Entre la 1 y las 3 de la tarde, muchas personas experimentan una caída natural de energía. Esto se debe a nuestro ritmo circadiano, un reloj biológico que regula los ciclos de sueño y vigilia. Durante este periodo, el cuerpo puede liberar melatonina —una hormona relacionada con el sueño—, lo que provoca somnolencia.
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Pero además del reloj interno, hay otros factores que pueden intensificar este cansancio:
- Dormir mal: Una mala noche afecta directamente tu nivel de energía al día siguiente.
- Deshidratación: No tomar suficiente agua puede causar fatiga y dificultad para concentrarte.
- Falta de movimiento: Permanecer sentado por muchas horas disminuye la circulación y oxigena menos tu cerebro.
- Almuerzos poco equilibrados: Las comidas ricas en azúcares o carbohidratos simples provocan subidas y bajadas bruscas de glucosa.
- Consumo de cafeína: Aunque el café matutino despierta, también puede generar un bajón horas más tarde.
- Medicamentos o condiciones médicas: Ciertos tratamientos, como antihistamínicos o antidepresivos, pueden provocar somnolencia, igual que afecciones como la anemia o el hipotiroidismo.
Si tu cansancio es persistente o muy intenso, consulta con tu médico para descartar un problema de salud.
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10 formas de evitar el bajón de energía por la tarde
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Revisa lo que comes en el desayuno y almuerzo
Una alimentación rica en proteínas, fibra y grasas saludables mantiene tus niveles de glucosa estables. Ejemplos:
Desayuno: avena con frutas y semillas, huevos con pan integral, tostadas con aguacate.
Almuerzo: ensalada con pollo, lentejas, atún con vegetales.
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Toma más agua
La deshidratación puede confundirse con fatiga. Mantén una botella cerca y bebe a lo largo del día. También puedes probar té verde o infusiones antioxidantes.
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Muévete cada hora
Levantarte, estirarte o caminar unos minutos activa la circulación y despeja tu mente. Incluso unos minutos de luz solar ayudan a regular tu energía.
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Duerme una siesta breve (si puedes)
Una siesta de 10 a 20 minutos puede ser revitalizante. Evita dormir más de media hora para no sentirte aturdido después.
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Controla tu consumo de cafeína
Opta por pequeñas dosis de café o té verde. Evita la cafeína después de las 2 p.m. para no alterar tu sueño nocturno.
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Prueba con aromaterapia
Aromas como la menta, cítricos o romero pueden ayudarte a mantenerte alerta. Úsalos en un difusor o aplícalos en tus muñecas.
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Haz respiraciones profundas o medita
Unos minutos de respiración consciente reducen el estrés y te reactivan. Prueba inhalar por 4 segundos, sostener por 4, exhalar por 4 y repetir.
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Elige snacks inteligentes
Si necesitas un refrigerio, opta por combinaciones de proteína, fibra y grasas buenas:
Yogur, hummus con vegetales, nueces, plátano con mantequilla de maní o un cuadrado de chocolate amargo.
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Pon música alegre
Una playlist animada puede levantarte el ánimo y ayudarte a concentrarte mejor. Busca canciones con ritmo rápido y mensajes positivos.
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Prioriza un buen descanso nocturno
Dormir entre 7 y 9 horas por noche es fundamental. Establece una rutina, evita pantallas antes de acostarte y mantén tu dormitorio oscuro y fresco.
Conclusión
El bajón de energía por la tarde no tiene por qué arruinar tu día. Con pequeños ajustes en tu alimentación, hidratación, movimiento y descanso, puedes mantenerte con energía y claridad mental hasta el final de la jornada.
Con información de Banner Health
