Los cuatro estilos de apego

¿Qué es la teoría de los estilos de apego?

En sus relaciones, especialmente en las relaciones románticas, un individuo puede ser naturalmente más confiado, distante, celoso o pegajoso… la lista de adjetivos varía de persona a persona y puede seguir y seguir. Estos rasgos tienden a regir nuestros lazos afectivos .

Tracy Vadakumchery, LMHC, psicoterapeuta con licencia en Nueva York y Florida, dice que esto generalmente se deriva de cómo interactuamos con nuestro cuidador principal cuando éramos niños, que es una experiencia que sienta las bases de cómo abordaremos las relaciones futuras. 

Estos comportamientos no se limitan solo a las relaciones románticas, dice, sino que pueden extenderse a nuestras relaciones con el trabajo, los amigos, la comida, el ejercicio, el dinero y otras formas de cuidado personal.

No hay dos personas que tengan exactamente el mismo conjunto de experiencias, pero los investigadores se han centrado en cuatro tipos principales de estilos de apego:

Estilo de apego seguro

Las personas con un estilo de apego seguro tienden a ser autosuficientes, sociables y abiertas en su comunicación. Dice Lauren Cook-Mckay, terapeuta licenciada y vicepresidenta de marketing de Divorce Answers: “Sabrás que tienes un estilo de apego seguro cuando seas honesto y confiado con tu pareja, capaz de comunicar abiertamente tus esperanzas, necesidades y sentimientos, cómodo siendo tú mismo con ellos y no experimentes ansiedad por separación cuando tu pareja no está”.

Este estilo tiende a formarse a partir de padres o cuidadores confiables que hicieron un trabajo eficaz para satisfacer tus necesidades y te hicieron sentir emocionalmente seguro mientras crecías, explica. Es el ideal cuando se trata de nuestras relaciones adultas. Según una investigación publicada en 2018, también es el más común: el 66 % de la población se identifica con un estilo de apego seguro.

Estilo de apego ansioso-ambivalente

También llamado apego inseguro-ansioso, Cook-McKay dice que las personas con este estilo tienden a tener un alto riesgo de depender de su pareja, “ya ​​que están demasiado obsesionadas con la relación, constantemente preocupadas por cuánto los ama su pareja, y requieren atención continua y tranquilidad”. Este comportamiento a menudo surge de que sus padres no son consistentes con la satisfacción de sus necesidades durante la infancia, explica.

Estilo de apego inseguro-evitativo

Este estilo es común entre los adultos cuyas necesidades emocionales fueron desatendidas durante la infancia. “Es probable que se distancien de sus parejas, ya que esta es su respuesta ante la angustia para calmarse a sí mismos , la única forma en que saben cómo hacer frente a los desafíos dentro de la relación”, dice ella. “Equiparan la intimidad con la pérdida de su independencia, por lo que luchan por dejar entrar a las personas y depender de ellas”.

Estilo de apego desorganizado

Esta forma de estilo de apego tiende a surgir de traumas infantiles que alteran la vida. “Este patrón de comportamiento hace que uno tenga una visión negativa de los demás, lo que refleja el vínculo negativo que tenían con sus cuidadores”, dice Cook-McKay. “Las personas con este estilo de apego son hiperindependientes debido a que no pueden confiar en los demás, tienen dificultad para regular sus emociones y se sienten indignos de amor, lo que los lleva a entablar relaciones disfuncionales”.

¿Cómo se pueden reconocer los estilos de apego?

Es valioso entender hacia qué estilo de apego te inclinas, explica Vadakumchery. “Reconocer los estilos de apego puede influir en relaciones más sanas porque te enseña cómo ser proactivo con respecto a tu ansiedad y disminuir los comportamientos provocados por ésta”, dice ella. “Si deseas tener una relación más sana en 2023, es importante reconocer los patrones que has tenido en relaciones anteriores. Si es un patrón, es un problema”.

Vadakumchery dice que consideres honestamente algunas preguntas para aprender más sobre tu estilo de apego:

• Cuando las cosas se ponen serias, ¿cómo respondes? ¿Qué acciones tomas? ¿Cuál es tu reacción de impulso?
• Cuando tengo miedo de perder a alguien o algo, ¿cómo respondes? ¿Qué acciones tomas? ¿Cuál es tu reacción de impulso?
• Cuando ocurre un conflicto en mis relaciones, ¿a qué le temo? ¿De qué tengo miedo? ¿Qué creo que pasará?

“Si tu respuesta a algunas o todas estas preguntas es, ‘Depende’, o algo por el estilo, entonces eso también es indicativo de un patrón”, dice ella. Nuestro estilo de apego también puede cambiar dependiendo de la situación. “Trabajo con millennials estadounidenses del sur de Asia que luchan con sus propios estilos de apego, y sus estilos de apego pueden variar, créanlo o no, según la edad, el estado, el color de la piel o la raza de la persona con la que interactúan”.

¿Puedes cambiar tu estilo de apego?

Nuestra necesidad de conexión social está integrada en nuestro ADN, pero nuestros estilos de apego no son necesariamente fijos. Hasta cierto punto, los estilos de apego pueden evolucionar positivamente, particularmente si estamos abiertos a desarrollar relaciones con personas que exhiben comportamientos de apego seguro.

Aun así, si bien las necesidades insatisfechas de la infancia están muy arraigadas en nuestro cerebro y se reflejan en nuestras acciones de hoy, podemos cambiar su poder sobre nosotros como adultos. Se trata de identificar tus necesidades personales , aprender a satisfacerlas ahora como adulto y desconectarlas de cómo te defines a ti mismo, dice Cook-McKay. 

“Tener una mejor comprensión de tus emociones y saber quién eres realmente y qué necesitas te brinda un estilo de apego que ya no está impulsado por tus traumas”.

Esto puede ser un proceso complejo, sin embargo. Vadakumchery aconseja que si tiene dificultades para trabajar hacia un estilo de apego más seguro, un profesional de la salud mental capacitado puede ayudarlo a resaltar los puntos ciegos en su estilo actual y ofrecerle las herramientas adecuadas para combatir los patrones arraigados.

Con información de rd.com Relationship Attachment Style: 9 Questions to Help Identify Yours