Descubre todos estos tips y trucos que necesitas saber para reducir el riesgo de enfermarte.
Ve por un golpe de puños
La próxima vez que alguien se te acerque con la palma extendida, prueba con un golpe de puño o un beso al aire. “Dar la mano puede ser una expectativa social, pero también es un método excelente para transferir gérmenes de una persona a otra”, dice J.D. Zipkin, MD de Go Health Urgent Care. Es por eso que la Escuela de Medicina de Harvard sugiere alternativamente un golpe de puño, que en un estudio transfirió 90% menos gérmenes que un apretón de manos.
“Aunque evitar un apretón de manos no siempre es socialmente factible, el lavado de manos después matará los gérmenes que haya recogido”, Dr. Zipkin dice. Además, si no puedes evitar el apretón de manos, no te toques la cara después para evitar que los gérmenes de las manos emigren a tu nariz y boca
Deja de morderte las uñas
Los estudios han demostrado que morderse las uñas es otra excelente manera de transferir los gérmenes de las manos a la boca.
“El morderse las uñas puede ser un hábito difícil de romper, pero hacerlo conlleva varios beneficios adicionales, incluida la reducción de la frecuencia con que se que llevas las manos a la cara, especialmente los puntos de entrada para enfermedades como la nariz y la boca”, Dr. Sipkin dice. “Esto reduce el riesgo de enfermarse.”
Limpia tus esponjas calentándolas en el microondas
Mantén tu esponja de cocina libre de gérmenes matándolas a plena potencia durante dos minutos al día. Esto mata al 99% de los microorganismos, según un estudio de la Universidad de Florida.
“La gente suele poner sus esponjas en el lavaplatos, pero si realmente quieren descontaminarlos y no solo limpiarlos, deben utilizar el microondas”, dice el autor del estudio profesor de la UF Gabriel Britton, Ph. D. “El horno de microondas es una herramienta muy poderosa y económica para la esterilización”.
Pero, una advertencia: haz esto solo con una esponja o con un paño húmedo; de lo contrario, es un riesgo de incendio.
Limpia las superficies en el trabajo, así como en el hogar
Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de Estados Unidos recomiendan limpiar con regularidad los objetos y superficies que se tocan con frecuencia para evitar la propagación de gérmenes como la gripe. Las superficies comunes compartidas como los pomos de las puertas, los controles remoto de la TV, los teclados, los inodoros, los grifos y los interruptores de luz deben limpiarse con toallitas que puedan matar los gérmenes”, dice el Dr. Zipkin.
Otros culpables incluyen teléfonos, teclados de computadora, superficies de cocina y paños de limpieza.
Combátelo con ajo
El ajo no solo ahuyenta a los vampiros, también ayuda a mantener a raya la gripa. En un estudio en el Garlic Center en East Sussex, a la mitad de los participantes se les dio un suplemento de ajo diariamente y a la otra mitad un placebo. Durante los 90 días de invierno, los que tomaron ajo tuvieron un total de 24 resfriados, en comparación con los 65 que tomaron placebo.
Las personas que tomaron suplementos de ajo que se resfriaron también tuvieron una duración más corta. “Se ha encontrado que los compuestos que se encuentran en el ajo aumentan la respuesta de los glóbulos blancos en el cuerpo para combatir los virus”, dice Palinski Wade.
No olvides la fibra
De acuerdo con la investigación, además de los probióticos, consumir prebióticos, que alimentan las bacterias intestinales, podría mejorar tu sistema inmunológico. “Trata de obtener un mínimo de 30 gramos de fibra todos los días a partir de alimentos integrales”, dice Palinski-Wade.
“Los alimentos ricos en fibra brindan una fuente de prebióticos, o alimento, a las bacterias en el intestino, lo que puede ayudar a aumentar la variedad de cepas de bacterias saludables, apoyando un sistema inmunológico saludable”.
Recárgate con frutas y verduras
Las frutas y verduras de colores brillantes contienen antioxidantes que pueden ayudar a mantener fuerte el sistema inmunológico. Un estudio mostró que los participantes que consumían flavonoides, componentes de plantas como la manzana y las bayas que actúan como antioxidantes, estaban 33% más protegidos de los resfriados. “Los antioxidantes como la vitamina C pueden ayudar a combatir las infecciones y acelerar el tiempo de recuperación”, dice Palinski-Wade.
“Comer una variedad de frutas y verduras todos los días puede garantizar que su dieta sea rica en antioxidantes”.
Mira el lado positivo de la vida
Según la Asociación Americana de Psicología, la investigación muestra que el estrés puede afectar negativamente a tu sistema inmunológico. “El estrés aumenta la hormona cortisol, que nos sitúa en un estado de alerta de alto octanaje, y como resultado, nuestra frecuencia cardíaca y presión arterial se sobrecargan, lo que provoca una caída en nuestro funcionamiento inmunológico”, dice la psicóloga Deborah Serani, PsyD, Autora de Living with Depression.
“Cuando esto sucede, nos volvemos más susceptibles a las infecciones bacterianas y virales, por lo que nos enfermamos más fácilmente”.
Mantente hidratado
El consejo común para tratar los resfriados es beber líquidos para “eliminar” los gérmenes. Aunque la investigación no aclara si esto realmente funciona, la hidratación es necesaria para que tu cuerpo funcione de manera óptima, según la Academia Americana de Médicos de Familia.
“Mantenerse hidratado puede ayudar a mejorar la capacidad de su cuerpo para combatir las infecciones”, dice Palinski-Wade. “Trata de tomar ocho vasos de agua por día como mínimo”.
Pasa tiempo afuera
El aire frío puede secar la nariz y la garganta haciéndonos más susceptibles a las infecciones. Pero la razón más importante por la que nos enfermamos en climas fríos puede ser porque pasamos más tiempo en lugares cerrados, cerca de otras personas, según la investigación.
“Uno de los muchos factores que contribuyen al aumento de la tasa de enfermarse en el invierno es la concentración de gérmenes de personas que están confinadas dentro de los mismos espacios”, dice el Dr. Zipkin. Además, salir a la calle te ayudará a hacer más ejercicio, otro refuerzo del sistema inmunológico.
Tomado de rd.com 15 Surprising Ways to Prevent Colds and Flu
