¿Por qué sentimos un bajón de energía por la tarde?

Entre la 1 y las 3 de la tarde, muchas personas experimentan una caída natural de energía. Esto se debe a nuestro ritmo circadiano, un reloj biológico que regula los ciclos de sueño y vigilia. Durante este periodo, el cuerpo puede liberar melatonina —una hormona relacionada con el sueño—, lo que provoca somnolencia.

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Pero además del reloj interno, hay otros factores que pueden intensificar este cansancio:

• Dormir mal: Una mala noche afecta directamente tu nivel de energía al día siguiente.
• Deshidratación: No tomar suficiente agua puede causar fatiga y dificultad para concentrarte.
• Falta de movimiento: Permanecer sentado por muchas horas disminuye la circulación y oxigena menos tu cerebro.
• Almuerzos poco equilibrados: Las comidas ricas en azúcares o carbohidratos simples provocan subidas y bajadas bruscas de glucosa.
• Consumo de cafeína: Aunque el café matutino despierta, también puede generar un bajón horas más tarde.
• Medicamentos o condiciones médicas: Ciertos tratamientos, como antihistamínicos o antidepresivos, pueden provocar somnolencia, igual que afecciones como la anemia o el hipotiroidismo.

Si tu cansancio es persistente o muy intenso, consulta con tu médico para descartar un problema de salud.

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10 formas de evitar el bajón de energía por la tarde

1. Revisa lo que comes en el desayuno y almuerzo
   Una alimentación rica en proteínas, fibra y grasas saludables mantiene tus niveles de glucosa estables. Ejemplos:
   Desayuno: avena con frutas y semillas, huevos con pan integral, tostadas con aguacate.
   Almuerzo: ensalada con pollo, lentejas, atún con vegetales.

2. Toma más agua
   La deshidratación puede confundirse con fatiga. Mantén una botella cerca y bebe a lo largo del día. También puedes probar té verde o infusiones antioxidantes.

3. Muévete cada hora
   Levantarte, estirarte o caminar unos minutos activa la circulación y despeja tu mente. Incluso unos minutos de luz solar ayudan a regular tu energía.

4. Duerme una siesta breve (si puedes)
   Una siesta de 10 a 20 minutos puede ser revitalizante. Evita dormir más de media hora para no sentirte aturdido después.

5. Controla tu consumo de cafeína
   Opta por pequeñas dosis de café o té verde. Evita la cafeína después de las 2 p.m. para no alterar tu sueño nocturno.

6. Prueba con aromaterapia
   Aromas como la menta, cítricos o romero pueden ayudarte a mantenerte alerta. Úsalos en un difusor o aplícalos en tus muñecas.

7. Haz respiraciones profundas o medita
   Unos minutos de respiración consciente reducen el estrés y te reactivan. Prueba inhalar por 4 segundos, sostener por 4, exhalar por 4 y repetir.

8. Elige snacks inteligentes
   Si necesitas un refrigerio, opta por combinaciones de proteína, fibra y grasas buenas:
   Yogur, hummus con vegetales, nueces, plátano con mantequilla de maní o un cuadrado de chocolate amargo.

9. Pon música alegre
   Una playlist animada puede levantarte el ánimo y ayudarte a concentrarte mejor. Busca canciones con ritmo rápido y mensajes positivos.

10. Prioriza un buen descanso nocturno
    Dormir entre 7 y 9 horas por noche es fundamental. Establece una rutina, evita pantallas antes de acostarte y mantén tu dormitorio oscuro y fresco.

Conclusión
El bajón de energía por la tarde no tiene por qué arruinar tu día. Con pequeños ajustes en tu alimentación, hidratación, movimiento y descanso, puedes mantenerte con energía y claridad mental hasta el final de la jornada.

Con información de Banner Health