¿Por qué el magnesio es el mineral más buscado del mundo?
El magnesio se ha convertido en uno de los suplementos más demandados a nivel mundial. Con más de 3,3 millones de búsquedas mensuales, es evidente que muchas personas buscan los beneficios de este mineral esencial. Su popularidad está vinculada a su capacidad para mejorar el bienestar general, especialmente en áreas como el sueño y la ansiedad, dos de los temas más frecuentes asociados a las búsquedas de magnesio.
Elisa Blázquez, nutricionista integrativa, destaca que el magnesio “está en el corazón de nuestro bienestar”, subrayando la importancia de escuchar a nuestro cuerpo y atender cualquier deficiencia, sobre todo en tiempos de estrés y ansiedad.
Beneficios clave para tu salud
Es fundamental para más de 300 procesos corporales, lo que lo convierte en un mineral indispensable. Entre sus principales beneficios destacan:
- Producción de energía celular: El magnesio es crucial para la conversión de grasas, carbohidratos y proteínas en energía.
- Regulación del azúcar en sangre: Ayuda a controlar los niveles de glucosa, lo que previene enfermedades metabólicas y cardiovasculares.
- Salud muscular y nerviosa: Contribuye a la función muscular y nerviosa, ayudando a la relajación y reduciendo el estrés.
- Mejora del sueño: Participa en la producción de neurotransmisores como la melatonina, lo que facilita un descanso reparador.
Belén Acero, farmacéutica especializada en nutrición, explica que el magnesio “interviene en la producción natural de GABA, serotonina y melatonina, mejorando el sueño y la relajación”. Además, destaca su papel en la reducción de los niveles de estrés, un factor crucial en la vida moderna.
¿Qué tipos de magnesio existen y cuál es el mejor para ti?
No todos los suplementos de magnesio son iguales. Existen diferentes tipos que ofrecen beneficios específicos:
- Citrato de magnesio: Altamente absorbible, ideal para mejorar la digestión y aliviar el estreñimiento.
- Bisglicinato de magnesio: Suave para el estómago, perfecto para personas con sensibilidad digestiva. Además, es excelente para la relajación muscular y la mejora del sueño.
El doctor Aurelio Rojas, cardiólogo, señala que “el magnesio es uno de los ayudantes más importantes en la producción de energía a nivel celular”. Resalta la importancia de elegir el tipo adecuado según las necesidades de cada persona.
Síntomas de deficiencia de este mineral que no debes ignorar
La carencia de magnesio es más común de lo que parece y no siempre se detecta en análisis de sangre. Algunos síntomas de deficiencia incluyen:
- Cansancio y fatiga excesiva
- Calambres musculares y espasmos
- Nerviosismo y mal descanso nocturno
- Dolores de cabeza y hormigueos
María José Alonso, profesora de Ciencias de la Salud, explica que “la falta de magnesio puede pasar desapercibida, ya que los análisis de sangre no reflejan el magnesio intracelular, que constituye la mayor parte del mineral en el cuerpo”.
Alimentos ricos en magnesio: ¿los estás incluyendo en tu dieta?
A pesar de su importancia, este mineral esencial a menudo falta en las dietas modernas. Para aumentar su ingesta, considera incluir en tu alimentación:
- Verduras de hoja verde (espinacas, acelga)
- Frutos secos (almendras, anacardos)
- Legumbres, granos integrales y semillas (chía, calabaza)
- Pescados como el salmón
Lourdes Villalobos, reumatóloga, menciona que muchos alimentos ricos en magnesio, como las espinacas y los frutos secos, “se pasan por alto en la dieta diaria”. Añadir estos alimentos es clave para evitar deficiencias.
Suplementos de magnesio: cómo elegir el adecuado y la dosis recomendada
La dosis diaria recomendada varía según edad, sexo y condiciones de salud. Para adultos, la cantidad recomendada oscila entre 310 mg y 420 mg. Es importante no exceder la dosis, ya que un consumo excesivo puede causar efectos secundarios como diarrea o calambres estomacales.
El doctor Aurelio Rojas recomienda que “si tienes problemas de memoria, alteraciones cognitivas o dificultades para dormir, el magnesio puede ser un excelente complemento. Sin embargo, siempre es mejor consultar a un profesional de la salud antes de iniciar cualquier régimen de suplementación”.
¿Cuándo es mejor tomar magnesio para aprovechar sus beneficios?
El momento ideal para tomarlo depende de los objetivos de cada uno y cómo responde el cuerpo ante la ingesta. Por lo general, la mejor hora para tomarlo es antes de dormir, ya que el magnesio se absorbe bien durante la noche y puede ayudar a mejorar la calidad del sueño, ayudando a la relajación muscular y a un descanso reparador.
Con información de La Vanguardia,Vogue España
