Con la Dieta Digest bajarás de peso y aprenderás hábitos sencillos y saludables que te mantendrán en línea. ¡Todo comiendo delicioso y sin pasar hambre!
FASE 1:Llena tu cuerpo de nutrición
En la fase de Eliminación rápida, de 4 días, consumirás licuados y sopas ricos en vitaminas, minerales y proteínas, para hacer que tu organismo pierda peso de forma rápida y segura.
Reglas para comer
•Bebe 2 licuados de fase 1 al día: uno en el desayuno, para empezar bien la mañana, y el segundo en la comida o la cena.
•Come una colación al día.
•Toma una porción de dos tazas de sopa en la comida o la cena.
•Espacia los alimentos de acuerdo con tus necesidades, pero trata de que no pasen más de cuatro horas entre uno y otro.
FASE 2: Consume lo magro y lo verde
En la fase de Refuerzo gradual, que dura 10 días, seguirás experimentando una pérdida de peso constante, mientras te deleitas con una dieta estilo mediterráneo rica en proteínas magras, grasas sanas y abundantes verduras. E incluso puedes disfrutar de una copa de vino tinto con la cena, si así lo deseas.
Reglas para comer
•Primero, bebe; segundo, come.
•Toma un licuado de fase 2 al día.
•Cuando elijas tus alimentos, prefiere lo magro y lo verde.
•Ingiere grasas sanas (ácidos grasos monoinsaturados, AGMI, y ácidos grasos poliinsatuados, AGPI).
•Come dos colaciones al día.
•Disfruta de una copa de vino o un puñado de uvas rojas con la cena.
FASE 3:Elige una dieta equilibrada para toda la vida
Eso es lo que te enseñan los 7 días de la fase 3, Final fuerte, mientras disfrutas de una mayor variedad de alimentos y consumes porciones correctas de carbohidratos, proteínas y grasas sanas. ¡Y cada comida contendrá varios alimentos sanos que reducen grasa! Esta fase te ayudará a alcanzar tu meta de peso y a no recuperar lo que has bajado.
Reglas para comer
•Continúa bebiendo primero, comiendo después.
•Sigue consumiendo dos colaciones al día.
•Disfruta de una copa de vino tinto con la cena.
•Cómete un postre o tu golosina favorita una vez a la semana.
•Ten una visión equilibrada.
Un día típico de la Fase 1 (Eliminación rápida)
Desayuno
Licuado de fase 1 (las recetas aparecen más adelante).
Colación
Barcos de queso ricotta: corta un pimiento verde en cuartos y quítale las semillas. Ponle a cada cuarto 2 cucharadas de queso ricotta sin grasa y una pizca de pimienta negra molida
Comida
Licuado de fase 1, o 2 tazas de sopa.
Cena
Licuado de fase 1, o 2 tazas de sopa.
Planificador de actividades
•Movimientos matutinos: camina entre 45 y 60 minutos. Puedes dividir la caminata en lapsos más cortos, si te resulta más cómodo.
•Descargas de actividad de un minuto de duración: haz tres de las opciones indicadas más adelante.
•¡No olvides reír!
Un día típico de la Fase 2 (Refuerzo gradual)
Desayuno
Quinoa cremosa.
Colación
Mezcla crujiente: ½ taza de yogur bajo en grasa, 1 cucharada de semillas de girasol y 10 zanahorias baby.
Comida
Licuado de fase 2.
Colación
Mezcla crujiente: 20 pistaches y 10 zanahorias baby; disfrútalos con ½ taza de leche descremada
Cena
Plato de cerdo y pimiento: 115 gramos de chuleta de cerdo asada, sin hueso, y ensalada ácida de brócoli. Bebe una copa de 120 ml de vino tinto con la cena, o come un puñado de uvas rojas de postre.
Planificador de actividades
•Movimientos matutinos: camina entre 45 y 60 minutos, ya sea de un tirón o divididos en lapsos cortos.
•Descargas de actividad de un minuto de duración: haz tres de las opciones indicadas más adelante.
•¡No olvides reír!
Un día típico de la Fase 3 (Final fuerte)
Desayuno
Parfait de yogur, miel y almendras.
Colación
Cacahuate y manzana: 2 cucharaditas de crema de cacahuate natural y una manzana.
Comida
Ensalada de col rizada con queso feta, uvas y semillas de calabaza, 2 rebanadas de baguette integral, de 1.3 centímetros de grosor, y 1 taza de leche descremada.
Colación
Queso con galletas: 1 miniqueso y 2 galletas de harina integral.
Cena
Pizza de lechuga, queso ricotta y almendras, y guarnición de camote horneado con salsa de cacahuate. Acompaña la cena con una copa de 120 ml de vino tinto, o come un puñado de uvas rojas de postre.
Planificador de actividades
•Movimientos matutinos: camina 60 minutos. Recuerda que puedes dividir la caminata en lapsos más cortos, si te resulta más cómodo.
•Descargas de actividad de un minuto de duración: haz de tres a cinco de las opciones que aparecen más adelante.
•¡No olvides reír!
