Se cree que la incontinencia urinaria solo afecta a hombres y mujeres de edad avanzada. Pero no es así, aproximadamente 200 millones de personas entre 15 y 64 años de edad la padecen.
Como podrás ver, está presente dentro de una etapa de plenitud física y vida social.
Por mucho tiempo, la incontinencia urinaria fue sinónimo de temor, rechazo social, vergüenza, aislamiento y soledad; sin embargo, el avance de la medicina y la fisioterapia, así como el desarrollo de protectores o ropa interior para este padecimiento han ayudado a las personas a recuperar su estilo de vida, o por lo menos a no cambiarlo.
Por eso es muy importante mantenerse activos, esto además de ayudar a recuperar la confianza y seguridad, mejorará el estado de la incontinencia.
De acuerdo con un estudio publicado en la revista Obstetrics & Gynecology, bajar de peso reduce significativamente los escapes de orina.
Y a la inversa, quienes aumentan de peso, tienen una mala alimentación y poca actividad física empeoran sus síntomas.
Uno de los tipos más comunes de incontinencia se produce por esfuerzo –al realizar cualquier actividad física, reír, estornudar, toser o al cargar objetos pesados–, hay ejercicios de bajo impacto que se pueden practicar, al mismo tiempo que se protegen los músculos del suelo pélvico, que son los responsables del control de la orina, y no empeoran el padecimiento.
Estos son algunos ejercicios que se pueden realizar en casa, durante esta etapa de cuarentena.
Yoga y pilates
Es un ejercicio de respiración diafragmática, que favorece el suelo pélvico y evita su debilitamiento.
Puedes encontrar rutinas en línea, ya sea para principiantes o expertos.
Caminar
Es un ejercicio aeróbico de bajo impacto, que no tiene las repercusiones que conlleva correr.
Si cuentas con una caminadora o jardín en casa, serán de gran ayuda.
Bicicleta estática
Con un asiento y manillar bien ajustados, la bicicleta estática es ideal para el ejercicio de bajo impacto.
Elíptica
Con una correcta velocidad, inclinación y resistencia, la elíptica permite trabajar diferentes grupos musculares.
Bailar
Solo necesitas tu música favorita para activarte en casa con este ejercicio de bajo impacto.
Cada caso es distinto, así como hay diferentes niveles de incontinencia. Pero siempre se recomienda visitar a médicos especialistas, quienes te ayudarán a encontrar la mejor solución y tratamiento, para que no pierdas tu estilo de vida activo.
Recuerda: vive, disfruta y ¡actívate!
Fuente: Active
Guía de Bienestar
