Te sientes abrumado por las deudas, los gastos mensuales o la incertidumbre económica? No estás solo. Según una encuesta de 2024 realizada por Deloitte, el 60 % de la Generación Z y los millennials de todo el mundo viven al día, y el 30 % no se siente financieramente seguro. Además, un estudio de 2022 publicado en el Journal of Family and Economic Issues encontró una fuerte asociación entre las preocupaciones financieras y la angustia psicológica. La ansiedad financiera no solo afecta tu bolsillo, sino también tu salud mental y física. Para ayudarte a manejar este estrés, te compartimos la opinión de dos expertas: Marissa Cazem Potts, asesora financiera de Intuit, y Amanda E. White, terapeuta y fundadora del Centro de Terapia para Mujeres, quienes ofrecieron sus insights para Well+Good.

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Te compartimos sus mejores consejos àra combatir la ansiedad financiera

1. Establece un plan de dinero que funcione para ti

Cazem Potts recomienda seguir la regla 50/30/20: destinar el 50 % de tus ingresos a necesidades básicas, el 30 % a gastos personales y el 20 % a ahorros o deudas. Además, sugiere usar herramientas de gestión financiera para mantener un registro de tus gastos.

2. Practica la autocompasión y la conciencia emocional

White enfatiza la importancia de ser compasivo contigo mismo. “Reconoce los desafíos estructurales que enfrentas y valora tus esfuerzos”, dice. También recomienda identificar y nombrar los síntomas de ansiedad para responder con mayor intención.

3. Divide tu plan financiero en pasos pequeños y manejables

“La ansiedad por el dinero suele ir acompañada de evasión”, explica White. Un buen primer paso es revisar tus cuentas bancarias y extractos de tarjetas de crédito. Empieza con acciones simples para evitar sentirte abrumado.

4. Cura tus redes sociales

White sugiere establecer límites saludables en las redes sociales. Deja de seguir a personas con las que te comparas constantemente para reducir la presión de gastar en cosas innecesarias.

5. Prioriza actividades que no requieran gastar dinero

Identifica actividades que se alineen con tus valores pero que no impliquen gastos. “Muchos de los momentos más significativos de la vida no tienen por qué estar relacionados con el dinero”, afirma White.

6. Habla de dinero con personas de confianza

Tener conversaciones honestas sobre finanzas puede reducir el estrés. Según Cazem Potts, normalizar estas charlas puede aportar claridad y descubrir consejos útiles.

7. Crea hábitos conscientes para detener los gastos impulsivos

Prueba la “regla de las 24 horas” de Cazem Potts: espera un día antes de hacer compras no esenciales. También recomienda usar efectivo para gastos discrecionales y establecer un fondo mensual para extras.

8. Crea un fondo de emergencia

Un fondo de emergencia es esencial para enfrentar imprevistos. Cazem Potts sugiere ahorrar entre 5 y 10 dólares regularmente para construir un colchón financiero.

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Conclusión

La ansiedad financiera es un desafío real, pero pequeños cambios intencionales pueden marcar una gran diferencia. “Administrar tus finanzas es parte de tu rutina de autocuidado”, dice Cazem Potts. Con autocompasión y hábitos saludables, puedes reducir el estrés y construir un futuro más seguro.