A partir de los 60 años, el riesgo de padecer hiperglucemia crónica aumenta, lo que puede desencadenar problemas como enfermedades cardiovasculares, daño renal o deterioro neurológico. Por eso, la Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda adoptar un estilo de vida saludable y mantenerse activo.
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¿Por qué es tan importante controlar la glucosa?
El Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) advierte que no controlar adecuadamente la glucosa puede afectar órganos vitales como los riñones, el corazón, los nervios y los ojos. En personas mayores, esta situación se agrava por la pérdida natural de masa muscular y los cambios hormonales.
Un estudio de la Sociedad Española de Diabetes indica que cerca de un tercio de los adultos mayores de 65 años tienen niveles elevados de glucosa sin saberlo, muchas veces por falta de buenos hábitos.
Estrategias efectivas para bajar el azúcar en sangre
1. Alimentación basada en la dieta mediterránea
Este patrón alimenticio, recomendado por el portal especializado Healthline, ayuda a controlar la insulina y reduce el riesgo cardiovascular. Incluye:
- Vegetales frescos y cocidos
- Legumbres (frijoles, lentejas, garbanzos)
- Frutas con bajo índice glucémico (fresas, manzana, cítricos)
- Pescados azules (como atún o sardinas)
- Aceite de oliva virgen extra
- Cereales integrales
Además, es fundamental evitar los azúcares añadidos y los alimentos ultraprocesados, ya que pueden elevar rápidamente los niveles de glucosa.
2. Ejercicio regular adaptado a la edad
La Asociación Americana de Diabetes recomienda al menos 150 minutos de actividad física moderada a la semana. Algunas opciones para adultos mayores son:
- Caminar a paso ligero
- Nadar
- Yoga suave
- Taichí
Estas actividades ayudan a que el cuerpo utilice la glucosa como energía, lo cual contribuye a mantenerla en niveles normales.
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3. Dormir bien es parte del tratamiento
Dormir menos de seis horas puede alterar el metabolismo y aumentar el riesgo de diabetes tipo 2, según el Instituto Nacional sobre el Envejecimiento de EE. UU. Dormir entre 7 y 8 horas mejora la sensibilidad a la insulina y regula el apetito.
¿Es necesario tomar medicamentos?
Aunque muchas personas mayores toman medicamentos para controlar su glucosa, estos hábitos pueden complementar o incluso reducir la necesidad de medicación, siempre bajo la supervisión del médico tratante.
Como afirma el Dr. Elbert Huang, de la Universidad de Chicago:
“Los cambios de estilo de vida no tienen por qué ser complicados. Con pequeños ajustes como caminar diariamente, ya estás protegiendo tu salud.”
Conclusión
Bajar el azúcar en sangre después de los 60 años es posible con una combinación de dieta equilibrada, ejercicio suave y buen descanso. Consultar al médico antes de hacer cambios es fundamental, pero pequeños pasos diarios pueden marcar una gran diferencia.