¿Por qué cuesta tanto adelgazar después de pasar los 30?

Son varios factores los que hacen difícil adelgazar, como el envejecimiento del organismo y los cambios en el estilo de vida son los “culpables”.

Pérdida de masa muscular

A medida que los años pasan vamos perdiendo masa muscular poco a poco y cuesta un mayor esfuerzo recuperarla. Eso hace que el metabolismo se haga más lento y adelgazar un tormento.

Dieta tras dieta

Aunque hagas dieta, las probabilidades de recuperar el peso perdido son muy altas. El problema es que con cada uno de estos intentos se ha ido cambiando la composición corporal de nuestro cuerpo y aumentado el porcentaje de grasa corporal.

Cuantas más veces hayas hecho “dietas milagrosas”, más porcentaje de grasa se puedes haber acumulado y junto a la perdida de masa muscular, sea lo que te haga no bajar esa pancita.

Sedentarismo

Con la edad, uno se vuelve más sedentario y a esto hay que aumentarle que no solemos reducir las calorías que consumimos, y quemar grasa es más complicado.

Estrés

Uno de los culpables de que no puedas adelgazar. Los niveles elevados de cortisol – hormonas asociadas al estrés– alteran a nuestro metabolismo haciendo que se reduzca el ritmo al que consume calorías.

Dormir menos

Es muy común que a partir de los 30 se duerman menos horas de las que necesitamos.

Tips para conseguir bajar de peso

Mantente activo

Camina, nada, sal de paseo con tu mascota o baila. Busca una actividad que te guste y hazla, puedes apoyarte en alguna de tus amistades a que se ejerciten juntos. Con 3 o 4 horas a la semana verás grandes resultados y te sentirás mucho mejor.

Relájate y descansa

Aprende a darte un tiempo para ti, ya sea con una ducha antes de acostarte, hacer yoga, meditar, un masaje en pareja, en fin. Encuentra esa manera de descansar y desconectarte del mundo por un rato.

Mejora tus hábitos alimenticios

Bájale al jueves pozolero y a los viernes de chilaquiles. Deja los refrescos y los jugos azucarados, come más frutas y verduras, poco a poco comenzarás a notar los cambios.

Pon atención a lo que comes

Por falta de tiempo podemos comer cualquier al llegar por la tarde y cansado a casa. Es muy probable que no pienses en las calorías y termines comiendo de más.

Dedica tiempo y atención a lo que estás comiendo, puede ser un paso sencillo, pero este detalle será un gran aliado para perder peso.