Por tu salud…¡Cuida tu corazón!

Hoy es el Día Internacional del Corazón. Sabías que… las enfermedades cardiovasculares son la principal causa de muerte en el mundo al registrar 17.9 millones de fallecimientos al año, de acuerdo a la Organización Mundial de la Salud (OMS). Además el Infarto al miocardio es una de las principales causas de muerte en México.

Lo peor es que se estima que para 2030 casi 23.6 millones de personas podrían morir por una de estas afecciones, de ahí la importancia de informar, prevenir y, en su caso, controlarlas.

Para saber

• Las mujeres tienen mayor riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas debido a las hormonas.
• La edad es uno de los factores de riesgo cardiovascular más importantes. La prevalencia e incidencia de insuficiencia cardíaca se duplica cada década a partir de los 40 años y es más frecuente después de los 65 años.
• Antecedentes familiares, tabaquismo, sedentarismo, obesidad, mala alimentación y estrés son algunos factores de riesgo modificables.
• Algunas enfermedades cardiacas son prevenibles y/o controlables con una adecuada prevención, atención y tratamiento.

Para mantener a raya las enfermedades cardiovasculares

1. Controlar la tensión arterial

En primer lugar, el control de la tensión arterial es clave porque la hipertensión arterial es uno de los principales factores de riesgo para las enfermedades cardiovasculares, ya que aumenta el riesgo de sufrir una enfermedad del corazón, un ataque al corazón o un accidente cerebrovascular. 

Se considera adecuada una tensión por debajo de 140/90 mmHg, salvo en personas que hayan sufrido un problema cardiovascular o presenten otros factores de riesgo, en cuyo caso los niveles se reducen por debajo de 130/80 mmHg.

2. Controlar el colesterol

Para mantener niveles adecuados de colesterol se recomienda seguir una dieta sana y la práctica de ejercicio de forma regular. 

3. Controlar los niveles de azúcar

Y, en cuanto a los niveles de azúcar en sangre, se considera adecuado un nivel de azúcar en sangre inferior a 110 mg/dL.

4. Practicar ejercicio de forma regular

Otra de las recomendaciones es la práctica de ejercicio de forma regular y se recomienda la práctica de al menos 30 minutos de ejercicio al día cinco días a la semana, ya que las personas inactivas tienen un mayor riesgo de sufrir un ataque al corazón que las personas que hacen ejercicio regular. El ejercicio quema calorías para mantener un peso saludable, ayuda a controlar los niveles de colesterol y la diabetes, y posiblemente

5. Controlar el peso y tener una dieta saludable

En este sentido, también es importante el control de peso y la dieta saludable, ya que el sobrepeso y la obesidad constituyen factores de riesgo cardiovascular. Asimismo, seguir una dieta mediterránea ayuda a controlar los principales factores de riesgo cardiovascular como la obesidad, la diabetes, la hipertensión arterial o el control de niveles adecuados de colesterol.

6. No fumar ni consumir exceso de alcohol

Se ha demostrado que fumar aumenta significativamente la frecuencia cardiaca, además de provocar endurecimiento e irregularidades en las grandes arterias del corazón y afectar potencialmente su ritmo. Todos estos factores hacen que el corazón trabaje más. Además, el tabaquismo eleva la presión arterial. En cuanto a otros factores precipitantes, destacan el estrés o el consumo excesivo de alcohol, por lo que también hay que controlarlo.

Mantener un estilo de vida saludable con dieta balanceada, evitar abusos en calorías, grasas y proteínas, consumir suficiente agua, no fumar, hacer ejercicio y visitar periódicamente al médico son medidas que ayudan a prevenir las complicaciones cardíacas y disminuir su mortalidad.

Con información de 20minutos