¿Tienes insomnio? ¡Hay más de uno!

Sin embargo, es importante saber a qué se debe la falta de sueño, para poder encontrar la solución ideal.

Insomnio primario

Causas: No hay causa física, psicológica u otra identificable.

Qué puede ayudar:

A corto plazo, productos suaves para dormir, como

• Remedios herbarios
• Productos de venta libre para ayudar a dormir
• Melatonina (si tienes más de 65 años).
• Si lo requieres, sedantes hipnóticos o benzodiacepinas, por un máximo de dos semanas.

A largo plazo:

• Mejora de los hábitos de sueño, con técnicas que incluyen relajación, ejercicio y alimentación.

Insomnio provocado por una condición física

Causas:

• Condiciones médicas agudas o crónicas, como:
• Insuficiencia cardiaca, obesidad, dolor crónico, reflujo gastroesofágico
• Dolores y artritis
• Problemas hormonales
• Cáncer
• Daño neurológico, epilepsia y enfermedades degenerativas, como mal de Parkinson.

Qué puede ayudar: Además del tratamiento específico de cada enfermedad, la mejora de los hábitos de sueño, en especial:

• Higiene del sueño
• Relajación
• Alimentación.

Insomnio causado por factores ambientales

• Ruido
• Luz diurna insuficiente
• Luz excesiva por la tarde/noche
• Temperatura
• Cambio de turnos en el trabajo
• Jet lag.

Mejora del ambiente para dormir, especialmente:

• Hacer la habitación más silenciosa, oscura o fresca
• Cortinas gruesas u opacas
• Exposición a la luz del sol por la mañana
• Si lo necesitas, uso temporal de productos para dormir, como remedios herbolarios o productos para dormir de venta libre.

Insomnio causado por una condición psicológica, neurológica o psiquiátrica

• Depresión
• Trastornos de ansiedad
• Trastornos alimentarios
• Demencia
• Mal de Parkinson.

Qué puede ayudar: El tratamiento específico de cada enfermedad.

Ten en cuenta que algunos medicamentos pueden afectar el sueño, incluyendo ciertos antidepresivos, ansiolíticos, antipsicóticos y agonistas de la dopamina.

A corto plazo, productos para dormir, como:

• Remedios herbarios
• Productos de venta libre para dormir.

Mejora de los hábitos de sueño, en especial:

• Higiene del sueño
• Relajación
• Terapia de luz brillante
• Restricción del sueño
• Alimentación y ejercicio.

Insomnio causado por medicamentos, alcohol o drogas ilegales

Causas: Medicamentos que por lo general perturban el sueño, incluyendo los corticosteroides, utilizados para controlar la inflamación, y los betabloqueadores, utilizados para tratar la hipertensión arterial. Además, las drogas ilegales tienen un impacto negativo sobre el sueño, independientemente de si son estimulantes o depresores. El uso de alcohol o nicotina también altera el sueño.

Qué puede ayudar:

• Consulta a tu médico para cambiar el fármaco
• Programas de rehabilitación, ya sea en un centro de salud o como paciente externo
• Evita beber y fumar en las noches.

Insomnio causado por malos hábitos

Causas: Hábitos que no ayudan al sueño, como acostarse a horas irregulares, dormir por largos periodos durante el día, hacer comidas pesadas por la noche, etc.

Qué puede ayudar: Seguir los consejos básicos para tener un sueño saludable.

Insomnio causado por estrés psicológico

Causa: Acontecimientos difíciles en tu vida, como cambio de trabajo, divorcio, muerte, enfermedades, problemas financieros o exámenes.

Qué puede ayudar:

• Uso temporal de remedios herbolarios suaves
• Ejercicios de relajación
• Manejo del estrés
• Terapia psicológica.

¿Sufres de insomnio? ¿Te identificaste con alguno de los tipos que enlistamos?

Tomado de Guía de Bienestar, Selecciones