¿Pegar tus labios con cinta para dormir mejor? Sí, eso está ocurriendo. Celebridades como Gwyneth Paltrow y cientos de influencers aseguran que el mouth taping les cambió la vida: que ahora duermen profundamente, ya no roncan, respiran mejor, se despiertan radiantes… y todo gracias a sellarse la boca por las noches. ¿El problema? La ciencia no está tan convencida.
Aunque la respiración nasal tiene beneficios reales, bloquear la boca con cinta puede implicar más riesgos que ventajas, especialmente si tienes alergias, apnea del sueño o simplemente la nariz congestionada. ¿Vale la pena seguir esta tendencia?
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¿Qué es el mouth taping y por qué está de moda?
El mouth taping consiste en cerrar la boca con cinta adhesiva antes de dormir, para obligar al cuerpo a respirar únicamente por la nariz. Según quienes lo promueven, esto mejora la calidad del sueño, reduce la resequedad de garganta, evita ronquidos e incluso da un mejor aspecto al rostro.
La idea no suena descabellada. Respirar por la nariz sí tiene ventajas: calienta y filtra el aire, estimula la producción de óxido nítrico y mejora la oxigenación. Pero una cosa es fomentar esa práctica con ejercicios respiratorios… y otra, sellarte la boca cada noche.
La técnica viral de cerrar la boca con cinta nocturna promete mejor sueño, pero expertos advierten de riesgos.
¿Qué dice la ciencia sobre el mouth taping?
Un análisis reciente publicado en PLOS One revisó 86 estudios sobre mouth taping. ¿El resultado? Solo 10 tenían un mínimo rigor científico. Y entre ellos, los beneficios fueron marginales, especialmente en pacientes con apnea leve. Es decir: sí hubo mejoras, pero tan pequeñas que no justifican el riesgo en la mayoría de los casos.
Lo más preocupante es que varios de estos estudios alertaron sobre posibles efectos adversos: desde ansiedad y molestias hasta el riesgo real de asfixia en personas con obstrucción nasal.
Peligros reales: lo que no se cuenta en TikTok
Pegar la boca cuando no puedes respirar bien por la nariz —ya sea por un resfriado, alergias o tabique desviado— puede terminar en una situación grave. El Dr. Brian Rotenberg, otorrinolaringólogo en Canadá, advierte: “Si tienes apnea y bloqueas tu nariz, ¿cómo esperas respirar?”.
Además, especialistas como la pediatra Elise Graham subrayan que esta práctica jamás debe intentarse en niños, por ningún motivo.
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¿Moda inofensiva o riesgo innecesario?
Aunque algunas personas sin problemas respiratorios pueden usar tape sin notar efectos adversos, no hay suficiente evidencia que respalde sus supuestos beneficios. De hecho, muchos de los testimonios virales que prometen piel luminosa, mandíbula perfilada o “despertar como nuevo” no tienen base científica.
El mouth taping seduce porque es fácil, barato y promete milagros. Pero dormir bien no debe depender de una moda ni de una cinta adhesiva.
Mouth taping en tendencia: beneficios limitados y amenazas claras
¿Qué hacer si roncas o te despiertas cansado?
No te pegues la boca. Si roncas, te levantas con la boca seca o sientes fatiga constante, consulta a un especialista en trastornos del sueño. La apnea, el insomnio o la mala calidad del descanso necesitan atención profesional.
Existen alternativas mucho más seguras y efectivas:
- Tiras nasales o dilatadores
- Higiene nasal diaria
- Dormir de lado
- Controlar el peso y el alcohol nocturno
- Usar CPAP si hay diagnóstico de apnea
Conclusión: el bienestar no se pega con cinta
Cerrar la boca con tape para dormir parece una solución mágica, pero los riesgos reales superan con creces los supuestos beneficios. Dormir bien es una prioridad de salud, no una tendencia de redes. Y tu descanso merece algo mejor que una moda pasajera.