¿Otra noche sin dormir? No eres el único. Según datos de la UNAM, más del 45% de los adultos en México padecen insomnio, un trastorno que afecta no solo la salud física, sino también la mental, emocional y la calidad de vida a largo plazo.
Poco se habla de ello, pero el insomnio crónico puede tener graves consecuencias para la salud, aumentando el riesgo de enfermedades como diabetes o problemas cardiovasculares. Afortunadamente, hay acciones que puedes tomar para combatirlo. Te contamos las causas y los mejores consejos para recuperar tu descanso.
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El grave impacto del insomnio en la salud
La falta de sueño va más allá de sentirse cansado. Hugo Palafox, científico experto en metabolismo humano, advierte que el insomnio puede deteriorar la memoria, reducir las capacidades cognitivas e incrementar la irritabilidad. Además, debilita el sistema inmunológico, volviéndonos más vulnerables a virus y bacterias.
Los expertos señalan que los trastornos del sueño son multicausales. Entre los factores más comunes en México se encuentran las jornadas laborales intensas, el uso excesivo de pantallas y hábitos poco saludables como horarios irregulares de descanso. Sin embargo, hay soluciones.
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5 consejos clave para combatir el insomnio
- Apaga las pantallas: La luz azul emitida por teléfonos y computadoras reduce la producción de melatonina, la hormona esencial para el sueño. Lo ideal es dejar estos dispositivos al menos una hora antes de dormir. En su lugar, puedes leer un libro o meditar para relajar tu mente.
- Busca nuevas herramientas: Cuando el insomnio afecta tu estado de ánimo, puedes considerar herramientas como suplementos que ayudan a equilibrar el sistema nervioso. Ingredientes como el glicinato de magnesio y los péptidos de proteína de leche pueden favorecer una relajación profunda y la calidad del sueño.
- Establece horarios: Nuestro reloj biológico funciona mejor con una rutina. Acostarte y levantarte a la misma hora todos los días le indica a tu cerebro cuándo debe dormir y cuándo debe despertar, ayudándote a tener más control sobre tu descanso.
- Cuida tu alimentación: Lo que comes en la noche impacta directamente en tu sueño. Para evitar una mala noche, elimina las cenas abundantes, la comida con mucha grasa, el exceso de azúcares y el consumo de cafeína o alcohol. Opta por cenas ligeras que no causen malestar digestivo.
- Practica ejercicios de relajación: El estrés y la tensión acumulada durante el día son una de las principales causas de los problemas para dormir. Los ejercicios de respiración profunda, la meditación o los estiramientos suaves antes de acostarte ayudan a relajar los músculos y a disminuir la frecuencia cardíaca, preparando tu cuerpo para un descanso profundo.
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El insomnio en México es una de las problemáticas más comunes y, a la vez, menos habladas. Sin embargo, la educación sobre la higiene del sueño y la adopción de hábitos saludables son indispensables para proteger nuestra salud a largo plazo.
¿Qué hábitos saludables has implementado para mejorar tu calidad de sueño? Comparte tu experiencia en los comentarios.