En la actualidad, muchas personas pasan largas horas sentadas, ya sea en el trabajo, en casa, o mientras se desplazan. Este estilo de vida sedentario ha dado lugar a diversas afecciones de salud, una de las cuales es el síndrome del trasero muerto.
También conocido como tendinosis del glúteo medio, síndrome del cruce inferior o amnesia glútea, esta condición se caracteriza por entumecimiento, dolor o malestar en las nalgas, las caderas o la parte baja de la espalda, generalmente al sentarse o al levantarse. Si no se trata, puede provocar dolor crónico y problemas de movilidad.
Según Jared Hoffmann de Banner Physical Therapy, muchas personas encuentran dificultades para localizar o activar los músculos de los glúteos, los cuales no están muertos, simplemente resultan complicados de identificar. La razón radica en la tendencia de apoyarse en los músculos lumbares en lugar de los músculos del centro, lo que resulta en una mayor presión en la zona lumbar.
Las causas principales del síndrome del trasero muerto son:
Hoffmann dice que aprender a involucrar los glúteos es importante, para que tu cerebro aprenda a encontrar esos músculos. Yoga y pilates son buenas opciones. También puedes probar una inclinación pélvica, en la que te acuestas boca arriba en el suelo con las rodillas dobladas y aplanas la espalda contra el suelo contrayendo los abdominales e inclinando la pelvis o “metiendo la pompas”.
Para prevenir el síndrome del trasero muerto, te recomendamos:
Si experimentas los síntomas del síndrome del trasero muerto, te recomendamos:
El síndrome del trasero muerto es una afección real que puede causar dolor y malestar. Al seguir los consejos de prevención y tratamiento, puedes reducir tu riesgo de padecerla y mejorar tu calidad de vida. ¡Cuida tu trasero y disfruta de una vida sin dolor!
Con información de Banner Health
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