10% de las úlceras, una llaga o un agujero en el revestimiento del estómago o el duodeno (la primera parte del intestino), son causadas por el uso crónico de AINE (ibuprofeno o aspirina) entre las personas, según los CDC.
También puede predisponerte a la ERGE (enfermedad por reflujo gastroesofágico). En este caso, habla con tu médico y elabora un plan si tienes una afección que requiera tratamiento a largo plazo con un AINE.
Él o ella puede pedirte que pruebes otro medicamento, como un inhibidor de la bomba de protones junto con el AINE para amortiguar el daño en el revestimiento de tu estómago.
Tu estómago dice: Prueba con un suplemento probiótico. Es seguro, fácil de tomar y puede ayudar a aliviar una serie de quejas gastrointestinales, dice el Dr. Meyer.
Si no tienes ningún síntoma de alarma, está bien probar un probiótico durante un mes para ver si te ahorra un viaje al médico, dice. Hay toneladas de suplementos probióticos por ahí y la mayoría de los médicos tienen una lista de los que han trabajado para sus pacientes. Pide una recomendación a la tuya.
Tu estómago dice: Registra tus síntomas. Lleva un diario estricto con todo lo que entra en tu boca, recomienda el Dr. Meyer. Haz una columna a la izquierda para la comida/bebida y otra a la derecha para tus síntomas.
Toma nota de los días buenos y malos. Esto no es para llevar a tu médico, sino que te da buena información sobre cómo controlar tus síntomas. Cuando tengas un buen día, puedes volver y ver lo que comiste.
También puede ayudarte a identificar patrones y alimentos que es mejor evitar.
Tu estómago dice: Pide esa cita con el médico. Hay algunos síntomas de alarma, y este es uno de ellos. “No significa que algo terrible esté pasando contigo, pero es una razón para ver a tu médico”, dice el Dr. Meyer.
Otros síntomas de bandera roja incluyen dolor que se está volviendo más intenso y grave, pérdida de peso inesperada y sangre en las heces. “Si los síntomas son crónicos y te molestan, consulta a tu médico de cabecera”, dice.
Tomado de rd.com 12 Things Your Stomach Is Trying to Tell You
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