A pesar de que muchos podemos asociar estas fechas como unas llenas de alegría, lo cierto es que muchas otras emociones pueden invadirnos en estos días y es por eso que especialistas, como Javier Quintero, jefe de Servicio de Psiquiatría y Salud Mental del Hospital Universitario Infanta Leonor recuerda que es normal experimentar emociones encontradas en las celebraciones navideñas.
El especialista explica que la Navidad despierta emociones que van mucho más allá de la alegría y aunque estas fiestas suelen asociarse a cosas positivas, para muchas personas también viene acompañada de estrés y tensión emocional.
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Y es que preparar comida para toda la familia, convivir con personas con las que no siempre tienes una buena relación, o enfrentarse a esa “silla vacía” puede convertir a estas fechas en un periodo especialmente vulnerable.
Es por eso que Quintero hace una serie de recomendaciones…
Claves para cuidar tu bienestar emocional durante la Navidad
- Cambia tu papel en las dinámicas familiares;
Identifica los roles que se reactivan en tu familia, cambia la parte del guion que más te molesta, introduce pequeñas pausas y respira antes de contestar. El cambio en tu reacción modifica la energía de la situación y reduce la tensión general.
- Reduce la carga y reparte responsabilidades:
Evita hacerte cargo de todo y asigna tareas antes de que empiece el caos, permite que otros colaboren, haz las cosas con calma. Recuerda, no todo tiene que ser perfecto y busca un momento a solas para recargar energías.
- Reconecta la ilusión conectando con lo que te emocionaba de pequeño:
Repite los gestos sencillos; acciones como poner las luces o ver una película especial reactivan circuitos de motivación y liberan dopamina, ayudando a recuperar la energía y esperanza, además de conectar con tus recuerdos y vínculos, despertando la ilusión de forma natural.
- Acompaña la tristeza por quienes ya no están:
No te obligues a estar bien y permítete sentir tristeza, enfado o ganas de estar solo, ya que aceptar la emoción reduce la presión de tener que aparentar felicidad. Recuerda a la persona ausente con un gesto y que el dolor crece cuanto intentamos evitarlo.
Estos son los consejos que brinda Javier Quintero, quien también es profesor titular de Psiquiatría en la Universidad Complutense de Madrid, quien señala que, al experimentar con las emociones encontradas, el reconocerlas es el primer paso para gestionarlas.
