Sin embargo, es importante saber a qué se debe la falta de sueño, para poder encontrar la solución ideal.
Insomnio primario
Causas: No hay causa física, psicológica u otra identificable.
Qué puede ayudar:
A corto plazo, productos suaves para dormir, como
- Remedios herbarios
- Productos de venta libre para ayudar a dormir
- Melatonina (si tienes más de 65 años).
- Si lo requieres, sedantes hipnóticos o benzodiacepinas, por un máximo de dos semanas.
A largo plazo:
- Mejora de los hábitos de sueño, con técnicas que incluyen relajación, ejercicio y alimentación.
Insomnio provocado por una condición física
Causas:
- Condiciones médicas agudas o crónicas, como:
- Insuficiencia cardiaca, obesidad, dolor crónico, reflujo gastroesofágico
- Dolores y artritis
- Problemas hormonales
- Cáncer
- Daño neurológico, epilepsia y enfermedades degenerativas, como mal de Parkinson.
Qué puede ayudar: Además del tratamiento específico de cada enfermedad, la mejora de los hábitos de sueño, en especial:
- Higiene del sueño
- Relajación
- Alimentación.
- Ruido
- Luz diurna insuficiente
- Luz excesiva por la tarde/noche
- Temperatura
- Cambio de turnos en el trabajo
- Jet lag.
Mejora del ambiente para dormir, especialmente:
- Hacer la habitación más silenciosa, oscura o fresca
- Cortinas gruesas u opacas
- Exposición a la luz del sol por la mañana
- Si lo necesitas, uso temporal de productos para dormir, como remedios herbolarios o productos para dormir de venta libre.
Insomnio causado por una condición psicológica, neurológica o psiquiátrica
- Depresión
- Trastornos de ansiedad
- Trastornos alimentarios
- Demencia
- Mal de Parkinson.
Qué puede ayudar: El tratamiento específico de cada enfermedad.
Ten en cuenta que algunos medicamentos pueden afectar el sueño, incluyendo ciertos antidepresivos, ansiolíticos, antipsicóticos y agonistas de la dopamina.
A corto plazo, productos para dormir, como:
- Remedios herbarios
- Productos de venta libre para dormir.
Mejora de los hábitos de sueño, en especial:
- Higiene del sueño
- Relajación
- Terapia de luz brillante
- Restricción del sueño
- Alimentación y ejercicio.
Insomnio causado por medicamentos, alcohol o drogas ilegales
Causas: Medicamentos que por lo general perturban el sueño, incluyendo los corticosteroides, utilizados para controlar la inflamación, y los betabloqueadores, utilizados para tratar la hipertensión arterial. Además, las drogas ilegales tienen un impacto negativo sobre el sueño, independientemente de si son estimulantes o depresores. El uso de alcohol o nicotina también altera el sueño.
Qué puede ayudar:
- Consulta a tu médico para cambiar el fármaco
- Programas de rehabilitación, ya sea en un centro de salud o como paciente externo
- Evita beber y fumar en las noches.
Insomnio causado por malos hábitos
Causas: Hábitos que no ayudan al sueño, como acostarse a horas irregulares, dormir por largos periodos durante el día, hacer comidas pesadas por la noche, etc.
Qué puede ayudar: Seguir los consejos básicos para tener un sueño saludable.
Insomnio causado por estrés psicológico
Causa: Acontecimientos difíciles en tu vida, como cambio de trabajo, divorcio, muerte, enfermedades, problemas financieros o exámenes.
Qué puede ayudar:
- Uso temporal de remedios herbolarios suaves
- Ejercicios de relajación
- Manejo del estrés
- Terapia psicológica.
¿Sufres de insomnio? ¿Te identificaste con alguno de los tipos que enlistamos?
Tomado de Guía de Bienestar, Selecciones