Tener más de 50 no es pretexto para no hacer ejercicio. Aquí hay algunos mitos que no deberías de creer al llegar a esa edad o si ya la tienes.
Una cosa que debes recordar, es que nunca se es lo suficientemente viejo para empezar a hacer ejercicio. “No hay fecha de caducidad para la habilidad de nuestro cuerpo de beneficiarse de la actividad física”, dice Alice Bell.
“Estudios demuestran que los individuos que adoptar un estilo de vida activo a cualquier edad, mejoran su fuerza, resistencia, equilibrio y desempeño cognitivo”.
Una persona sedentaria no debe intentar correr un maratón por la noche, ni siquiera 5 kilómetros. Los corredores regulares no tienen que parar por su edad. Correr es fantástico para la salud cardiovascular y la claridad mental.
“Las personas dicen que correr es duro para tus articulaciones y que deberías evitarlo, particularmente con la edad, sin embargo, hay muchas personas que corren a una edad avanzada y continúan teniendo beneficios sin inconvenientes. La decisión de correr es individual, pero hay un pequeño indicador que demuestra que correr puede desencadenar artritis o daños a las articulaciones. Algunas personas pueden seguir corriendo a pesar de la edad, pero las distancias e intensidad necesitan ajustarse a su edad y beneficios”.
Caminar es genial, pero tu cuerpo necesita más. Los mayores beneficios a largo plazo del ejercicio provienen de la sobrecarga de tu cuerpo, o sea trabajar tu resistencia, flexibilidad y acondicionamiento de cardio forzará a tu cuerpo a adaptarse a requerimientos más estresantes.
“Mientras tanto hay investigaciones que conectan los beneficios de caminar con la salud del corazón, caminar solo no estresa tu corazón para crear una mejora cardiovascular”. Intenta añadir unos intervalos como ráfagas cortas de caminar rápido o trotar, y haz entrenamiento de fuerza al mismo tiempo.
No tienes que usar las pesas de 2, 3 o 5 kilos solo porque tienes 50, 60 o hasta 70. Se trata de conocer tu cuerpo, su forma y funcionamiento.
“Levantar pesas puede ser desalentador ya que algunas personas se preocupan del daño que les puedan causar. Sin embargo hacerlo de la forma correcta con el peso correcto ha demostrado ser seguro y efectivo para desarrollar fuerza a cualquier edad. Además, levantar pesas es crucial para la salud de los huesos a largo plazo además de que la fuerza general puede ser un buen indicador de independencia a largo plazo. Hay muy poca evidencia de que levantar pesas desarrolle artritis o problemas a las articulaciones”.
“El equilibrio, como cualquier otra disciplina entre más lo trabajes mejor lo desarrollas”. En otras palabras pararte estable te ayudará a evitar caídas y mantenerte saludable: “es otro factor firme para mantenerse independiente y el equilibrio no debe ser ignorado”.
Muchas personas dicen que no son flexibles, pero la realidad es que sus cuerpos son rígidos. Aunque la genética juega un papel importante en la flexibilidad, puedes mejorar agregando estiramientos regulares o yoga a tu rutina.
Los doctores alientan a las personas con injertos de rodilla o cadera a moverse lo más pronto posible, la razón es tan fácil como mantener la circulación activa para que pueda acelerar la recuperación. Así que si tienes una lesión habla con tu doctor o entrenador personal para volver cuanto antes.
“Existe mucha investigación que indica un beneficio sustancial para el dolor al comenzar un programa básico de ejercicio. Mejorar la fuerza y flexibilidad reduce el dolor de articulaciones y mejora su lubricación”. Además el ejercicio puede reducir el estrés psicológico y emocional que puede acrecentar el dolor.
De acuerdo con el doctor Dustin Jones las personas sanas no necesitan consultar al doctor antes de iniciar su programa de acondicionamiento físico.
“¡El colegio americano de medicina del deporte ha descartado esta recomendación con tal de que la gente empiece a moverse! Si tienes algún problema cardiovascular, metabólico o renal entonces si debes de consultar a tu doctor. De otra manera solo empieza a un nivel cómodo y avanza gradualmente”.
Tiempo y tiempo otra vez, los estudios han demostrado que son los mas efectivos para mantenerte en forma. Si no estás seguro sobre esta técnica busca a un profesional para que asegures el éxito, recomienda Jones, solo recuerda que es un entrenamiento apto para todas las edades.
“Este tipo de entrenamiento incluso ha sido de ayuda para personas con enfermedades del corazón y diabetes”.
Hay muchas razones por las que muchos entrenadores las tiene como sus preferidas. “Bien hechas, las sentadillas no lastimarán tus rodillas ni te dolerá, son uno de los mejores ejercicios para la espalda baja”.
“Necesitamos hacernos a la idea de que la artritis así como las canas son parte del proceso de envejecimiento. Estudios han revelado que hay personas que no presentan síntomas ni dolor en las rodillas pero los han diagnosticado con artritis hueso sobre hueso. Muchas veces personas con artritis en sus radiografías no muestran dolor en las rodillas. Así que puedes ejercitarte aunque tengas artritis. No acelerara el desarrollo de la enfermedad especialmente si te guía un profesional”.
Esto es algo de lo se preocupan normalmente las mujeres, aunque no deberían sobre todo desde que el entrenamiento de fuerza es la clave para la salud y perdida de peso. “Es importante no confundir el entrenamiento de fuerza con el fisicoculturismo”, dice el doctor Jonathan Sullivan.
“El fisicoculturismo es un deporte enfocado en producir músculos extra grandes para competencias o con fines estéticos. El entrenamiento de fuerza está conectado con la cultivación de la fuerza, cuerpo y salud”. En la mayoría de las mujeres incluso cargar un gran peso solo tonificará sus músculos.
Y ellas necesitan hacerlo desesperadamente, “las mujeres pierden músculos, huesos y fuerza más rápido que los hombres, entrenar con peso debe de ser parte de las rutinas de todas las mujeres. Las mujeres pueden y deben inscribirse en un entrenamiento, incluido de fuerza con los mismo ejercicios y beneficios que para los hombres”, explica Sullivan.
Tomado de thehealthy.com 17 Myths You Shouldn’t Believe About Fitness After 50
