Muchos niños, especialmente cuando llegan a la adolescencia, no duermen la cantidad recomendada. “Da prioridad al sueño”, dice Natasha Burgert, pediatra en Kansas City, Missouri. “El sueño es necesario para el crecimiento saludable, las funciones corporales y la salud mental. Además, el sueño protege contra la obesidad y sus riesgos asociados”.
Para los niños pequeños, espera de 11 a 14 horas de sueño, mientras que los adolescentes deben dormir entre 8 y 10 horas por noche.
Un estudio de 2012 mostró que algo tan simple como enseñar a tus hijos a lavarse las manos regularmente puede reducir drásticamente la tasa de enfermedades respiratorias y gastrointestinales.
“Los padres pueden enseñar a sus hijos a comer alimentos de todos los colores del arcoíris”, dice Jean Moorjani, pediatra en el Hospital para Niños Arnold Palmer de Orlando Health.
“La variedad asegurará que los niños obtengan las vitaminas y los nutrientes adecuados que necesitan para crecer y estar saludables”.
Las vacunas son clave para prevenir enfermedades y para niños sanos. “Los padres pueden asegurarse de administrar las vacunas según el calendario recomendado”, dice la Dra. Moorjani. “Esto incluye una vacuna contra la gripe todos los años”.
Los niños activos son niños sanos. Y más allá de los beneficios físicos, como la disminución del riesgo de obesidad y enfermedades relacionadas con el peso, el ejercicio regular puede ayudar a reducir el estrés y también mejorar el estado de ánimo.
“Los niños saludables hacen algo divertido todos los días, sin incluir las pantallas”, dice la Dra. Burgert. “Promover la salud mental es importante”.
“Cuando los padres están ocupados, tenemos la tendencia de priorizar la salud y el bienestar de nuestros hijos sobre los nuestros”, dice e aDra. Burgert.
“Las mamás y los papás deben priorizar su propia salud para dar ejemplo. Esto incluye ocho horas de sueño, limitar el uso de los medios, comer en casa con sus hijos, beber mucha agua, lavarse las manos, hacer ejercicio con regularidad y tomarse un tiempo para ellos mismos”.
Al tener sus propios hábitos saludables, estará modelando un estilo de vida saludable para sus hijos. Aquí te mostramos cómo obtener más “tiempo para mí”.
Una encuesta reciente realizada por Common Sense Media revela que los niños están pegados a sus pantallas durante un promedio de 2 horas y 20 minutos todos los días. Pero los niños súper saludables se alejan de la tecnología.
“Los niños que pasan demasiado tiempo frente a una pantalla (computadora, videojuegos, tabletas, teléfonos inteligentes) tienen un mayor riesgo de desarrollar obesidad, depresión, problemas para dormir, menor rendimiento académico y mayor comportamiento de riesgo”, dice la Dra. Moorjani.
Las visitas periódicas al médico pueden ayudar a garantizar que todo esté en buenas condiciones y asegurarse de detectar antes cualquier problema médico subyacente.
“Los padres pueden comunicarse con su pediatra de confianza para obtener orientación sobre cómo ayudar a sus hijos a crecer lo más saludables posible”, dice la Dra. Moorjani. “Como proveedores de atención médica, queremos lo que tú quieres, y eso es que todos los niños crezcan sanos”.
Tomado de rd.com 10 Simple Things All Healthy Kids Have in Common
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