¿Alguna vez te ha costado abrir un frasco de pepinillos? ¿Te es difícil sostener una bolsa pesada de comestibles? ¿O te duelen las muñecas después de un largo día frente a la computadora, escribiendo y usando el mouse? Cuando tus manos y muñecas están débiles, esto puede afectar tu vida diaria, ya que usas el agarre para muchas tareas, como girar los pomos de las puertas, escribir y usar tijeras. “A menudo no nos damos cuenta de la importancia de la fuerza de agarre hasta que la perdemos y tenemos dificultades con las actividades de la vida diaria”.
Unas muñecas fuertes te ayudan a colocar las manos correctamente para la actividad. Te ayudan a soportar peso, agarrar y estabilizar tu mano para que pueda sostener cosas. Sin manos y muñecas fuertes, es difícil realizar las tareas cotidianas como vestirse, preparar la comida y abrir los grifos.
También necesitas manos y muñecas fuertes si quieres:
Es un signo clave de tu salud en general. “La fuerza de la mano y el agarre es en realidad un biomarcador importante. Es un indicador de la salud general, el riesgo de lesiones, la salud inmunológica y la salud mental”, indica la terapeuta Samantha Zaykoski. “Si estás perdiendo fuerza en tus manos, es probable que la estés perdiendo en todo el cuerpo”.
Un estudio encontró que las personas con una fuerza de agarre más débil tenían más probabilidades de morir por cualquier causa que las personas con un agarre más fuerte. No importaba la edad que tuvieran ni qué otras condiciones de salud tuvieran. Otro estudio encontró que las personas con agarres más débiles tenían más probabilidades de desarrollar enfermedades crónicas (a largo plazo), como enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular y diabetes.
Tus manos y muñecas pueden debilitarse debido a:
Estos ejercicios pueden ayudarte a desarrollar fuerza de agarre. Si tienes alguna pregunta sobre cómo realizarlos, comunícate con tu médico. Es una buena idea ejercitar las manos y las muñecas dos o tres veces por semana, con al menos un día de descanso entre entrenamientos.
Cuando empieces, ve despacio. Con el tiempo, podrás hacer que tus sesiones sean más largas e intensas. De esa manera, será menos probable que te lastimes. “El fortalecimiento de la mano y la muñeca debe adaptarse a tu nivel de fuerza”, dijo Zaykoski.
Para reducir el riesgo de lesiones:
Si sientes algún dolor, deja de hacer ejercicio y habla con tu médico
Apretar una pelota antiestrés es una forma sencilla de fortalecer el agarre. También puede ayudar a aliviar el estrés y la ansiedad.
Las flexiones de muñeca fortalecen los músculos de las muñecas y los antebrazos y mejoran la estabilidad y el rango de movimiento de la muñeca. Elija un peso con mancuernas desafiante que le permita mantener una buena forma.
Fortalecer los músculos de los dedos puede mejorar la destreza de los dedos y facilitar la ejecución de instrumentos musicales, mecanografiar y escribir.
Mejorar la flexibilidad de las manos y las muñecas puede ayudar a reducir el dolor y la rigidez. Esto puede facilitarle la gestión de las tareas cotidianas.
Deberías notar mejoras en la fuerza de tus muñecas, manos y dedos después de varias semanas de ejercicio regular. Si tu objetivo es mejorar el dolor y la rigidez, puedes realizar un seguimiento de tus síntomas para ver si están mejorando. Registra la fecha, hora y ubicación del dolor o rigidez y su gravedad en una escala del 1 al 10.
Es posible que desees establecer objetivos alcanzables como:
Si tiene dolor en la mano o la muñeca o si te preocupa tu fuerza de agarre después de una lesión o cirugía, habla con tu médico. Pueden ayudarte con un plan de recuperación y un cronograma.
También debes consultar a un médico si:
Es importante prestar atención a cualquier lesión en el dedo meñique. “La mayor parte de nuestra fuerza de agarre proviene del lado meñique de la mano; ¡las lesiones del meñique no deben ignorarse!” Dijo Zaykoski. “Sin el dedo meñique, podrías perder hasta el 50% de tu fuerza de agarre. Es ‘sólo un dedo’ hasta que causa problemas más adelante en la vida”.
Con información de Banner Health
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